上班族警惕:别拿疲劳不当病

28岁的浙江卫视当红新闻主播梁薇，于去年8月在出差上海期间心脏病突发，送医院抢救无效去世。梁薇有个外号叫“铁人”，“叶运会”期间，她曾连续播过十五六个早班，每天凌晨四点多钟出门，工作强度之大，被同事称为铁人三项选手。不少人认为，梁薇的去世与她高强度的工作节奏和压力有关。

无独有偶，最近，南京某医院一位20多岁的护士，在连续加班十多个小时后，突发心脏病，抢救无效死亡。

花季年龄就这样凋零，令人扼腕叹息。近年来，心血管病有年轻化的趋势，其中除了遗传因素外，还与年轻人工作压力过大、生活方式不良等因素有关。叹息之余，我们也要问问自己，我们处于什么样的健康状态，你的心累了吗?

不少人看起来很健康，可体检的结果常常出现“30岁的人60岁的心脏”。医学称上述死亡为“过劳死”(慢性疲劳症候群)。现在上学、就业，充斥人生各阶段的竞争日益激烈，我们无法逃离这竞争的社会，但有没有方法，远离慢性疲劳，避免“过劳死”?

慢性疲劳应重视

一般来讲，正常的人经过一轮疲劳后，休息一晚就可恢复充沛精力。如果你不属于这类型，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳征”。大部分人不把这种症状视为病症而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等。

身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高，而过度疲劳易致心脏猝死。

告别疲劳征

在摆脱慢性疲劳综合征上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通病。

所以，建议每天至少进行1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27％的死亡风险：平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。

要消除工作中的环境压力。如：使用计算机时，经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话，最好戴上耳机，这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势；如果一天需要在电脑前坐上两三个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸：打字的时候不断眨眼睛。

Tips：

何为“过劳死”?

简单地讲，就是“人体超过劳动限度而致死”，“过劳死”通常发生在每天工作10个小时以上的人群中。它正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。

“过劳死”高危人群

过劳死多发生在“从事企业、艺术、医疗、IT、新闻、科研等行业的高端人群”中，所以有的发达国家视其为职业病。