健康:夏未初秋,巧养生

如今正处于夏末秋初的阶段，人的身体将逐渐适应由热到凉的气温变化。对此。中国中医科学院广安门医院心身医学科主任赵志付教授说：北京的金秋养生正当时，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此，处于这一阶段的养生。有助于维护心身健康，保持旺盛的精力和体力。

饮食柔润多酸少辛

《素同·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛。急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

夏末初秋的饮食应以柔润、清淡、质软、易于消化为主，清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。可多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可调理脾胃。例如：绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒京之品，否则会伤阳气不利身体健康。还可吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防肠道传染病。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。女性随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、腰腿疼痛、四肢无力等。因此，中年女性还要注意预防骨质疏松，在医生的指导下，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

早卧早起增强免疫力

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒，这就是民间所说的“春捂秋冻”。

嘟民充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。聊民不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。特别是对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

内心宁静切忌悲忧

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸人更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。因此，让自己开心快乐多一些，健康就多一分。遇事心态平和，即便有不愉快的事情发生，也要换位思考，或者让自己冷静10分钟，可能对事情的处理就会很理智。

爱好广泛陶冶情操

女性在进人秋季时皆以莽收为原则，更能收到意想不到的效果。因大多数女性生活节奏快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。对此，可采取方法，培养自己的多种爱好。如：音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡；舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、简报等，也有类似作用。通过不断地学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，爱好广泛，还可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

坚持运动有益健康

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。运动可使女性保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。运动方式可根据自己的实际情况选择，如：太极拳、舞蹈、游泳、快步行走、骑自行车、跳绳等，或结伴到有山有水的地方去旅游，都有助于身心的健康和锻炼。此外，还要注意适当饮水，不过度劳累以及熬夜，戒烟戒酒。注意四季与时养生，不仅会使您拥有健康，还会让您的生活更充实，更快乐。