探讨体育中考前抛实心球的教学策略

【摘要】前抛实心球是初中体育教学中的一个常见运动项目，目前这一项目已经进入中考的范围，因而更加引起了学生的关注，也成为很多初三毕业生经常练习的一个体育项目。前抛实心球总体运动量不算大，但相比而言对运动的技巧要求比较高，同时对学生的身体素质也有较高的要求。为确保教学效果，初中体育教师应该制定切实可行的教学计划，采用灵活多样的教学策略，按部就班地将相关技巧教给学生。本文就此探讨了体育中考前抛实心球的教学策略。

【关键词】体育中考 前抛实心球 教学策略

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）02-0208-01

1.前言

应素质教育以及新课改的要求，现在中考的体育项目加入了实心球，并让实心球取代了铅球的投掷，这更加有助于学生的全面发展，并提高了学生对体育运动项目的兴趣，也能够提高学生的身体素质。因此，我们要做好前抛实心球的教学，注意到前抛实心球的技术要求更高，动作要求也更加严格，并且由于教师的教法比较多，很多教师不能采用正确的教学方法来教学。这就需要我们认真分析前抛实心球的具体实施步骤，并要注意吸引学生的兴趣，增加一些辅助练习以及提高学生的心理素质来提高学生的成绩。

2.前抛实心球具体实施步骤

2.1持球

学生要双手持球，要考虑双手要能够同时去用力，在球出手的时候，手指要能充分地拔球。具体的动作要求：两手手指包球，手心要空出，两手拇指并排或者交叉放在球底，小指放在球两侧，两手剩余的三指托球，固定球，这样可以便于用力。持球要保持两手能够平衡用力，这样可以在出球的时候能够不让角度过低。在持球时易犯的错误首先是手掌心握球，这样会缩短动力臂，同时也会影响到出球的速度，而且容易让手腕受到伤害。另外常见的错误是拇指和食指容易形成一个心形，这种握法容易让球脱落，而且两肘分散，用力的方向会分散，这样不利于学生向前用力。

2.2出手前动作准备

投掷类的体育运动需要在出球时超越器械，在具体的实施时，教师应该采用正确的动作去示范，主要是两肘夹紧，腰要绷紧，两肩后拉紧，并要做到两屈即腰在紧绷的同时向后屈，同时膝盖弯曲。这是比较理想的动作技术要求，但是在实际的练习中教师要做到一点或者两点结合的来强调，并根据学生在实际训练中的动作特点来进行针对性的练习。

在这个步骤中容易出现的错误首先是两肘放在了头的两侧或者前面，这样会减慢出手的速度，也就不容易形成整个的鞭打动作，而且容易影响到成绩。针对这种错误，教师要让学生两肘夹紧，并能在头上摆动，可以让学生两人一组来进行向后的拉伸练习。其次，就是学生容易做不到两腿膝盖的弯曲，两腿伸直来抛球，这是不利于学生用身体来蹬力的。教师要根据学生的情况，让学生来调整两腿的距离，让学生更好地蹬力。

2.3最后出球

实心球在最后出球时，动作要求是：在最后的瞬间能够将所有的力量用在手上，并能获得较大的速度。在球出手时具体的用力身体部分为：首先是后脚跟，然后是挺髋，并要做到收腰，然后送肩，挥臂，甩腕，最后是拨指。这样将球抛出，用力效果会比较好，同时会获得较大的速度和力量。由于球抛掷的距离是和速度以及球飞行时间相关的，也就是如果想获得更远的距离，就要尽可能的获得较大向前的速度和向上的速度来让球飞行的时间更长，另外抛掷的角度也会影响到飞行时间。所以在练习时，教师要让学生找到合适的角度，来进行抛掷。

容易出现的错误为：学生在练习时腿部的蹬力用不上，这需要学生在练习时能够主动地让后腿做到向前迈。另外容易出现的错误是肩膀在用力的时候容易脱节而不连贯，学生在下肢用力后，手臂停留在头上而没有前摆。要让学生甩臂练习。

2.4缓冲

在球抛出之后，缓冲是身体的本能反应，身体会自主的调节，不让人倒下，有的教师让学生换脚来缓冲，但是换脚会分解送球的力量，教师可以让学生后脚放前，并向前脚靠拢，这样时间长了，学生就会熟练缓冲动作。在缓冲时容易出现的问题就是学生跳起空中换步，这样会影响球向前的力量。纠正的方法就是让学生后脚前迈向前脚靠拢。

3.前抛实心球的教学策略

3.1培养学生的兴趣

学生在开始学习时，往往对动作不熟悉，很不连贯，身体协调能力比较差。再加上学生急于求成，容易出现各种各样的错误而造成损伤。这样可能会让学生丧失学习的信心，教师可以采用多种教学方式来提高学生的兴趣，缓解学生的压力。教师可以采用的游戏为：传递实心球，主要发展学生的力量以及学生的合作能力。具体实施：把学生分为四队，每对一个球，站成纵队，然后学生从后往前传递，最先完成的队伍胜利。这样的训练方法可以让学生提高对实心球的积极性和兴趣。

3.2辅助练习

实心球的抛掷距离和个人的力量以及技术有重要的关系。实心球的辅助练习非常重要。较好的辅助练习可以增加学生的练习和力量，可以让学生养成良好的技术习惯。辅助练习的具体方法为：可以让学生徒手练习，这样让学生的器官充分地活动，巩固学生的动作技术，并让学生练习如何发力。还可以让学生背向拉杠铃片，将杠铃片系上绳子，通过定滑轮悬挂，然后再由练习者用手拿住绳子另一端，让学生练习抛掷实心球的最后用力，蹬地然后迅速拉起杠铃片。这样的辅助练习可以拉长练习者的肌肉初长度，可以增加练习者背部、肩部以及上肢的力量。

3.3提高学生的心理素质

由于前抛实心球是中考的项目，学生一般对此压力比较大，特别是当学生的成绩不能提高的情况下，学生容易产生不良的情绪，会影响到学生的发挥。教师要做好引导，提高学生的心理素质，缓解学生的压力，充分发挥学生的潜能，让学生能够运用正确的技术动作，调动身体的力量，能够更远地抛掷实心球。

4.结语

总之，学生在训练时，教师要密切关注学生，做到采用最为科学合理的技术来让学生训练，并要合理地安排教学计划，采用循序渐进的方法来提高学生的学习效率，让学生取得更好的成绩。

参考文献：

[1]时信任.实心球投掷的技术动作分析及纠正方法[J].少年体育训练. 2011（03）

[2]王小连.如何有效提高原地双手后抛实心球成绩[J].中国学校体育. 2008（06）

[3]胡凌燕.关于“双手前掷实心球”教材的分析与教法研究[J].中国学校体育. 2011（04）