常见病简易运动疗法等

高血压①散步。是防止高血压最简便易行的方法。进行一定时间的步行，舒张血压明显下降，症状也可为之改善。时间一般为15～45分钟，每天1～2次；②长跑或慢跑。因为它的运动量要比散步大，因而适合症状较轻患者。长期坚持锻炼，可使血压下降，脉搏平衡。患者慢跑时间以15―25分钟为宜，速度要慢，而且要根据自己身体情况来定；③太极拳、太极剑。是最适合高血压患者的一种体育疗法。它动作比较缓慢，情绪也比较稳定，是一种理想的锻炼方法。长年坚持，必定有效。

糖尿病一般以步行锻炼为主，有的可练慢跑、医疗体操、保健功、太极拳、游泳等。合适的运动时间应在进餐60～90分钟后。在正式运动前先做5～10分钟的准备活动(如伸展上下肢、压腿、腰部运动等)，预防肌肉骨骼损伤。

胃肠病①“冲天”运动。这是治疗下垂的最好方法。把双拳举到肩的高度，两腿呈半弯曲下蹲姿势，然后伸直两腿，同时两拳向上方伸，每天做几次，每次为20下；②弯腰腹式呼吸。站直身体，两臂自然下垂，弯腰时两手可触及膝盖，伸时自然而不用力，缩时尽力缩到一起。每天做几次，每次为30下。

肩周炎①绕臂运动。两臂自然下垂，然后单臂或双臂向前或后做绕环运动，幅度由小到大，运动量为每天3次，每次30下；②甩手疗法。身体自然站立，两脚分开，同肩宽，两臂同向摇动，形成一种甩手动作，逐渐增加摇动幅度，运动量每天4次，每次40下。

颈椎病①左右旋转。双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作宜缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时应停顿3～5秒，每次转15～20次；②前屈后伸。伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部后伸至最大限度，反复做10次；③侧展。吸气时头向左展，呼气时头还原，接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次；④按摩颈部。两手轮流按摩颈部30次，接着用双手按压“风池穴”，再用双手大拇指第一节指面用力按摩50下，每日做2～3次。

腰背痛①展腰抱膝。平卧，尽可能地分开股胯，双手分别把膝盖拉近腹部，反复做20次；②站立扭髋，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方向扭动，同时肩部顺势向侧后方倾斜，左右共做30次；③双膝朝胸。仰卧，屈膝，双手抱膝朝胸，静止5秒钟，复原。

人老腿先老　自我健膝有妙招

杨礼斌

为筋府，负重大，活动频繁，易因风湿侵袭、劳损或退变而发生疼痛。健膝法可以祛风胜湿，健膝强筋，防止疼痛，滑利关节。

1．摩膝一手将膝盖骨固定，另一手掌压于膝盖骨上进行环摩，向内、外各环摩20次。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，向内、外各环摩20次，以膝关节内有发热感为佳。

2．揉膝眼双手拇指指端压于同侧内膝眼上，一齐用力向内、外各按揉10～20次。

如有髌周炎、膝关节炎、膝关节滑膜炎、膝软组织损伤等症，可增做如下按摩。

1．按压痛点用拇指螺纹面在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上按揉，每一压痛点按揉10―20次。

2．理筋用双手拇指罗纹面按压在压痛点或条索状变上，顺筋推压，每个压痛点推压3～5次，再以同样的手法和力量推压另一侧膝的压痛点3～5次。