你好,焦虑

繁华都市的汹涌人群,看似在现代化的舒适环境里享受生活,

实际上却掩盖不住内心的彷徨和无助。浮华背后,是一颗颗孤独而找不到寄托的心。

有人说,现在是一个“焦虑的时代”。

环顾四周,焦虑与我们如影随形:年轻的毕业生充满了就业焦虑或考研焦虑;上班族有升职焦虑或跳槽焦虑;

未婚男女有结婚焦虑或是婚房焦虑;结婚男女有离婚焦虑或是子女焦虑……

我们到底怎么了?如影随形的焦虑,我们又该如何与之共处?

焦虑是什么

1.对生活环境表现出没有事实依据或毫无理由的、过分和持久的担忧。

2.运动神经紧张,诸如坐立不安、疲倦、战栗或肌肉紧张等。

3.植物神经活动过度,诸如心悸、气短、口干、吞咽困难、恶心或腹泻等。

4.过度警醒,如注意力难以集中、入睡困难或无法沉睡总处于兴奋状态。

从上面这4点里,我们可以看出真正焦虑有两个特点,首先,是不知道为何焦虑,并没有确定指向对象;其次,时间比较久,并且会表现出很多身体症状。

我们口头总挂着的“焦虑”,其实严格意义上看,并不算心理学上的“焦虑”,而是一种有指向性的担心和担忧。

焦虑产生的原因

焦虑普遍存在,有3个因素不能忽略:现代社会的快节奏,当没有足够的时间来消化和适应这些变化时,我们发现自己越来越焦虑和浮躁;整个社会没有一套一致的、全社会都认同的价值观,这种不确定性势必造成大范围的焦虑,而我们也必须自己来创造生活的意义;现代社会的生活方式在很多方面造成了疏离和失去联结的感觉。

“与其诅咒黑暗,不如点燃蜡烛。”有些事是我们无法控制和改变的,不如看看我们能为自己做什么。

焦虑面面相

案例一:小思,女,

我想说一说当妈妈的焦虑。前年5月份发生大地震时,我就天天担心,万一北京发生地震了,儿子可怎么办呢?那时候小家伙还不会说话,也不会走路,只会眨巴着眼睛“咿呀咿呀”地躺在摇篮中。万一发生地震时,家里又没有人,他该怎么办呢?

那段日子里,我经常人坐在单位里,心却飞回家去了。我也知道这样想是没有意义的,但却控制不了。即便到今天,我还会时常担心。因为工作的缘故,可以接触到很多新闻,每逢看到失去孩子的报道,我就会忍不住掉眼泪。

我是那么害怕失去孩子。不敢想象,万一真的发生了,自己还怎么活下去?

心理解析:

第一,万一发生了那一定是可怕的,怎么揪心都不为过。但问题是,担心的状况没有发生,也没有迹象会发生。而前者被称为恐惧―指向真实存在的情况,后者是焦虑―没根没据,盲目担心。长期这样的焦虑就不正常了。

第二,我们老说“自己吓自己”。就是因为自己最知道哪些是自己害怕的,所以,在担心时往往就只想着令自己害怕的或者是纯负面消极的可能性。但是,事实上,即使是在地震这类天灾中,也有积极求救、获救、幸免于难等情况出现。当这些正向的东西被切实考虑时,焦虑自然会恢复到正常范围内。

初为人母(父),因自己成长经历里的害怕和恐惧,便会加倍地避免类似状况出现在宝贝身上,这可以理解。只是,那样的经历也同样带来了很多弥足珍贵的东西,比如:坚强、独立、宽恕……不是吗?

Tips

1.STOP!―停止的思维技术

具体操作:在一个人独处时,如果你想打断自己一连串焦虑的想法,那么就有力地、突然地大声喊出来:“停止!”记住,你正在努力打破折磨人的思维的恶性循环。如果有人在旁边的话,就在心里大叫,同时想象一个很大的“STOP”示意牌在眼前。

2.腹式呼吸―放松身体技术

你有没有发现:当人紧张焦虑时,呼吸往往变得很浅、很快,发生在胸部较高的部位,而且会换气过度。这会引发身体的一系列症状:眩晕、头昏、心悸或激动。当人处于放松状态时,呼吸往往比较充分、深沉,而且在腹部。

