谁被麻将闪了颈和腰

玩了八圈麻将，颈椎、腰椎开始“罢工”了？每逢假期，许多人的“麻将瘾”就开始发作，结果使得颈椎病、腰椎病成了新型节日病。

特邀专家 王 宇

北京大学第一医院骨科主治医师，北京大学骨科博士，丹麦奥胡斯大学医院脊柱外科博士。

“麻将腰”

沉迷牌桌 坐出“麻将腰”

对许多“麻友”来说，连续打上十几个小时那都是小菜一碟，可是有些人一离开麻将桌就会感到腰酸腿麻、脚下拌蒜，甚至连站都站不起来……殊不知，此时可能已经离腰椎间盘突出不远了。

腰椎间盘突出是因为过度劳损导致的，所以需要经常弯腰的搬运工和下地劳作的农民都特别容易发生腰部劳损。除此之外，“久坐一族”也是腰椎间盘突出的重点袭击目标。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，此时腰椎间盘承载的压力最大。因此，长期伏案工作或坐姿不正确，很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛，久而久之还会造成连接腰椎的椎间盘突出。

“小燕飞”保护腰椎

腰椎间盘突出是人类从爬行进化到直立行走的文明病，除了游泳外，几乎所有运动都可能会给腰椎带来负担，所以做任何运动都要适量，以避免腰部过度疲劳。保护腰椎的最佳方法是进行“小燕飞”的锻炼――俯卧在床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞。“小燕飞”可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用，因此对预防和缓解腰椎问题有不错的效果。

腰痛腿麻及时就诊

腰椎间盘突出最常见的症状的就是腰痛，有的还会出现小腿和足部麻木不适。严重的还会出现运动障碍、大小便功能障碍，甚至是下肢瘫痪。症状比较轻的腰脱患者，主要的对策就是卧床休息，让腰部不受力。同时可以采用热敷、外用扶他林软膏等办法缓解症状，但是如果出现四肢麻木等压迫神经的症状就应该及时就诊。

“麻将脖”

埋头打牌 累出“麻将脖”

一边打麻将一边看电视，有的人感觉脖子越来越僵硬、疼痛，甚至还有人眼前发黑直接栽倒在牌桌上，脖子以下的身体部位全都不听使唤……

原来，长时间低头，颈椎一直处于悬挂重物的状态，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易造成颈椎的退变、退化，甚至出现断裂、脱出，导致颈椎病的发生。

“抵抗运动”锻炼颈椎

预防颈椎病首先不要让颈部长时间保持一个姿势，平时要经常做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。除此之外，保护颈椎的最佳方法就是“抵抗动作”――双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团、头颈向后的“抵抗”动作，让相应的颈部肌肉进行收缩。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。

脖子僵硬要热敷

如果常常感觉脖子发僵、发硬、肩背部沉重，甚至有头痛、头晕、视力减退等异常感觉时，这可能就是颈椎在报警。此时，最好的缓解方法就是热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。切忌不能随意按摩，可以加强运动锻炼，如打羽毛球、游泳、放风筝等抬头运动以及保健操类，这些预防措施不仅可以预防颈椎病，还可以防止病情的复发和加重。如果出现头晕、头疼、麻木等症状时，可能出现了更为严重的问题，需要及时就诊。

“麻将肩”

反复摸牌 玩出“麻将肩”

在打麻将的过程中，我们反复摸牌、打牌的动作使肩关节单一活动过多，时间一长就会致使肩部一直处于紧张状态，出现肩部酸痛，从而容易引发肩周炎。

肩周炎大多是因为关节劳损导致的慢性病，所以一般在50岁左右高发。但是临床发现，随着人们运动减少，再加上姿势不良等原因，“ 五十肩” 也呈现出年轻化的趋势。

调整姿势预防关节劳损

长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。所以，经常伏案的人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成关节劳损；年轻人打电脑或用手机不要过长时间，特别不要长期维持手臂在同一个姿势不动；外出时挎包不宜过重，最好使用双肩背包减轻肩关节的负担。

“爬墙运动” 赶走肩周炎

肩周炎的患者往往肩部疼痛剧烈，而且活动范围受限，不能向任何方向转动。虽然，肩周炎是一种自限性疾病，一至两年就可自愈，但是也不能不管不顾，否则容易出现关节粘连，导致肩关节活动受限。所以，一旦得了肩周炎，除了要注意休息，每天还要做两次“爬墙练习”――面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上， 双手沿墙壁缓缓向上爬动， 要努力比前一天爬得更高一些。需要说明的是，因病情各不相同，最好在专业医师的指导下循序渐进锻炼，切忌锻炼过度。

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正确姿势远离腰颈椎病

长时间单一的固定姿势是造成颈、肩、背部慢性劳损的主要原因，所以，从早到晚都应尽量保持正确的姿势和，避免长时间低头看书、打牌、打麻将，才能预防颈椎、腰椎疾病的发生。

卧姿

错误卧姿：俯卧睡眠、仰卧扭头睡眠、头靠床头看书等不良姿势，极易发生颈扭伤、错位、颈椎侧弯或慢性劳损。

正确卧姿：仰卧位和左右侧卧位交替睡眠。睡眠时枕头不宜过高，过硬，要保持良好的睡眠姿势，以保持颈部正常弧度。枕头应约为10厘米高，而枕头要完全承托颈部，让肌肉处于平衡及松弛状态。

站姿

错误站姿：懒散地站着或头部向前倾猫腰驼背，这种姿势会使腰部的负荷增大，如长期保持这种姿势，腰椎非常容易受到损伤而加速退变。

正确站姿：站立时，应尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。同时挺胸收腹，保持身体直立。若需长时间保持弯腰或腰部前倾，可用双上肢支撑上身重量，减轻腰部负荷。捡拾重物时，最好直蹲而不要弯腰。

坐姿

错误坐姿：半躺半卧的姿势，由于腰部缺乏足够的支撑，会使椎间盘所受重力不断增大，最终便会诱发椎间盘突出。此外，长时间耷拉着脑袋会使颈腰椎过分弯曲，颈背肌肉处于紧张状态，诱发或加重颈椎疾病。

正确坐姿：应选择高度适中的靠背椅，身体微微向后倾，保证颈部有扶托、腰部有靠垫，可避免颈部、腰部疲劳。此外，手臂有扶托，手臂自然下垂，放松肩部肌肉。