浅议乒乓球拉球技巧及其训练方法

摘　要　文章在从利用蹬地的力量、还原意识、用身体重心控球、击球控球区域、击球点、打磨结合、击球时间、板形调节和出球位置九方面论述了乒乓球拉球的技巧，在此基础上分别探讨了乒乓球正手拉球与反手拉球的训练方法。

关键词　拉球　技巧　训练方法　乒乓球

中图分类号：G846 文献标识码：A

1 乒乓球拉球技巧分析

理想的站位是拉球的基础，如果没有一个好的站位，就不能在最好的时机把握好击球点出球。理想的站位应该是：两脚与肩同宽或者稍宽，左脚稍微前，膝关节稍曲，挺胸收腹。身体放松，像弹簧一样能随时启动！这个动作应该不是站死的，也就是说不同的来球都有一定的微调，最主要的是运用弹簧般的身体能够调整击打不同的来球。在练习好站位以后，再来具体分析乒乓球拉球的技巧。

一是利用蹬地的力量。优秀乒乓球运动员在拉球的时候左脚有个很大力量的蹬地动作，如果是木地板，我们甚至可以听到蹬地产生很大的声音，正因为如此他在启动上就能充分地运用好脚步力量的传导所需要原始力量，蹬地的力量越大我们产生到上身的力量肯定就越大。

二要有还原的意识。随着乒乓球运动的不断激烈化，球的来回逐步增多，运动员渐渐将技术提升到第四板、第五板甚至更多，这就要求运动员不管在平时的训练和比赛中都要有充分的还原意识，在相持中能条件反射地快速还原。

三要学会用身体重心去控球。所谓身体控球，就是看来球的落点弧线的高低进行身体上的调节。来球高的，如果身体重心很低，会形成下打上发力体制，发力的方向不明确，不能把力量作用到想要的球的点上，还容易打到球的中部或者中下部，造成打到拍边的情况增多，球出界的几率增大。能打到球过去的弧线和速度也不够，不能给对方造成威胁。来球低时如果身体重心太高，又难以制造出好的弧线，下网过多。在处理球的时候要看具体情况来进行调整，及时转换重心。当来球低时，身体重心应该不要过高，便于制造合理的弧线；来球高时身体的重心应该相对高一些，便于压弧线，这样的球处理起来就很合理。

四要掌握击球的控球区域。控球区域，就是球与球拍之间的距离，这个区域运用得好那么命中率就会相对提高。控球区域过大会在击球时间上滞后，区域太小容易让球顶住，发不出力量，更控制不好球。

五要掌握好最佳击球点。当来球过网时就应该判断好落点和旋转来选择相应的击球点，这个是个很快速的应变过程。拉下旋球时的点可以是在球的中部，旋转微弱的可以选择球的中上部，不转或者上旋的甚至可以选择在球的顶部。这就需要运动员平常积累经验，并熟悉各种来球的旋转，以找点的意识去进行回击。

六是打磨紧密结合，击球前球拍基本与地面垂直，击球前期是以打击为主，击球后期拍稍微前倾，利用手腕摩擦一下球，球拍顺势挥至头部左前位置，就是左眼前30到40厘米。运动员的拉球要真正做到“打磨结合、又打又磨”。打磨所占的比例，以拉不转球为例，当球落在本台跳起的高度与网高度差不多时，打磨比例各占一半；当球高于球网时，击打要大于摩擦；当球低于网高时，摩擦要大于击打。

七要灵活掌握击球时间。在拉球中如果步法到位准备充足，判断很好，就可以选择在上升前期就迎前击球，给对方致命的一击；如果步法也到位中性的球，也就是对方来球有一定的威胁时，可以选择上升后期击球；在带对方的弧线球或者防守不是很主动的情况下我们可以选择在最高点；而、远台的对拉，通常是选择在下降期。不能定死自己的击球时间，要“看来球、看当时的情况、看对手”来进行灵活的处理。

八是板形的调节。拍形的调节也是根据来球来决定的，通常来球的上旋越强拍形就应该压得越低，反之亦然。而如果越主动发力或者力量越大应该拍形就压一点，因为力量抵消了对方的旋转，此时不压拍，会造成很多的球出界。

九是掌握好出球的位置。出球的位置应尽量在身体正右前方，这样才能保持好最佳的落点和位置。

2 拉球的训练方法

2.1 正手拉球训练方法

多球的训练方法。初学者可以先选择上旋球进行训练，供球者发球到训练者的正手位，进行多球训练，一个发一个训练之后轮换。刚开始可以从正手直线定点拉开始，在训练中仔细去体会拉球的技巧和基本技术，特别是还原。先拉斜线对斜线，几天以后双方供球的速度慢慢加快，力量也可以慢慢加大。再接着就可以要求拉斜线，拉直线了。掌握好线路之后，可以在中路进行过渡到侧身，之后是跑点，可以是两点来回拉，可以是三点，之后到不定点的全台。当这些都熟悉了，正手就会练习得很好了。

多球单练的方法。每人一盘球进行训练。一个防守一个进行拉，在多球训练后，基本掌握好球性了，就可以进行带有一点实战性的训练。从定点到多点到不定点，从速度慢到速度快，从力量小到力量大，进行轮换的训练。随着对手拉球水平的提高，防守人的防守能力也相对的在提高，所以训练的时候两个人都必须互相帮助，全身心地投入。

实战性的训练方法。训练是在为比赛服务，所以必须结合实际来进行实战性的训练。在进行实战性的训练时最好不要要求对方给球给到指定位让你去打去训练，这样就失去了实战性训练的目的。任何的定点多点有序训练都是属于加强基本功训练的范畴，只有无序的应变训练，才属于实战性的训练。因为从这些无序的训练中把供球者当作是比赛的对手，就要不停地去处理不在你估计内的球，不停地使用步法来打适合自己套路的球，这样的训练多了，在比赛中运动员的弧圈球才能真正地发挥出来。

2.2 反手拉球训练方法

多球的训练方法。让教练、队友帮助发反手位的上旋多球训练，发球的速度可以根据训练者的情况进行节奏、速度、力量上的控制，水平越高发球的速度就越快，所以掌握好发球的力量和落点以及节奏是非常重要的，发球的好坏将直接关系到训练者动作定型的差异。运动员也要根据自己的情况，刚开始时不宜过大地发力，主要是体会在反手位走球以后的连续和合理性。当运动员熟悉球性了，可以一个中线、一个底线来练习，因为在实际比赛中经常会碰到上前、退后的拉球。当运动员熟悉了反手以后，可以根据具体的情况进行反手转正手，正手转反手的结合技术训练。

多球的对抗性训练。这个训练可以三个人一起进行，在训练中各司其职，一个帮助发球、一个进行反手拉的训练，另一个在对面也是进行反手撕、拉、带反手位弧圈的技术训练。不需要打回合，当两个训练者都有一定的基础了，就可以进行下一板或者更多板的技术连续训练和多球队抗性的训练。这样的训练也具有很强的实战性。每个人都可以训练得到反手的技术。

多球单练的方法。结合运动员平时比赛的发球特长进行自己的发球训练，而训练反手拉技术的运动员，就训练自己的反手拉技术，想办法自己去找点，想尽办法把球拉起来。这样的训练不需要对方来发你那个落点、什么旋转的球，都是靠自己去变，同样是具有很强实战性的训练方法。

参考文献

[1]　黄国坚.关于乒乓球多球训练方法的探讨[J].体育科技,1999(1):28.