健康延年十件事

美国心脏病权威欧宁胥历经数十年研究发现,坚持每天做十件健康事,对健康大有好处。

一.再忙也要和家人聊天:不管外面生活多么多彩多姿,每个人都需要与家人拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。

二.让自己有好睡眠:好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:1、先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。2、以自己最自然,最舒适的姿势躺好。3、躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。4、如果心里还想着工作,可以数息法,想像自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。使全心放松,渐渐入睡。

三.要工作也要娱乐:只知埋头工作,容易缺少热情,不妨放松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,就很难为自己打气。

四.吃饭时把电视关掉:研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时最好关掉电视,专心吃饭,好好享受餐桌上的食物。

五.把大自然请进屋内:静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。

六.每日运动30分钟:许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的步行开始,每天快走30分钟,持续走下去,一定能得到许多好处。

七.用牙线剔牙:用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的几率,还可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

八.吃一顿营养的早餐:早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考问题时反应灵活, 并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力比较好。

九.每日吃蔬果:根据调查,多吃蔬菜水果的人, 可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你把蔬果放在最容易看到,随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当作点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食等。

十.戒烟:抽烟会产生超过4000种化学物质,其中40多种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的一至六倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,被列为头号致癌物质的二手烟,会增加儿童气喘的次数,且加重病情。