不能没有登山杖

户外运动对身体各个方面都有益处，唯独对膝盖的损伤很大那么我们如何在户外运动中保护自己的膝盖呢。

登山杖的功能

登山杖在户外装备里归属于技术装备类别，应该说登山杖是所有技术装备中应用范围最普遍的重要装备。在我们攀登过程中，登山杖能够将原本对膝盖的压力和冲击转移到上半身，不但能够使我们走起来更轻松，而且能够有效地保护膝盖。登山杖使用得当，每支登山杖能够减少对膝盖大约25％的冲击。因此如果能够正确使用双杖进行行走攀登，那么膝盖一半的压力将能够被转移减轻。

登山杖是如何减轻我们双腿的负担的呢，首先我们来分析一下上山和下山的动作区别。当我们上山的时候，最容易酸疼抽筋的地方是大腿和小腿肚，这是因为上山的时候这两个部位是重点用力的部位。这时利用登山杖主要是进行支撑，减轻腿部的压力，分担体重。而下山过程中由于自身的重力，因此对膝盖冲击是最大的。不少朋友都深有体会，下山路线一长，最先感觉到的就是膝盖疼，此时利用登山杖就是为了减缓这种冲击。下山的时候如果能做到脚未着地，登山杖先着地进行支撑，这样借助上身的力量对自己的身体进行支撑自然就减缓了对膝盖的冲击。

登山杖的选择

登山杖的选择首先要看杖身材质。现在的登山杖大多都是铝合金制造，铝合金是有不同的标号的，这些标号代表着铝合金的强度、韧性等各方面的数值。最好选择采用标号为7075的铝合金制造的登山杖，这个标号的铝合金也是现在大多数高档帐篷杆采用的材料，主要特点就是强度高，韧性好，抗弯折扭曲能力强。

杖尖是不断需要与各种复杂地面进行接触摩擦的关键部件，因此杖尖的耐磨能力也直接关系到一根登山杖的寿命。现在杖尖主要有两种材质，一种是采用高硬度钢头，另一种是采用钨锰合金杖尖。这里强烈推荐选择后者，钨锰合金的耐磨性在各种金属里部属于极高的，其硬度可以媲美金刚石。因此使用钨锰合金制造的杖尖基本不用考虑磨损问题，至少在杖尖问题上可以做到一劳永逸。

锁扣亦是一根登山杖的关键，登山杖的好坏也直接体现在锁扣系统的好坏上。现在通用的锁扣主要有两种类型。一种是旋拧式的，另一种是直接快速扳扣锁死，两种锁紧方式论强度，旋拧式的锁定强度要大大高于扳扣式，论方便性，扳扣式相比之下可以更加迅速固定锁死杖身长度。不过锁定的好坏还要看锁扣里面所采用的材制，由于这里的结构材质和设计比较复杂，因此推荐大家在这个问题上相信大品牌，国际著名的大品牌在各自的锁扣系统上都自有一套是一些小厂杂牌所模仿不来的。

最后还要看握把，握把其实就是关系到一个握持的舒适度问题。握把最便宜的一般是塑料握把，而高档的有软木握把、发泡握把等等。现在新款的一些杖将握把做了前倾设计，这种设计更加方便了在使用时用力，是一项不错的改进。

登山杖在市场上价格从二三十元一根到七八百一根。价格差异非常大，其实就材质而言成本并不高。但是大厂生产的登山杖会在以上四个问题上特别的重视，无论从安全性，可靠性，都是杂牌小厂所不能比的，因此强烈建议重视登山杖的选择。虽然不至于非要选择最贵的产品，但品牌非常重要。这里推荐买大品牌专业登山杖品牌中的中低端产品。因为高端产品无非是在中低档产品的基础上增加些所谓的豪华功能而已。我们需要的是大厂的可靠品质保证，至于豪华的附加功能还是量力而行。

正确使用登山杖

有了一根质量过硬的登山杖，我们还需要学会如何正确使用，这样才能切实地发挥登山杖的作用。在使用登山杖的时候，最关键的就是如何正确选择登山杖的长度。登山杖般是三节式结构居多，在下面两节上基本都会刻有高度标尺，这里要特别注意一点，登山杖的高度标尺一定要调节到两节同时对应相同的高度标尺。这样登山杖展开所标注的高度，而且由于这时下面两节伸出的长度均匀，因此登山杖的受力也是均匀的，不容易折断。有些朋友图省事，登山杖三节的时候习惯把一节伸到最长，这种做法是非常错误的，这样大大增加了登山杖的折损几率。对于最后一节没有高度标尺的登山杖，我们只需比照有标尺的那节把长度调整均匀就可以了。

至于登山杖的长度确定，首先要根据身高来确定，正常高度应该是站直之后，大臂夹紧身体与地面垂直，小臂与大臂呈直角，与地面平行，这时双手握拳的位置就应该是登山杖握把的位置。这个高度确定的是登山杖在平地行走时候我们需要的长度。在上山的时候，我们应该根据测定的这个长度缩短5至10厘米，而下山的时候我们应该增加5至10厘米。具体增加的数值由坡度决定，坡度越陡则增加长度越长。

行走过程中，登山杖的岩托一定要装好，岩托的作用主要有两个，一个是在松软土地或者雨后泥泞地方能够防止登山杖插入过深。第二个作用就是在碎石块路面防止杖尖插入石缝中被弄断。至于究竟是使用单杖行走还是双杖行走，主要还是看个人习惯。不过我个人建议能够的话尽量选择使用双杖，因为多一根杖就多一份保护。