《短距离跑》教学设计

教学目的：①培养正确的跑姿态。②教会蹲踞式起跑和加速跑的动作方法。③发展灵敏，速度素质，学会呼吸节奏。④初步掌握弯道技术。

教学过程：

（1）蹲踞式起跑和起跑后疾跑。

基本手段：①在直道上安放起跑器。②深屈腿并用一手撑地练习站立式起跑。③多次练习“各就各位！”和“预备！”的动作。④独立和按口令单人或成组地在直道上练习蹲踞式起跑技术。⑤由蹲踞式跑过渡到自然的途中跑。

只有在运动员通过站立式起跑和单手撑地起跑，掌握了基本起跑动作之后，才能运用起跑器（要用一些时间学习选择每种起跑方式安置起跑器最适宜的距离）。为学会从起跑后疾跑向途中跑过渡，必须多练习变速跑，由疾跑向自然的途中跑过渡并交替进行，并要特别注意下述错误：起跑时跳出，后蹬向上多于前，最初几步身体直立起来，两臂动作不够有力，起跑后屈膝小步跑。

（2）途中跑。

基本手段：①速度不高的中速的均速跑60米～80米。②同前距离的加速跑，但在一定距离上保持高速。③行进间或原地按信号进行加速跑。④40米～50米以内的最简单的跑的练习（小步跑，高抬腿，后蹬跑）

在加速跑时要逐渐加快速度，以保持动作自然和正确为限。小步跑以借惯性自然跑结束，所有练习都是先单人进行，然后小组进行，并教会学生检查和评价的方法。

易犯错误：后蹬时腿不充分伸直，摆动腿抬得不高，躯干过分前倾或后仰，脚尖朝外着地，整个动作不自然。

（3）弯道跑。

基本手段：①弯道的均速跑（60米～80米），开始在外道上跑，然后在第一和第二道上跑。②弯道加速跑，从沿里线切线进行起跑后疾跑开始。③沿20米～10米以内小半径圆圈跑。④直道加速跑进弯道和弯道上加速跑上直道：教学时要根据学生掌握弯道跑正确技能的程度，逐渐缩小弯道半径，必须时让运动员牢记及时地向弯道方向倾体的必要性。这时的典型错误是不正确地倾体（弯腰或低头），猛然地而不是平稳地向倾体跑过渡。

（4）终点撞线。

基本手段：①30米～50米跑，通过终点线时不要放慢速度；同时练习和用最快速度跑。②用不同速度跑，两臂后摆，胸向前撞终点带。③用不同速度跑，转肩侧体撞终点带。

终点撞线教学，先单人进行，然后成组进行。要让学生注意终点跑必须集中意志力量，加强两臂摆动，但整个跑不要变形，终点跑必须防止因过早加大步长或步频而紧张。

（5）全程跑。

基本手段：①延长距离的匀速跑和加速跑（200米运动员跑250米～300米以内段落，400米运动员跑500米～600米以内段落）。②蹲踞式起跑按不同任务以不同速度跑全程。③包括超主项的各项距离测验和检查性跑。

课后记：只有牢固掌握了跑的技术，才会控制自己的动作，才能跑得自信。在技术教学的整个时期内，教师必须采用专门练习，逐渐加大其难度，尤其是高抬腿和脚扒地或着地的跑，是极为有效的。