洗冷水浴别入五大误区

冷水浴是不少健身爱好者喜爱的一项运动。常洗冷水浴，能提高机体对寒冷刺激的适应能力，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

冷水浴可以刺激血液循环，促进血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。同时，此种锻炼能使人的皮肤弹性增加、皱纹消失：通过增加膈肌活动度、加大肺通气量，增强肺功能：通过促进胃肠蠕动，改善消化功能，减少脂肪在皮下堆积，进而起到减肥作用。冷水浴虽然好处多多．但如果不得要领，也会洗出副作用，其主要误区有以下五个方面：

温度过低。冷水浴最适宜的水温是20℃。许多一开始坚持冷水浴的人，到了冬季，忽略了将水温适当调高，而过低的水温很容易造成慢性支气管炎或肺炎患者旧病复发。

衝泡时间过长。如果是刚开始冷水浴，洗浴时间宜在2～3分钟左右，以后逐渐延长到10～15分钟，即使是长期坚持，也不宜超过15分钟。长时间泡在过低的水温之中，容易阻碍血液回流，使肌肉因缺氧而导致浑身酸胀。

衝洗顺序失当。冷水浴的衝洗步骤，依次应为擦身、衝洗、淋浴、游泳等。一般从冷水擦身开始，等全身血管适应冷水后，再转入较强的刺激方法．从夏天开始，逐步坚持到秋天、冬天。很多人为了节省时间，喜欢速战速决，这样则难以收到舒筋活络的效果。

缺乏连续性。冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，只有保证每天一定的锻炼时间，才能收到效果、如果因一些特殊原因造成间断，应按重新起步的方式，给身体一个缓衝期，避免短时间的温差刺激而引发着凉感冒。

忽视特殊时令。冷水浴主要依靠血液循环刺激全身，在一些特殊时间段，血液在进行其他活动时．应避免新的刺激，主要包括：剧烈活动大量出汗后、饭后、刚刚起床后、发热者、酒后、妇女经期等。

此外，部分体质虚弱、患有器质性疾病者不宜进行冷水浴；在进行冷水浴锻炼时，要时刻注意自我感觉及体重变化等，如出现身体不适、体重减轻、失眠及食欲下降等，应立即停止冷水浴

（曹绍明摘自《北京青年报》）