常提肛身健康

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中提到“谷道宜常提”(谷道指)，意思是说：经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，可起到健身防病的功效。现代医学也证明，经常做提肛运动可以增加局部肌肉的活动，促进局部血液循环，起到防治脱肛、痔疮、阳痿、、遗尿、尿失禁、尿频等病症的作用。

1．经常提肛可以约束尿道，治疗张力性尿失禁。张力性尿失禁是指人在咳嗽、打喷嚏、大笑、起立等腹压突然增高时，尿液失去控制而不由自主地流出来的现象。此情况好发于绝经期妇女。经常做提肛运动，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，从而使约束小便的机能得到恢复和加强。只要持之以恒地坚持做提肛运动，尿失禁的症状就会明显减轻，甚至消失。

2．经常提肛可以利尿通淋，保护前列腺。中老年男性的排尿障碍约半数与前列腺肥大有关。前列腺位于膀胱之下，内有尿道穿过。当前列腺肥大时会压迫尿道，使尿道变窄，导致排尿受阻。提肛运动可以刺激骨盆底的肌肉、神经及血管，促进局部静脉血液回流，减轻前列腺充血、肿大的症状，促使炎症消退，可起到利尿通淋的作用。经常做此运动对改善排尿困难具有较好的效果，如再配合搓揉及按摩会阴则功效更佳。

3．经常提肛可以活血祛瘀，消除痔疮。痔疮是因周围的静脉曲张、血液回流不畅引起的。长期便秘、久坐久站、好食辛辣及腹内压增高等，都易引发痔疮。做提肛运动时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，促使局部静脉回流畅通，尤其是呼气时收缩，更利于周围静脉血液的回流。

4．经常提肛可以强壮会阴，提高“”。经常做提肛运动不仅可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，还可以增加生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。

做提肛运动的方法：吸气时有意识地稍用力提起并收缩口及会的肌肉，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松肌肉、吐气。可连续做20次。

此套动作一旦掌握后，在日常的行、走、坐、卧，甚至驾车或做其它运动时，都可配合进行。