浅析上肢力量对高远球技术影响

【摘 要】本文采用文献资料法、实验法、数理统计法等多种方法，对提高上肢力量对羽毛球击打高远球的技术影响方面进行了深入细致的研究工作。通过对吉林体育学院羽毛球主项学生实验研究和检测，发现羽毛球主项训练中进行上肢力量训练不仅可以提高主项学生的高远球技术水平，而且可以促进主项学生回击高远球的质量和各种球路的链接的掌握。这种训练教学方法主项学生容易接受，且效果良好，是一种可行的方法。

【关键词】羽毛球；专修；上肢力量；实证研究

文章编号：ISSN1006―656X（2015）01-0178-01

由于竞赛规则的要求和比赛的竞争程度日趋激烈，羽毛球运动正朝着技术全面、特点突出、主动进攻、攻守均衡、快速制胜的方向发展。由于羽毛球主项学生，身体素质虽好，但入学之前没有经过系统的力量训练，经常会出现高远球不到位现象，导致回球质量不高，处于被动状态，给对手制造进攻机会，所以系统的上肢力量训练对于高远球技术的提高尤为重要。

一、 研究对象与方法

（一）研究对象

以吉林体育学院运动训练系11级羽毛球主项15班10名同学作为研究对象。

（二） 研究方法

（1）文献资料法

通过计算机网络信息系统对“中国期刊全文数据库（清华同方）”、“中国优秀博硕士学位论文全文数据库（清华同方）”等多个网络数据平台进行检索，通过图书馆现有书籍及期刊的翻阅查看，相关资料的收集及阅读分析，归纳适合本论文所需的资料，及时整理分析。

（2）实验法

从吉林体育学院运动训练系11级羽毛球主项15班选取10名主项学生（6男4女），进行为期半年的羽毛球专项上肢力量训练。通过实验后，由训练前与训练后的对比得出结果，从中体现出施加因素的效果，对上肢力量训练前后的高远球数据变化情况加以探讨与分析，进而得出结论。

（3）数理统计法

在训练前后数据的基础上，对数据进行分析处理，证明其变化结果或检测效果。

（4）专家访谈法

对我院的领导、高水平羽毛球队的带队教练等进行访谈，获得了大量有意义的资料，并针对本研究筛选了测试指标。

二、研究结果与分析

（一）羽毛球专项上肢力量训练的概述及特点

（1）羽毛球专项上肢力量训练的概念概述

羽毛球专项上肢力量训练是根据羽毛球运动所具有的特点，采用与羽毛球动作技术具体相关的专门性训练手段，来发展与羽毛球运动水平有直接联系的专项力量训练，保证运动员在运动中能够熟练的运用技术和战术。羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球速度快位置深，给对手造成威胁。

（2）羽毛球专项上肢力量训练的特点

从羽毛球运动特点来看，羽毛球运动员上肢整体运动主体依靠肌肉爆发力作用于手臂的延长线---羽毛球拍来完成击球动作，由此可见在羽毛球运动中上肢运动产生了明显的位移，使人体或器械产生加速运动，是速度力量的集中表现，符合运动性力量练习的特征。

（二）上肢力量训练对我校羽毛球主项学生技术水平的作用

（1）上肢力量训练对羽毛球主项学生技术水平的作用

训练前期对选中的10名研究对象进行基础的测试，测试结果表明：在研究对象的6男4女中，训练前男生在1分钟俯卧撑中平均为40.5个，卧推杠铃1分钟平均为48.83个，训练前女生在1分钟俯卧撑中平均为33.25个，卧推杠铃1分钟平均为36.25个，训练前男生击高远球以10个为一组，平均成功击出5.5个，训练前女生击高远球以10个为一组平均成功击出4.5个，因此得出的被测试学生的基本情况数据后，方可以进行接下来的对比分析。

（2）受试者上肢力量训练后素质测试的结果与分析

经过训练后受试者中男生在1分钟俯卧撑中平均为48.67个，卧推杠铃1分钟平均为59.83个，女生在1分钟俯卧撑中平均为41.5个，卧推杠铃1分钟平均为45.75个，男生击高远球以10个为一组，平均成功击出8.1个，女生击高远球以10个为一组平均成功击出6.75个，数据提高了很多，说明了针对上肢施加的力量训练还是有很大效果的。

（三）羽毛球上肢专项力量的训练方法

（1）发展斜方肌负重耸肩

做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。

（2）发展肱二头肌

做杠铃负重弯举，以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前上臂不准移动，在举杠铃的同时，当杠铃弯起时，使躯干稍微向后仰起会更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。

（3）发展肱三头肌

杠铃（哑铃）负重臂屈伸，起始姿势身体直立，两手反握或正握住杠铃，置于身后； 保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。

（4）发展伸（屈）腕屈指肌

前臂弯举，两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。俯卧撑，两臂打开与肩同宽并伸直与地面接触，垂直于地面，同时躯干即背，腰，还有臀部必须是收缩紧的状态，即我们所以说的绷紧状态。

三、结论建议

（一）结论

通过对测试对象在训练前后对比分析，训练后被测试者上肢力量有显著性差异的提高，通过身体素质指标和运动指标测试表明，施加上肢力量训练后，训练前与训练后上肢俯卧撑素质指标与卧推杠铃指标都有了很大提高，上肢力量高于训练前，二者前后差异非常显著。得出的数据表明，施加专项上肢力量训练，有助于运动员更能很好的掌握羽毛球高远球技术，从而在比赛中降低失误率，提高掌控比赛的能力。

（二）建议

（1）在对羽毛球运动员进行上肢力量训练时，因不同的上肢力量训练手段有不同的训练效果。因此根据全面协调发展的原则，应该注意改变个别训练手段的策略，在训练中要上肢力量训练的趣味性，激发运动员的主动性和积极性，保证运动员的训练质量。

（2）在进行羽毛球运动员上肢力量训练时，主要练习的是各关节大肌群和各关节主动肌群的力量，同时运动员应注意加强各关节周围协同肌群、薄弱肌群和小肌肉群的力量训练，防止运动员的运动损伤。

（3）羽毛球主项课的教学训练中，应适当加强上肢力量训练的比重，避免机械的身体素质训练和单一的技术动作训练，做到身体素质和技术动作合理的结合，使学生更好更快的提高羽毛球运动水平，获得更好的运动成绩。

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