全方位把脉女性早衰

世界提前衰老了！现在女性更年期平均年龄从10年前的49岁提前到了46岁，其中，知识女性提前了近10岁。有些女性28岁卵巢功能就减退了，不得不靠试管婴儿助孕……美国一项研究成果称：衰老也是一种病，是百病之源。全球性衰老提前，这是人类不得不正视的现实。

单脚站立，判断早衰

如何预知你是否进入了早衰大军呢？专家教给大家一套检测方法。被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据其单脚独立稳定、不移动的时间来判断老化程度。

测定标准为：30岁～39岁的男性为9.9秒；40岁～49岁的男性为8.4秒；50岁～59岁的男性为7.4秒；60岁～69岁的男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，说明你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

解密生殖早衰

何为生殖早衰

中医认为人的生命过程是由肾气的变化主宰的，随着肾气的由弱到强，再由盛转衰、由衰而亡，人生将经历生、长、壮、老、死的自然过程。比如在女人的一生中，以7岁为一个生理阶段。7岁换牙，14岁来月经，21岁发育充分，49岁时月经紊乱或停经，丧失生育能力。男人则以8岁为周期。每个人都肯定会衰老，也就是说每个人都肯定会肾虚。但是，如果你在30多岁就减退了，这就是早衰的表现。一般所说的生殖早衰包括：女性提前停经、不孕，男性减退、质量下降、不育等现象。

卵巢早衰的标志

提前进入黄脸婆时期

卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。

骨质疏松

目前卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。一家医院在随机抽查的1500名女性体检记录中发现，因卵巢健康状况不良导致提前进入更年期的女性占12人，导致雌激素下降而引发的具有骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状的人群占总数的30％。

怀孕困难

卵巢功能减退，雌激素分泌受影响，卵泡发育成问题，女性就无法正常排卵，因此影响生育。现在做试管婴儿的年轻女性越来越多，据介绍，北京某家医院因卵巢功能提前减退而选择试管婴儿助孕的女性占到了5％～10％。

卵巢早衰的原因

1. 心理因素。不良的情绪可使体内的免疫活性物质分泌减少。强烈的情绪波动或突然巨大的精神刺激可使中枢神经系统机能改变，导致月经失调，引起卵巢早衰。经常出差、环境的改变、情绪的紧张等也可以引起月经失调。

2. 环境因素。橡胶制品、难燃物、杀虫剂、塑料制品、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等的使用，危害着人类的生殖功能。

3. 感染因素。腮腺炎可合并卵巢炎，最终发展为卵巢早衰。

4. 月经、婚育史。月经初潮年龄较早者绝经较早，初潮年龄较晚者绝经较晚。绝经时间与卵泡初始数目和卵泡衰竭率相关。为生育而反复取卵或使用促排卵药，也会导致卵巢早衰。

5. 生活饮食习惯。23点之后入睡的女性，由于睡眠不足、睡眠质量不佳会影响免疫力，导致月经失调、卵巢早衰。长期节育和使用药物减肥致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢早衰。青春期是卵巢发育时期，如经常穿紧身内衣可使卵巢发育受限，卵巢易受伤。

6. 遗传史、既往手术史。染色体异常、有母亲或姐妹40岁前绝经、有盆腔手术史等为卵巢早衰的危险因素。

中医3招巧补肾防早衰

最直接：调节作息

中医认为，白天自然界和人类的阳气都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡觉而活动，人体就必须克服自然界和人体阳气向内向下的双重阻力，使人体的阳气向上向外，这个过程是耗能的过程，消耗的是人体的精气，也就是人体的肾精，必然导致衰老加快。所以调整作息是最直接最简单的补肾方法。

最实用：以食养肾

《黄帝内经》认为，凡是黑色的食物都有补肾的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，要多吃豆芽、豌豆苗等蔬菜。另外，枸杞子、山药、核桃都是大名鼎鼎的补肾良方，可长期食用。

最便利：意守丹田

久坐伤肾，建议白领一族每天能够运动一个小时，让身体动起来。也可尝试“意守丹田、气沉丹田”的调息办法。先平静下来，将意念放于丹田，即肾气所在的脐下部位。深吸气时，自然能感受到气息从骶部沿人体后正中线上升到头顶，呼气时气息从顶部下沉至丹田，一次呼吸过程就是气沿人体前后正中线的一个循环过程，并让气息尽量深、长、细、匀。另外，中医里情绪和脏腑是一 一对应的，“恐惧伤肾”，应防止过度恐惧伤肾。

早衰问脊椎

不管你是“30岁的年龄，60岁的心脏”，还是其他各种提前在你身上显现的老年病，都可以在你的脊椎上找到问题的根源。这是因为现代化的生活方式已经严重地造成了人类脊椎的失衡，大多数人的脊椎已经处于未老先衰的状态。防止脊椎早衰应该是你“抗衰”工程的第一步。

万病从脊椎开始

脊椎的正常形态

人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、退化性的影响，形成了人类天赋脊椎的4个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。从侧面看这4个生理曲度呈S型。

孤立无援的椎间盘

人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4～1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅一样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地退化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。而椎间盘退化会导致各个脏器的早衰。

两大脊椎问题

由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不符合生理规律，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配、睡枕不合适等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等。据统计，电脑族有一半以上颈椎曲度变直。

防止脊椎退化的生活要点

1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子的高度要与膝关节同高。

2. 桌子高度的要求。桌子不要超过坐姿腋窝的高度。

3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。

4. 看书应注意。不能躺着看书，看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。

5. 床最好硬一点儿。睡觉的床最好硬一点儿，床上用品最好是麻质或者棉质。

6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。

拯救记忆力

“由于本人最近脑残越来越严重，几乎啥事也记不住，我决定先立下遗嘱……”一名29岁的网友玩笑般的一篇帖子，引起了很多人热议。而众多回帖者纷纷表示深有同感，健忘已经让他们深受其害。

话到嘴边却想不起要说的话；走进房间却想不起要拿的东西；遗失随身物品变成经常发生的事……这些状况是否也开始发生在你身上？年纪轻轻的上班族不必为渐渐减退的记忆力而感到过分恐慌和烦恼，拯救记忆力其实并不难。

处方一：专注＋适当休息

平时训练自己在做某一件事时，就全身心地投入进去，让注意力集中起来，同时不要想其他事情而分散注意力。另外，也可以将复杂繁多的事物分门别类地组织起来，减少必须记忆的项目，这也有助于提高记忆力。

此外，睡眠也对巩固记忆有明显的作用，晚上有充足的睡眠，会使前一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除。因此，适当的休息对加强记忆力非常必要，睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以舒缓精神压力。当然，平时多动脑筋、多运动，也能让头脑保持强健，可增强大脑记忆功能。

处方二：多做益智运动

脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧气和葡萄糖，而血流是氧气和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的水平。

规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。

处方三：玩眼力、多咀嚼

如果你经常会忘记刚看到的东西，不妨玩玩锻炼眼力的游戏吧，比如“连连看”。再试试自己的记忆力，比如在两分钟内，背10个陌生人的名字，一定有很大的提高。一项研究表明，咀嚼口香糖是有效防止记忆力衰退的方法之一。研究人员认为，不断咀嚼的动作不但能使人放松，还会加快心脏运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。

处方四：信手涂鸦

听一段同样的录音时，那些信手涂鸦的人比起什么都不写不画的人，能记住的东西多29％。英国普利茅斯大学的专家解释说，那些开会时看似听得无比认真的人，最有可能是在做白日梦；而随手写画的人，注意力反而始终锁定在会议上。（摘自《精品购物指南》）