坐式六手太极功

【功法简介】“六手太极功”强调以意导气，形神共养，以追求内外合一、形神合一和天人合一的最佳境界。随着动作的一张一弛、一紧一松，呼吸也随之与其合拍，做到起吸落呼、开吸合呼、屈吸伸呼，达到自然顺畅，使动作与呼吸、意念高度协调统一。

笔者在日本、加拿大讲课期间，少数体弱者希望能坐着练，因为站太久还是累，吃不消。还有上班族也希望在工间、办公室里活动活动，少数睡眠质量差者也希望能在就寝前练一套功法。还有坐轮椅的残疾人更希望能有一套适合他们练习的太极拳。所以，笔者特创编“坐式六手太极功”。该功法在练习中要注意以腰为轴、上下相随；注意上动作走弧形，缓慢圆活；体现出“运动如抽丝”的原则；注意心静体松、全神贯注、凝神静气。

第一手：托天手

（入海托手）

预备式：坐于椅子（或凳子）上，两脚平行开立约与肩同宽，脚尖向前，全脚掌着地，大小腿夹角约成90度；上体自然正直，头颈端正，下颏内收，舌抵上颚；胸腹舒松，肩臂松垂，两掌轻放于两膝上。呼吸自然，眼平视前方。（图1）

动作过程

1.回收腰侧：两臂弯曲，两掌掌心轻贴大腿并沿大腿上方缓缓收至腰部两侧，指尖朝前。（图2）

2.两臂前伸：两臂边内旋，边前伸，两臂微曲，掌指朝前，掌背相对，掌心分别朝左右侧拨开；上体随之前俯，眼平视前方。（图3）

3.侧向划弧：两臂分别向左右侧后方划弧分开，两掌约与膝同高，掌心斜向后下方；上体随之略抬起，眼视前下方。（图4）

4.收回腰侧：上动作不停，两臂边外旋，边继续向后、向内划弧，两臂弯曲，两手收至腰部两侧，掌心朝上，掌指斜相对。上体随之抬起，自然正直；眼视前下方。（图5）

5.翻掌托举：两掌指斜相对，掌心朝上，徐徐向上托起；至脸前再边内旋，边翻掌成掌心朝上托举头顶，两臂基本伸直，两掌中指相对。托掌同时随之仰头，眼视两手中指。（图6）

6.分掌按落：两掌边略外旋，边同时向左、右侧前方下落划弧，并徐徐下按于两膝上，掌心朝下。眼随之向下平视前方。（图9、10）

从1～6为一组，一般每次练习3组为宜。

【规格要点】

⒈“预备式”要做到体松心静，形松意空，进入练功状态。同时椅子（凳子）高矮要适中，以大腿、小腿几乎形成直角为宜。

⒉“两臂前伸”形似游泳者跳入水中的姿势，要边前伸边旋臂至两掌心均朝外，两掌背相距约5厘米；以伸臂带动上体前俯。

⒊“侧向划弧”，形似游泳中蛙泳的动作，两臂似向两侧划水一般，再两手“收回腰侧”，整个动作需沉肩垂肘，展臂舒指，故不可耸肩扬肘；上体抬起须同分掌、收掌动作协调配合。

⒋“翻掌托举”时，两臂要自然圆，不可贴近胸部呈扁形运行，似两手托起一定重量的物体，或有拉长细橡皮筋一样的感觉。

⒌“分掌按落”时，两臂及两掌要有下按的意念，如同欲将漂浮于水面上的一块木板按入水中的那般感觉。

【呼吸提示】

⒈预备式”和“分掌按落”时，都要心平气和，精神内守，排除杂念，凝神静气。从“预备式”起至第六手练完收功为止，始终都要注意“舌抵上颚”这个要领，这能起到“搭鹊桥”的作用，使上下之气能够和顺通畅。祖国医学气血理论中讲到“气和则安，气乱则病，气散则死”，所以“气和”及“静气”十分重要。

⒉从“回收腰侧”至“分掌按落”，可采取两种方式的呼吸来配合：一种是个人呼吸深度长，则采取“一呼一吸”的方式，即“侧向划弧”和“翻掌托举”均配以吸气；而“分掌按落”和“两臂前伸”均配以呼气；体现升吸降呼、收吸伸呼的原则要求。另一种则是“三呼三吸”法，“回收腰侧”时吸，“两臂前伸”时呼；“侧向划弧”时吸，“收回腰侧”时呼；“翻掌托举”时吸，“分掌按落”时呼。该方式适合于呼吸深度较短者采用。

⒊按“吸气气贴背，呼气气贯腹”的要求做，打通任督二脉，走“小周天”。即吸气时意念从尾闾骨“长强”穴，沿脊椎上行达头顶“百会”穴；呼气时意气沿胸腔、腹腔下行，运至腹腔下丹田“关元”穴；吸气时气绕过两便之间的“会阴”穴再贴背上行。

⒋所有6手呼吸方法均以鼻吸鼻呼，逐渐做到深、长、匀、细，再达到绵绵若存的状态。这种腹式呼吸，使膈肌收缩与放松范围扩大，能对五脏六腑起到按摩作用，通经活络。

（待续）