晚上9点泡脚最补肾/观察皮肤上糖尿病信号/睡眠时间太短太长都会发胖

晚上9点泡脚最补肾

中华预防医学会 李川

我国民间有“热水洗脚,胜吃补药”的说法,用热水泡脚有调整脏腑功能、增强体质的作用,但泡脚也是有很多学问的。

首先,泡脚水不能太热,以40℃左右为宜。这是因为水温太高,双脚的血管容易过度扩张,人体内血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足;另一方面,水温太高,容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥甚至皲裂。

发育期的孩子以及心脑血管疾病、糖尿病患者尤其不宜用过热的水泡脚。

其次,泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜。这是因为在泡脚过程中,由于人体血液循环加快,心率也比平时快,时间过长则容易增加心脏负担。

另外,泡脚时,由于更多的血液会涌向下肢,体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕,严重者甚至会发生昏厥。

再次,饭后半小时不宜泡脚。吃完饭后,人体内大部分血液都流向消化道,如果饭后立即用热水泡脚,本来应该流向消化系统的血液转而流向下肢,日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。另外,泡脚用的容器以木盆为好。

观察皮肤上糖尿病信号

文/张江海

皮肤覆盖于人体表面,可以反映出内脏的病变。对于糖尿病患者来说,反映到皮肤上的信号有:

1.皮肤红斑

酷似灼伤性水疱,且壁薄、内含透明浆液、疱周无红晕,好长于指、趾、手足的背部或底部边缘,单个或多个出现,数周内自愈,但可反复出现。

2.皮肤瘙痒

约7%的糖尿病人可发生全身或局部皮肤干燥脱屑,剧烈瘙痒。女患者以阴道瘙痒更为多见。

3.颈部毛囊炎

后颈枕部出现脓头痱子样的炎症,有触痛,如不及时治疗,可以发展为疖子或蜂窝组织。脓液排出后可自愈,但常此起彼伏。

4.出汗异常

多汗(多见于上肢或躯干)或少汗(多见于下肢或躯干),甚至有隐性者汗液淋漓。

5.足部坏疽

患者足部痛、温觉消失、易干燥、易发生溃疡、化脓和坏死,难愈合,甚至发生足穿孔症。

6.黄色瘤

四肢由侧、臀、颈、膝等处皮肤常常可以见到成群突发的黄橙色小结节或丘疹,周围绕以红晕,有瘙痒的感觉。

以上症状是糖尿病早期信号,如发现上述症状之一者,应及时到医院进行血液、尿液检查,确诊后抓紧治疗。

睡眠时间太短太长都会发胖

文/王纯

专家指出,临床发现,睡眠时间与体重增长的确有着密切的关系,睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度,进而影响热量的摄入和消耗,使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层,从而造成肥胖。

睡眠不足会发胖,而睡眠时间若超过10小时,也同样有害无益。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,生活及作息有规律的人,下丘及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高,晚上则相对较低,若睡眠时间过长就可能扰乱生物钟,使体内激素水平出现波动,结果可能导致白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑的兴奋与抑制出现失调,从而导致疲惫不堪,若长期如此,不仅会使机体抵抗力下降,还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。

那每天睡多久才好呢?郭主任认为,每天睡7-8小时最健康。如果您早晨必须7点起床,那么前一天晚上最好在12点以前就寝。所以,当到了深夜还对电视连续剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”

支持专家:北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任医师 郭兮恒