人老腿不老的运动妙

许多老年人进入暮年以后，虽然身体还可以，但却会经常感到下肢沉重、膝盖僵硬，上下楼困难，也就是人们常说的“人老腿先老”。一旦双腿行动起来不像过去那么灵活自如，那么人的生活质量就会大大下降，幸福指数也会随之降低，所以腿部的健康和保健对中老年人来说至关重要。那么有没有人老腿不老的妙招呢？

“腿先老”的原理

为什么人老会腿先老呢？其实这种现象并不奇怪，因为从我们学会走路的那天开始，双腿就负载了全身的重量，每天都要不停地做着单调的机械运动，腿部的磨损与老化在所难免，骨关节也是人体最早出现老化的。这其中，膝关节首当其冲地因长期劳损而受到破坏，出现下肢沉重，关节僵硬不听话，难以支持长时间的站立等情况。

此外，随着人体骨骼的不断新陈代谢，骨骼中的钙质也会因内分泌功能、消化吸收、免疫功能等各种原因而大量流失，从而出现腰酸背痛、四肢无力、手脚抽筋等症状。更重要的是，与上肢相比，人的双腿距离心脏较远，由于重力作用血液回心比较困难。上了岁数的老年人更容易发生血液循环不良，使得腿部感觉向大脑的传递以及大脑向腿部发出指令的速度和准确度都有所下降，原本灵活协调的双腿便开始变得笨拙和迟钝了。

预防双腿变老有妙招

怎样才能有效地延缓腿部衰老呢？其实，很多时候，我们可以因地制宜地练一练双腿，只需几个小动作就能够增加下肢的灵活度和柔韧度，老年朋友们不妨坚持做一做，定会取得不错的效果。

1.单手扶住墙面或者桌子，然后用一只脚站立10秒钟左右，再换另一只脚站立10秒钟，左右交替做20次。

2.双手扶住墙面或者桌子，抬起两侧的脚后跟，然后下蹲并尽力使胸部贴近大腿，保持这个姿势5秒钟，并反复做20次即可，需要注意的是蹲下后站起时动作一定要缓慢。

3.单手扶住墙面或者桌子，先用一个脚跟轻踢自己的臀部，再换另一个脚跟做同样的动作，左右交替做20次。

4.仰卧在床上，左腿尽力做屈膝的姿势，然后双手抱住左腿，使膝关节尽力贴近同侧的肩部，保持这个姿势5秒钟后再换另一侧做，左右交替做20次。

5.双膝并拢，屈膝微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，重复做10次。

6.晚上临睡前在床上仰卧做些可以活动到腿部各关节的运动，比如躺着举腿做蹬车运动等等。

哪些运动不适合老人练腿

适当的运动对关节灵活有益，但有些运动反而可能会诱发“老年腿”。很多老年人喜欢打太极拳，但如果老年人本身就患有关节炎，在打太极拳时频繁地重复半蹲再站起的姿势，这种来回起降的运动反而更易损伤骨关节。因此，患有关节炎的老年人并不适合从事这项运动。

此外，踢毽子的运动强度过大，容易令原本就腿脚不好的老年人摔倒受伤；爬楼梯锻炼对于患有膝盖劳损、关节炎、骨刺、膝关节和踝关节不适的老人同样也不适合。相比较来说，像散步、广场舞这些运动量不大，而且动作较为柔和舒缓，比较适合中老年人。