孕妈妈食疗防浮肿

进入孕后期，孕妈妈开始感觉身体有些异常变化，早晨穿出门的鞋子，下午就穿不进去了，这是怎么回事呢?

别紧张浮肿很正常

怀孕后期，孕妈妈下半身的血管由于受到增大子宫的压迫，影响毛细血管的血液畅通循环，尤其是脚踝，小腿等部位的液体停滞增加，血液回流受阻，导致浮肿。

如果你还长时间站立工作，来回走动，或持续同一姿势不变，更容易引起浮肿。

浮肿带来的诸多不适

浮脚会造成下肢皮肤增厚、变硬、发凉；下肢经常出现麻木、酸胀、指尖刺痛，严重时你会感到下肢沉重、走路笨重、不愿步行、行走困难、不能下蹲、不能久坐、穿鞋艰难。

舒适3法

泡脚 　用热水泡脚，把脚抬高，有利于下肢静脉中的血液回流到心脏，减轻浮肿带来的不适。

运动 　每天做轻松的腿部运动，消除紧张度，促进血液循环；平时做一些简单的足部运动，看电视时，用脚趾滚动小球或小棍，每天晚上做完家务后，仰卧于地上，双腿高高竖起，靠在墙上，保持5～10分钟。

休息 　尽量避免长时间站立和长时间活动。长时间活动后，一定要休整，从足部开始向上按摩，或者轻轻抚摸。晚间睡觉时，把腿部垫高，这样第二天起床时，你一定会感觉特别舒服。

饮食调理也有利

通过饮食来调整浮肿，能够起到缓解的作用。

1　多吃蛋白质 　吃足够量的蛋白质，保证每天要摄入含有丰富的优质蛋白质的畜，禽，肉、鱼，虾，蛋、奶等动物类食物及豆类食物。

2　蔬菜水果不能少 　蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

3　不要吃过成食物 　水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。水肿较严重时，需适当控制水分的摄入。

4　不要吃难消化和易胀气的食物 　少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

生活细节请别忽视了

鞋子注意过吗?

鞋后跟高度最好在2cm以下，跟过高会增加腰和脚的负担而导致浮肿：

怀孕后穿宽松，轻便、透气性好的鞋，不透气的鞋会加重双脚浮肿：

双脚浮肿比较严重时，最好选择比脚稍大一点的鞋，外观是其次，舒适最重要，千万不要为了好看而委屈双脚；

鞋应有良好的防滑性，选用有弹性、柔软的材料，鞋底做过防滑处理的。

袜子有考究 　长期穿孕妇专用的弹性长筒袜，利用袜子适当的压力，能让静脉失去异常扩张的空间，使得水肿现象得到改善并逐渐消除。在穿着过程中一定要坚持，不能断断续续。每天早上下床前穿上，能起到最好的效果。预防先行

生活中去肿的小动作

平躺休息的时候，把脚抬高，可以预防浮肿的发生。

坐在椅子上的时候，把脚放到小台子上；坐在地板上的时候，把脚垫高，也能达到预防效果。

每天卧床休息至少9―10小时，中午最好休息1小时；左侧卧位可以纠正右旋的子宫，改善下肢循环，利于避免水肿的发生。

运动去肿

散散步 　借助小腿肌肉的收缩，使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步能有效预防浮肿。

可以游泳 　游泳耗能较多，增进机体新陈代谢，有效促进血液循环，是锻炼腿部的一种良好运动，有助于预防浮肿，但孕4个月以后才能游泳且每天不超过1个小时。

按摩很管用 　通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。按摩时从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

洗澡时按摩也是个不错的选择。

去肿食谱

饮食上多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，有助于预防和消除浮肿。这里给大家推荐三款明星食物。

冬瓜 　夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季，可以多多吃哦，它们含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖，能减少体内水分，有利尿解毒的作用，对预防和减轻浮肿有很好的效果。

酒酿汤圆 　酒酿甘辛温，含糖、有机酸，维生素B1，B2等，有益气、活血、散结，消肿的作用。把这个当早餐，会使钠盐摄入降到最低，有效预防浮肿。

鲤鱼红豆汤 　鲤鱼含丰富的优质蛋白，人体消化吸收率高达96％，提供必需的氨基酸，矿物质，维生素A和维生素D。鲤鱼味甘、性平，具有滋补健胃、利水消肿，通乳，清热解毒的作用。赤小豆含有较多的皂角甙，刺激肠道，有良好的利尿作用。