具体操作:把一只手放在你的腹部,通过鼻子慢慢地、深深地吸一口气直达肺部的底端,同时心里默念:1―2―3―4―5。注意:这时你的手应该会慢慢升高,因为腹部在鼓起,而胸部只有轻微活动。慢慢地用鼻子或嘴巴呼气,从1数到10。注意:一定要完全呼出来。

每天练习两次,每次3～5分钟,至少坚持两个星期。让呼吸练习成为一个习惯,从而学会将焦虑的生理反应进行转变。

案例二:马倩,30岁,

IT行业部门主管

最近刚上了几个新项目,常常要加班到晚上10点多,整天被疲惫感笼罩着。我刚结婚不久,老公也为此埋怨我不能多陪他。

现在我经常会忘记锁门,忘记关水龙头,总觉得很多事该去做,但老是记不起来。不知是否因压力太大而产生了这种焦虑,虽然周围人善意地提醒过我好多次了,但是似乎没什么用。

心理解析:

第一,遗忘和退缩反应,这两个的确是焦虑的表现形式。

第二,当几种重要的优先考虑同时出现时,你该如何选择和取舍?对马女士而言,新婚当前,优先:需要多点时间陪伴丈夫,培养感情;事业当前,优先:刚刚上任,这几个新项目正是她表现工作能力的载体。但人的精力毕竟是有限的,如果硬逼着自己将二者都做到完美,焦虑如何能不来光顾你呢?

Tips

1.冥想技术。

我们总是很难活在当下。即便晚上躺在床上,也总是体验到很多与过去以及未来相关的记忆、幻想、情绪。冥想,可以让我们完全停下来,只关注此时此地。

操作练习:找一个安静的环境,放一些海浪的声音做背景音乐,选一种让你舒服的坐姿,尽量让背部和颈部保持笔直。

选择一个词,把注意力集中在上面。可以是“平静”、“平和”或“小鸟”,“现在”也是一个很好的选择。

在整个冥想过程中,最好在每次呼气时不断地在心里重复这个词或短语。

当一些杂念出现时,就让它们经过你的心灵,慢慢地掠过,然后温和地把你的注意力拉回到这个重复的单词或短语上。

2.取舍技术。

操作练习:拿一张白纸,从中间对折,写上“工作”和“家庭”;然后分别将每周7天的具体时间分配到这二者上,正面是你上周的一个回顾,并看一看“工作”和“家庭”所投放的时间比例;反面则计划拟订下周的安排,想要做怎么样的调整。

时间段尽可能列得详细些、完整些。

案例三:邱怡然,37岁,

开淘宝小店

不知不觉,我们已经结婚7年了。女儿聪明漂亮,老公常对我说:“宝贝的天赋很高,你要好好培养啊!”这话也让我很有压力,似乎养育女儿,自己就要承担比他更多的责任一样。

他的事业越来越好了,一方面我很为他自豪,另一方面,我也会慢慢担心起来。现在婚外情是那么普遍,我不能保证他一定不会有。有时看着镜中的自己,真的,老了……

在我这个年龄,担心着婚姻的不稳定,是否正常呢?

心理解析:

我们看到了因“不确定性”而引发的焦虑。怡然的家庭看起来非常美满,这背后是她多年来的辛苦付出和努力经营。

世界就是那么不公平不对等的:往往几年里无数个日日夜夜的积累,会在几分钟里就垮下来。这样的“不确定”对每个人而言都是担心、焦虑,甚至是恐惧的,这容易理解。

Tips

我们都有在红绿灯前看到黄灯的经历,会在内心抉择:是冲过去,还是停下来。

在婚姻生活中,也并非一路绿灯,会遇到黄灯,甚至是红灯。后两者的出现,正是在透露出一些讯息给你:你该行动了,不能再顺着生活随波逐流了。

1.沟通。对于他所说的话进行澄清,比如“宝贝的天赋很高,你要好好培养啊”,弄清楚他想表达的是什么,需要你做的是什么。

2.行动。黄灯亮时,我们感受到的“焦虑”也是一种能量,利用好就会有不一样的行动。你可以提高自己,无论是练习瑜伽,每周去美容SPA,或者在特别日子里一个人精心度过,总之爱自己、护养好自己的身体和心灵。相信这样的你,自己舍不得,他也同样舍不得。