“血管体操”可改善鼻炎症状

进入秋季，气温逐渐下降，空气也趋于干燥，身体免疫能力稍差或者有过敏性体质的人往往容易引发鼻炎。过敏性鼻炎呈现季节性特点，是一种吸入外界过敏性抗原而出现鼻痒、连续打喷嚏、大量流清涕，且伴有头晕、头痛、身体不适等主要症状的病患，其症状表现来得快、去得亦快。这些症状告诉你，你的体质状况在下降，并属于过敏性体征，如果主动地培养冷水擦洗的锻炼习惯，可能大为改善体质状况。

冷水浴健身锻炼益处

运动能够增强体质，进而改善过敏体征与机体适应性反应。

一些研究表明，耐寒锻炼与周期性耐力运动最能提高人体免疫力，譬如冬泳者的免疫球蛋白比常人要高，白细胞等吞噬细胞的数量也会提高30%。另外，寒冷的刺激可促进机体防御机制，有助于多核白细胞吞噬与杀灭病毒、细菌，从而提高人体的免疫力。

冷水浴又被誉为“血管体操”，坚持冷水擦洗锻炼，能增强神经系统功能，增加血液循环功能，提高肺、呼吸器官摄氧能力，保持机体良好的功能状态。

冷水浴健身锻炼步骤

首先，冷水擦洗属于应激性刺激。刺激、水温和刺激强度、时间有关，一般把20℃以下的水称之为冷水，把摄氏零度左右的水称之为冰水。秋冬季节的冷水锻炼对身体是一种比较强的刺激，特别到了寒冬季节，天寒地冻，寒冷的冰水对人体会产生一系列应激性反应，会使心跳加快，血流加速，血压上升，呼吸加深，胃肠道蠕动增加，体表毛细血管收缩，体内物质代谢过程加快。冷水与空气对改善鼻咽部充血、炎性渗出状态有好处，更能改善机体适应能力。长期坚持下去，人体的耐受能力和抗过敏能力会随之提高，调节体温的能力增强，身体对寒冷的抵抗力也大为增强，甚至身体内在的免疫机能也会逐渐提高。冷水锻炼的习惯培养应掌握循序渐进，持之以恒的锻炼原则。冷水锻炼从夏秋季就开始，逐渐过渡到秋冬三九寒天。

其次，冷水锻炼可以结合平时的冷水洗脸、冷水浸脸、冬季户外锻炼、冰上运动、冷水冲淋、冷水浸泡和室内外冬泳等锻炼相结合。健身者根据自身体质和抗寒能力，可采取逐渐“脱敏”疗法：体质基础较好、有健身锻炼习惯的患者先可用摄氏13℃左右水的擦脸，亦可用冷水洗脚、擦身、浸泡，擦洗的时间可以长些；而老年人、体质基础一般、又没有健身锻炼习惯的患者，可先用摄氏20～22℃左右的水洗脚、擦身、浸泡；冷水浴以不出现寒颤和口唇青紫为度，擦洗的时间可以短些。

再次，冷水锻炼的刺激应该从夏季开始，有个适应、过渡期。在气候特别寒冷的季节，水温在摄氏零度左右，冷水锻炼的时间可控制在5分钟左右，而冷水浴的时间掌握在一分钟左右，切忌不要逞强贪念。

最后，需要提醒的是，空腹、饱餐、酒后、疲劳和妇女月经期不宜进行冷水浴。严重心脏病、高血压、糖尿病患者、哮喘发作期间禁忌。

冷水浴锻炼注意事项

重视锻炼前的准备活动。如每次冷水擦洗锻炼前要做好各项准备工作，譬如关好门窗、备好干净衣服；先做些跑步、做操、打拳、肢体关节的柔韧性练习等运动，使大脑皮层的相关区域兴奋起来，心肺功能开始动员，肌肉关节血液循环加速，皮肤温度升高后，再脱衣进行冷水锻炼。

坚持循序渐进的原则。要先用刺激强度较小的冷水洗脸、浸脸、擦身，然后再过渡到用刺激强度较大的冷水浸浴、冷水淋浴和冬泳。水温由高到低，锻炼时间由短到长，让身体对冷水有适应过程。

掌握好冷水锻炼的时间与频率。每次洗浴完毕要迅速擦干身上水珠，擦干、擦红身体，马上穿好衣服，注意保暖，防止感冒。

注意持之以恒。只有坚持从秋到冬的锻炼，养成冷水锻炼的习惯，才能使冷水成为良性的刺激，身体的抗寒能力、抗过敏能力、免疫功能才能逐渐增强。