轻松自信消除焦虑

不久前,我国著名喜剧演员葛优在接受记者采访时,自曝曾患焦虑症,“老是睡不着”。他说,“我比崔永元好一些,那时我俩一见面就说最近吃哪种药呢。”其实,每三四个人当中,就有一个人一生中至少发作过一次焦虑症。

简单工作难胜任

发生焦虑症的人,常常感到心悸、心慌、胸闷、气短、全身疲乏等。他们的生活和工作能力下降,就连完成简单工作、日常家务活儿都感到困难不堪,无法胜任。这些症状反过来,又会加重患者的担忧和焦虑,形成恶性循环。

持续1个月以上反复出现无明确原因的紧张、恐惧等主观体验,伴有运动性不安、自主神经功能亢进表现,还伴有不能以躯体疾病解释的焦虑,以至严重影响生活、工作和学习者,就应诊断为患了焦虑症。

有良好心态

在现代社会中,人尤其是中老年人要想不得焦虑症,首先要如古人所云 “事能知足心常惬”。乐天知命,才能“知足常乐”。人们对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。人不要过于注意过去留下的“脚印”,而应注重开拓现实的道路。其次,人们要心宽,凡事想得开;很重要的是,使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。大家要记住“笑一笑十年少,愁一愁白了头” 的前人经验,生活中笑口常开。

此外,人们千万不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。这样才能保持心理稳定。

善于自我疏导

如果有人发生了轻微的焦虑症,那么,治疗的办法主要是依靠自己进行自我疏导。当人们发现自己出现焦虑症状时,首先要意识到这是自己的焦虑心理在“作怪”;同时,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次,人们要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的方法,及时消除焦虑症状。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。

学会自我放松

在人们感到明显的焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法进行调节。具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如,运用意识的力量使自己处在一个“松”和“静”的状态中。人们可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令,“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。这样,就能起到全身放松的效果,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。又如,可以运用视觉放松法来消除焦虑。人们闭上双眼,相像在大海岸边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,自己光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上……“创造”一个优美恬静的环境。这样也能使自己的焦虑不安有所缓解。