抽筋紧急 速解法

现代人重视休闲运动，愈来愈多人投入自行车、游泳、健走等运动健身，而从事这些运动如果热身不够，或是缺乏电解质的补充，很可能一不小心就在运动当中突然发生抽筋。虽然抽筋是常见的运动伤害之一，但如果处理不当，特别是在水中时发生，很容易发生致命的意外。

引发抽筋的原因很多，而导致抽筋之真正机制目前尚无完全的定论。最新的研究发现可能和脊椎的反射路径有关，认为因为运动过度、电解质失衡或药物等造成身体疲乏，使得脊椎反射路径出现问题而导致肌肉不正常收缩。

在生活中引发抽筋常见的因素包括：(1)电解质不平衡；(2)运动过量；(3)药物(例如:高血压的用药如利尿剂等也可能引发抽筋)；(4)中老年人血管问题也可能导致抽筋，尤其是下肢血管血液循环不佳时，静脉曲张的患者，有时还会在夜间发作；(5)脊椎管狭窄。

从运动来说，跑步、骑自行车和游泳都是最容易发生抽筋的运动，尤其是骑自行车，骑士们更应注意防范抽筋。因为骑自行车是腿部的等长运动，若距离突然加长很多，或是速度过快、在陡坡时坚持骑上去，都可能引发抽筋。

此外，天气热时运动大量流汗，水分补充不足或是未补充电解质也可能发生抽筋；以游泳来说，若缺乏热身下水太快，因为温度的快速改变，也会造成抽筋。通常当身体的体温和外界的温度相差摄氏7度以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。

发生抽筋自解法：

1.发生抽筋时，第一步骤就是马上停止活动，如继续运动将会使肌肉造成严重损伤。

2.局部冰敷、按摩也可能缓解抽筋。

3.补充水分和电解质，采用电解质片或喝运动饮料都可以缓解抽筋。

4.伸展运动：依照抽筋部位不同，缓解的方法也不同，但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展。

以下是常见七大抽筋好发部位的缓解方法：

【小腿抽筋】：大部分发生在腓肠肌的部位，这时可以用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，使腓肠肌尽量伸直，然后按摩至复原为止。

【大腿前面（股四头肌）抽筋】：轻轻用手抓住脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。其实改善最简单的方法就是蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆功一样，但记住当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来。

【大腿后面抽筋】：尽量将腿往脸部靠近，如身体往下弯但保持膝关节伸直，使大腿后侧得以伸展。

【手指抽筋】：用力握拳，再迅速张开，再将手指往后压，如此反复做，直至恢复为止。

【手掌抽筋】：将两掌相合手指交叉，然后反转掌心向外用力伸张；或是用另一手握住抽筋的手掌将手指用力后弯直至复原为止。

【上臂抽筋】：握拳然后屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是将抽筋的足趾抵于另一只脚的足后跟，然后用足后跟压迫足趾。

面对抽筋，懂得如何预防还是最重要的，预防的方法包括：

1.运动前应有热身，并且加强拉筋的动作。

2,水分补充，大量运动前半小时应先喝1000c.c.的水分，并且运动中每15分钟应补充150-250c.c.的水，并且补充水分的同时，适当地补充钠（盐分）以及电解水，可以使体内钾钠平衡。

3.良好的运动计划。

另外，日常生活中尽量避免久站，晚上睡觉时可将双腿垫高促进血液循环，平日也可穿弹性袜来达到预防效果。