“钙”不住的孕期抽筋

一说到孕期抽筋，准妈妈们首先就会想到补钙。事实上，抽筋并不是补钙那么简单哦，缺钙只是抽筋的一个方面。要想预防抽筋，还需多管齐下!

Linda怀孕6个多月了，有一天晚上睡到半夜，突然被小腿的一阵疼痛惊醒，在老公按摩揉搓了好几分钟后，疼痛感才逐渐消失。难道这就是所谓的孕期腿抽筋?第二天，到医院检查血液后，医生建议Linda平时注意饮食中钙的含量，并适当吃点钙片。Linda又随口问了句：“是不是补充了足够的钙就不会抽筋了?”医生说：“认为孕期抽筋就是因为缺钙，这个观念是很片面的，引起孕期抽筋的因素还有很多……”

不少准妈妈在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况，且多在小腿部位。抽筋不是自然生理反应，它的出现提示身体可能存在某些异常。常见的原因大概有以下几种：

1、体内缺钙。

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，孕妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

需要提醒的是，不能仅以小腿是否抽筋作为是否需要补钙的指标。有的准妈妈对缺钙耐受性较好，她们可能缺钙已经很严重。却不会出现抽筋现象。因此，判断是否缺钙应以血常规检查为准。

对策：为预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁。补充矿物质。

但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要，因此，应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结。可以蜂蜜水来润肠。

2、肌肉劳累。

怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

对策：避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担；休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀；常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环。

3、受凉或姿势不佳。

如夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外；或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

对策：睡眠时保持下肢温暖。不要让小腿受风寒；晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

如果抽筋已经发生，可下床以脚跟着地，或平躺使脚跟抵住墙壁。帮助拉伸小腿，减轻症状。

4、肉类摄入过量。

有的孕妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

对策：孕妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，吃得越多并不一定越好，暴饮暴食就更不可取了。

5、坐骨神经受压。

有的准妈妈会有屁股抽筋、并向大腿根部放射的感觉，这可能是坐骨神经受压，引起臀部肌肉挛缩所致。孕期造成坐骨神经受压的主要原因包括：

腰椎间盘突出。怀孕后，内分泌激素的改变使关节韧带松弛，为胎儿娩出做准备，但腰部关节韧带、筋膜的松弛，也使关节稳定性减弱。一旦腰肌劳累和扭伤。就很可能发生腰椎间盘突出。压迫坐骨神经，引起水肿、充血等病理改变，产生症状。

胎儿作用。及至孕晚期，胎儿体积、重量显著增加，会给准妈妈的背部、腰骶部增加压力，挤压坐骨神经，从而使孕妇腰部以下位置产生强烈刺痛。

妊娠期水肿。妊娠中后期，孕妈妈常存在显性或隐性水肿。水肿部位以背部、小腿部、足部等为主，这就容易压迫坐骨神经。

对策：注意休息，避免劳累；日常穿平底鞋，休息卧硬板床，可在膝关节后方垫上枕头，使髋关节、膝关节屈曲，以减少腰部后伸，使腰背肌肉、韧带、筋膜得到充分休息；适当运动，白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时，游泳也可以帮助减轻坐骨神经的压力；严重者可在医生指导下进行局部镇痛治疗；为减少分娩时的痛苦和困难，可选择剖宫产，分娩后，腰椎间盘突出常能自行缓解。

6、妊娠子痫。

最后，需要警惕的是，到了孕晚期，还有一种抽搐无比凶险，这就是妊娠子痫。它常发生在血压高于140/90毫米汞柱的准妈妈身上，是妊娠期高血压疾病的严重并发症。发作时病人烦躁不安、全身肌肉绷紧、四肢阵发性痉挛，有时甚至会摔下床来，或咬伤自己的舌头。

对策：一旦发生须立即抢救，紧急给予硫酸镁控制抽搐。此时，及时分娩是唯一的治愈手段，必要时得紧急行剖宫产，以确保母婴安全。预防妊娠子痫的重点是定期产检，严密监测妊娠过程的血压变化，及早发现血压异常，并用药加以控制。