篮球运动中踝关节损伤的成因及预防

摘要：篮球运动对抗激烈，转身动作多，瞬间性强，极易发生扭伤。教学中要采取有效的预防措施，避免或降低踝关节损伤的发病率，确保学生身体健康。

关键词：篮球运动 踝关节 损伤 机理 预防

篮球训练、比赛中最常见的伤病是踝关节损伤。如果不及时处理和治疗，不仅恢复缓慢，而且容易发生再损伤，导致踝关节松弛，影响训练和比赛，甚至有前途的篮球苗子也会因踝伤而被淘汰。因此，教学中要采取有效的预防措施，避免或降低踝关节损伤的发病率，确保学生身体健康。

造成踝关节损伤的原因可概况为下面五各方面：（1）、起跳和落地时冲击力过大或对抗中引起的损伤。（2）、由于准备活动不充分或没做准备活动，导致肌肉的力量、弹性和伸展性都比较差，身体协调性也缺乏，落地时容易发生踝关节损伤。（3）、训练缺乏科学性：训练量过大，过于集中，训练无计划，不能科学的安排运动量，想到什么就猛练什么，导致身体疲劳而使踝关节损伤。（4）、自我防护意识不强，思想上不够重视，麻癖大意，平时不重视安全教育，在篮球运动体育教学、运动训练和比赛中不积极采取预防措施。甚至认为篮球运动对抗性强，竞争激烈，运动中磕磕碰碰，发生点运动损伤再所难免。（5）、场地原因：场地滑或队员起跳后落在不平整的场地上极易造成踝关节损伤。

踝关节损伤急救措施：一旦发生踝关节损伤，紧急处置非常重要，应立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷扭伤药。这是急性踝关节损伤即时处理较好的措施。（1） 冷敷：用毛巾浸冷水、将冰块装入塑料袋内敷于患部，也可将伤肢立即浸泡在冷水中或用较冷的自来水冲淋l0—20分钟。可起退热、镇痛和防肿作用。（2） 内服中药如小活络丹等，或以中药敷于患部，起到消肿、止痛、活血、散淤之功效。 （3） 使用保护支持带：踝关节损伤如果没有骨折和脱位，48小时以后即可轻微活动，为了限制关节和肌肉的超常范围活动，保持足踝部和稳定性，用贴膏、弹力绷带或纱布绷带对其适当固定，有利于较快恢复。总之，急性踝关节损伤的早期治疗主要是止血、防肿、镇痛、适当制动和减轻炎症，尽量减少出血和肿胀。中期的治疗主要是促进踝关节与血和渗出液的吸收。而后期主要是恢复和加强踝关节肌肉、关节功能。

踝关节损伤的预防：（1）加强自我保护教育，树立安全第一的观念，在安全的前提下进行训练与比赛。训练方法要科学的，要注重运动员的身体训练和技术训练的全面性，合理安排运动量。（2）激烈运动前一定要充分做好准备活动，精神高度集中。在准备活动中，可针对易受伤肌肉进行适当的力量练习，多做肌肉伸展练习。训练和比赛后，要及时进行放松整理，注意踝关节的积极性休息。（3）注意场地设备的安全性。要对训练及比赛场地器材进行认真的安全检查，不在不合要求的场地上或穿着不适合运动的服装及鞋子进行训练和比赛。

预防踝关节损伤功能训练：常利用的是负重提踵、负重背屈和负重跃等方法来加强踝关节肌肉的力量和踝关节韧带的牢固性。其次是加强柔韧性的训练，增加关节囊和肌肉的伸性，从而使关节幅度增大。另外踝关节的灵活性也很重要，主要体现远侧支撑时，能向各种不同方向迅速起动与起跳时的各种应变能力。总之，对踝关节进行功能性恢复训练，不仅可以预防踝关节肌肉韧带在跑跳中受伤，而且还能大幅度提高人体的跑跳能力。

综上所述，篮球运动对抗激烈，转身动作多而迅速，瞬间性强，加上踝关节局部生理特点即稳定性差，极易发生扭伤。这对运动员踝关节力量、柔韧和灵活性提出了特殊的要求。因此踝关节损伤的预防应作为篮球运动员训练或比赛中平常训练内容之一，并有计划地长期系统地进行，以达到其预防踝关节损伤的目的。对已造成损伤的学生，要积极治疗，配合功能恢复训练。根据伤情进行无局部负担的力量训练，随着伤情的好转可进行局部功能训练，但必须是踝关节无支撑的训练。另外，创造良好的运动环境，对不规范的场地应及时维修，避免场地不平、过滑，以减少不必要地运动损伤。总之，要避免篮球运动中的踝关节损伤关键之于预防，不仅教练、老师、运动员、学生在思想上充分认识，而且要掌握科学的训练、锻炼方法，防患于未然，把踝关节的损伤减少到最低。