长寿保健操(上)

作者简介：

王树桥， ６８岁，曾任中国国际中医研究会香港总会副秘书长，泰国曼谷森浆保健公司保健师，现为北京水利医院中医专家会诊科中医师。

长寿保健操，是根据长寿星的健身方法，结合自己临床保健按摩之体会所编创的。

这套长寿保健操，动作优美，有趣，简单易学，有病祛病，无病健身，是中老年自我锻炼的好方法。锻炼时不择场地，室内外均可，不受时间限制，凡有空闲，随时可练。

第一节：一呼一吸

一、基本姿势：平坐于方凳上（图１），双足着地与肩同宽，两手自然放于膝盖之上，眼睛微合，平心静气，自然呼吸３０息（一呼一吸为一息）

二、作用原理：本节一呼一吸，即将新鲜氧气吸入，废气排出，通过气体在体内的交换来维护人的生命。但是作为健身方法的呼吸要求静气，全身放松，深慢细匀的自然呼吸。实际是“调息法”，它和在急骤的运动中气喘吁吁的呼吸不一样，和睡眠静态下的呼吸也不同。气和血对人体生命起着非常重要的作用。它们之间的相互作用也是非常密切的，也就是“气为血之帅”、“血为气之母”，血虚的人必然气虚，所以说呼吸可推动正常的血液循环。

第二节：任督二脉

一、基本姿势：１、双手掌放于脖窝之下，中指相对，由天突穴沿任脉线推至曲骨九九８１次；２、双手重叠，男左女右，掌心放神阙穴（肚脐）顺时针正揉腹九九８１次（图２）；３、换手逆揉九九８１次，手法同上；４、双手掌心放于肾腧穴，中指下够至长强，沿督脉线上下，搓腰九九８１次（图３）。

二、作用原理：人体“肺大包三心小肠，脾胃肝胆肾膀胱”叫做十二经，再加任督二脉，计１４条经脉，任脉位于前腹中线起于承浆穴，终于会阴穴，计２４个穴位，为阴脉之海，统任全身之阴。督脉，督于后，即沿后脊中线起于长强穴，终于龈交穴，计２８个穴位，为阳脉之海，总督全身之阳。任督二脉，一阴一阳上下相接，调节人体的阴阳平衡。中医认为，人得病原因即阴阳失调。所以有时出现阴虚阳亢或阴盛阳虚症状。

第三节：三阳开泰

一、基本姿势：１、平坐于方凳之上，双足着地与肩同宽，双手掌心放于膝盖之上，面南由左向右摆头三次，头如东升西落的太阳。２、转头，正反各九匝（图４）。３、干洗脸（浴面），九九８１次；４、干梳头，双手指腹，由前发际至后发际梳九九８１次；５、搓耳枕，两手掌根放于耳轮之上，中指相对往返交叉搓耳及枕骨九九８１次（图５）。

二、作用原理：何为三阳开泰？即一阳升，二阳动，三阳开泰，太阳由东刚起升时为少阳，日过高竿，朝东南方向运行为太阳，到正南方向太阳当头直射时为阳明，医家鼻祖张仲景在他的六经辨症中（即手三阳，足三阳，手三阴，足三阴），按照病的表里、轻重划为少阳（三焦胆）、太阳（小肠膀胱）、阳明（大肠胃），头为诸阳之会，少阳为面部身后；太阳为面部两侧，阳明为面部正中。通过调节头部三阳可以醒脑开智，缓解头痛、失眠、及脑血管病及五官诸病。

第四节：四肢徘徊

一、基本姿势：１、推肋法，平坐于凳椅上，双足着地，与肩同宽，双手掌根放于腋下，沿肋骨往下推动四九３６次；２、推腿法，双手放于大腿外侧，沿足三阳经往下推至足面，再由足三阴经回返至大腿根部，往返各四九３６次；３、扣膝法，双手掌在膝关节的阳陵泉及足三里处扣击双侧各扣打四九３６次；４、搓脚法，坐式先将左脚放于右腿上，左手搓脚面，右手搓脚心，搓九九８１次（图６）；然后将右脚放于左腿之上，右手搓脚面，左手搓脚心，九九８１次。

二、作用原理：本节四肢，即上肢臂与手下肢腿与足。古猿人由于下肢直立，然后才有了灵活的上肢，能够使用工具，在使用工具过程中才有了发达的大脑。总之，上肢、下肢对人体健康发展起着非常大的作用。所以不论上肢或下肢应经常活动，不然就会出现关节肿痛、不灵活、伸展不自如等症状。