拍拍打打保健法等

拍拍打打保健法

杨兆民

人体经络是贯穿上下、联系左右、沟通内外的通道，网络全身。拍打功夫是我们老祖宗在养生保健宝库中留给我们的遗产。全身拍打，使十二条正经、奇经八脉条条畅通，全身经络处于通畅状态。有助于促进血液循环，增强新陈代谢，焕发生命活力。

具体做法是：

1．拍打头部。脑是神经系统中枢，是管理全身的最高司令部。失眠神经衰弱，便是这指挥机关失灵。中医有云：“通则不痛，痛则不通。”这里经络阻塞，是神经衰弱的根源。用双手空心掌轻轻拍打头部，从前到后，到左右，重点拍打中间百会穴。接着入静，先放后收．把如脱缰的野马的一颗心收回来，一次收不回来，再来一次、多次。心静下来，不久就会入睡。

2．拍打四肢。(1)先拍打上肢：从上到下，分别拍打两臂的内侧、外侧，疏通手三阴、手三阳六条正经；再前后甩臂，交替拍打肩井、肩中俞、肩外俞，治疗肩周炎疗效明显。(2)拍打下肢：从上到下，双手分别拍打两腿前后、内侧、外侧．疏通足三阴、足三阳六条正经；再两手扶膝，内旋九次，外旋九次；两脚并拢左旋九次，右旋九次；然后坐下，两手搓热捂膝，治疗关节炎效果颇好。十二条正经通畅，改善微循环，促进全身健康。

3．拍打上身。(1)两手交替拍打前胸后背，再交替拍打前腹后腰。通经活血，增强五脏六腑功能。(2)两手搓热，对准两肾(后腰两侧)，上下来回揉搓，搓热为度。(3)两手叉腰，两拇指按住两肾，四指在前，左旋九次，右旋九次。这重点治疗两肾。

全身拍打，好处多多：睡前拍打，远离烦恼，进入梦乡；早晨拍打，精神饱满，一天愉快；劳累后拍打，祛除疲劳，焕发活力，坚持全身拍打会有意想不到的收获。

腿脚保养好，八十不见老

余塔山

干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样，可使关节灵活，腿肌与行走能力增强，也可预防小腿静脉曲张，下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或腿脚麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚：以两手掌紧夹小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20至30次，两换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，此法能疏通血脉，治脚乏力、膝关节疼痛等症。

搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用。还可防治高血压、眩晕、耳鸣，失眠、足部萎缩酸痛、麻木浮肿等。

暖足：老年人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足冷、小腿转筋、大便稀等。暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康。同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

蹬腿：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。

[健身偶得]

按摩腋窝治疗心绞痛

王　冲

一位年届九旬、身板硬实、精神好、曾经患过心绞痛的老朋友对我讲了他是如何治愈心绞痛的。

具体办法是：每日清晨醒来，平躺在床上，心平气和，摒弃杂念，两手在胸前交叉，用双手食指、中指、无名指按摩两边腋窝100次左右，晚上就寝前再做一次，按摩次数不宜太少。