一周健脑计划

给你大脑15天，每天花1小时，你就能够开始把你健全的大脑变得更优秀。当然，你需要长期保持这个计划，但你在15天后就会注意到非常大的变化，而你则走上了通向可能有的最优秀大脑的道路。这里是组成这个计划的六步骤。

Step1

去买或者做一本日记。

Step2

在第一页写下你的“一页纸奇迹”。花上大半天的时间去做这件事。它将是你通向成功的路线图。

Step3

在下一页，给你的大脑写一首诗或者是散文。这听上去虽然很傻，但是与你的大脑做建立某种亲密关系的联系非常重要。爱和情感给予我们行动的动力。这里有一个例子，我把它叫做“给我的大脑的一封情书”。

给我的大脑的一封情书

给我心爱的大脑：

你参与了我所做的每一件事。当你工作正常的时候，我就工作正常；当你遇到麻烦或者是状态糟糕的时候，我往往在生活挣扎。你是非凡的、不可思议的、复杂的，并且有时候让人琢磨不透。你也非常脆弱、柔软并且需要受到保护以不受伤害。因为你的85%是水，我知道你每天需要很多新鲜的水。你有很多的天分……你的某些部分对某些事情非常擅长并在我生活的很多方面给我帮助。我知道你有时候也会有困扰。当你受伤或者没有完全以最佳的状态发挥你的功能的时候，我会难过。我们需要更加亲密并且更加互相了解。如果你需要帮助，我会在这里给予你帮助。如果需要的话，我们可以打开盖子检查。我不会允许被人没有检查就猜测你需要什么。我们可以通过应用（来自边缘叶系统的）感情或者是（来自额前叶皮质的）直接的努力去改变；我们可以从今天开始让对方变得更好并且更加快乐。我并不希望你是完美的，因为我们都需要一点帮助。

Step4

接下来，写下你愿意为你的大脑许下的承诺。这里是有些例子。

我愿意以真诚的努力去保护你的健康，以保证我们可以共同度过一个长久、幸福、有价值的一生。我愿意为你作出下列承诺。我发誓，我会：

*每天想着你，这样，你可以正确地思考。

*照顾你，这样你才能够让我好好地照顾我自己和我所爱的人。

*接受你和我都不是完美的这个事实，但我们能够变得更好。

*保护你不受到外伤、毒素或过度压力的伤害。

*给予你足够的睡眠。

*喂给你有营养的食物，但不要过量。

*教给你新鲜的事物，使你保持杰出的学习能力。

*锻炼我们的心脏和身体给你提供好的血液。

*使你保持协调，这样我们才能够更迅速地思考和行动。

*保持你在身体上和情感上同外界的联系。

*为你播放美妙的音乐，使你的激发模式保持健康。

*积极探索以防止老年化过程中的疾病，使我们一起保持青春。

*给予你所需要的饮食补充以帮助你保持健康。

*在需要的时候，为你寻求帮助。

Step5

标注日记的第1-10页。在每一页写下所有下面这样的标题：

*运动。写下你在每一天运动的时间和运动程度。努力作到至少每天30分钟，使你的心跳超过正常速度。

*补充剂。写下你每天服用的每一样补充剂名称。我向大多数成年人推荐以下的“鸡尾酒”：

乙酰肉碱―500毫克，每天一次

α-硫辛酸―500毫克，每天一次

鱼油―1000毫克，每天两次

磷脂酰丝氨酸―100毫克，每天两次

复合维生素，内含高剂量B类维生素

维生素E（混合维生素E）―100毫克，每天2次

维生素C―250毫克，每天两次

*冥想。写下你打坐或者做放松练习的时间。争取每天花12分钟用于清澈精神和处理压力。可以做一套磁带和设一个静音闹钟以保持时间的准确。

*学习新事物。每天至少花15分钟学习一些新东西，在日记里写下你学到了什么。

*我今天吃了什么。记录下你每天摄入的所有食物和饮料，包括零食。在头两个星期，给出一个你所有饮食所含的大约卡路里数。如果你不知道，现在就开始度量和计算。记住，控制卡路里是一个保持大脑长寿的策略。