直击都市压力族

压力环伺的年代

在互联网、手机还没有出现的时候，在我们的工作和生活还能被区分的时候，我们已经有了压力，而今天，压力更是前所未有地渗入到人们生活的每个角落。

我们常常开车的时候在揣测生意经，有的人在洗澡的时候在想开会，甚至上厕所的时候也在盘算工作。我们擅长揣测、猜疑、思考、推理，却不擅长知觉。我们擅长在别的一言半语、举手投足间揣摩言下之意、弦外之声，却忘记了关注自己身体的各种信号。

很多时候，从思绪中回到当下，我发现自己双唇紧闭，牙齿紧扣，身体已保持一个僵硬的动作很久。做投资银行工作的陈筠小姐不论工作顺或不顺，总是处在焦虑的情绪中。完成了一个大项目时，会高兴一两天，但是短暂的快乐之后又开始焦虑，开始找下一个事情做。

多少年来我们试图通过各种方式排解压力，泡吧、蹦迪、极限运动、旅游、健身、蒸桑拿等曾兴起一时，接踵而来的瑜伽、静坐、冥想也都为卸掉压力这座大山。

解压舞台剧

今年3月底北京繁星戏剧村上演的一部舞台剧《天空之光》在宣传中称“中国首部解压音乐舞台剧”。

剧中，身为地球人的李大龙和星悦，一个是为了未来的美好生活努力读书的优等生，一个是担心生活中的点点滴滴的富家女。他们不仅有外在的形象，还有一个“小我”会时不时地跳出来。

每当李大龙不想学习的时候，小我总会跳着唱着出现，告诉李大龙，如果现在不学习，就拿不到奖学金、找不到好工作……李大龙在小我的控制下，在对未来的无限担心中，只好放下想要出去玩的心，告诉自己要好好学习。同样的情况也出现在星悦的身上，每当她吃东西的时候，“小我”总是会出来提醒她，这个东西有多少热量、吃多了会长胖。面对事物的诱惑和长胖的担忧，星悦只好告诉自己，要压抑自己的欲望，不能吃。生活在对未来未知的担忧中，李大龙和星悦的生活越来越压抑而灰暗。

与他们压抑灰暗的生活截然不同的是外星人俊宇。他是一个一直活在当下的人，他的内心没有纠结的小我，可以客观地感受着当下、感受着真正的自我。他总是说：“此时此刻一切问题都不存在。”

在俊宇的帮助下，李大龙和星悦终于放下了沉重的包袱，开始感受当下，认清真实的自己，在最真诚的状态中对现在发生的一切做出选择，发现真正的力量和快乐并不是遥不可及的，它们就在我们身边，来自于我们当下和自身的能量。

《天空之光》不仅充分发挥了音乐和舞蹈对于缓解疲劳、压力的作用，用歌舞的形式营造了一个欢快的派对，让观众在歌舞中享受放松和愉悦，在歌舞中舒缓自己的精神、感受自己的能量。更重要的是，创作者们通过《天空之光》，将一个崭新的理念推向了我们，这就是“正念”。

见证奇迹的发生

与音乐剧中李大龙和星悦的经历相似，《天空之光》的出品人彭凯茵也曾困苦于压力环伺的生活。

彭凯茵曾在澳大利亚、香港、中国等地工作，并曾在国内担任知名电信外企与中方合资公司总经理。“2002年某晚上，记不清楚当时的天气了，心情却肯定在月黑风高的状态，我拖着疲惫的身心，独个儿去柳芳小区里的一家素菜馆吃晚饭。刚刚从香港转到北京工作，人生路不熟，普通话也不大会说，跟同事沟通困难，接了一项艰巨的任务，工作压力大，又水土不服生病了……”彭凯茵在博客中记录下自己当时的状态。

也就是在那个晚上，在等待上菜的间歇，她来到饭馆里的小书店，将目光扫向书架。她的目光被一本书吸引：“正念的奇迹”，作者：一行禅师。

“奇迹”多么有诱惑力的词！此刻的彭凯茵真的渴望能有奇迹出现，把她从低谷引领出去。

与彭凯茵有着相似履历的正念导师方玮联，曾长达十年受困于失眠，偶然间，方玮联接触了和正念类似的禅修和静坐。多年的失眠不治而愈。

相似的转变在两个位居要职、衣食无忧，却备受压力困扰的生命中发生了。

喜悦与平和的心境

压力从何而来？是难缠的人？是截止期限？还是信息超载？得不到的权利？渴望的财富？如果我们已养成习惯，把这些当做“压力来源”，不假思索便以恐惧、焦虑、懊悔、抗拒、逃避，来作出反应。这些“压力来源”自然不请自来，长驱直入了。

“压力来源”产生“压力感”这个看似合理的逻辑，却经不住推敲。大部分都将压力定义为外来的影响。如果压力是外在的，为什么有的人会有反应，有的人无所谓。其实，往深层看都是内在的我们自己如何看待外在的世界。

正念告诉我们什么都不需要去做，只是全然地去体会当下。保持正念练习，就可以看清身边的人、事、物。

从我们的行为，身边的人跟我们交流时的表现，看清楚我们一直以来所做的一切。当下的状态，没法改变。但是通过平时对自身的观察，我们会发现是什么导致这个结果。首先承认这个“果”，不要试图去改，通过每天观察我每日想什么、说什么、做什么。当我们看见这个因的时候，答案就在里面。

静下心来，把注意力转移至身心上的“压力感”。如果将主观经验也当做客观世界一样来观察，我们将会开展出一片美丽新世界！

“我要强调的是，正念不是医治百病的神丹妙药，但是对普通人来说，正念最重要的应用之一就是学习这种可以自我疗伤的方法，对自己的身心状况保持更多的关注，让我们在成为病人之前，调整身心。要知道，我们无法预防所有的疾病和意外情况，但我们可以做很多事情来照顾自己，这一切，从关注当下开始。”卡巴金博士在接受媒体采访时说。

1979年，卡巴金博士为麻州大学医学院开设减压诊所，协助病人处理压力、疼痛和疾病。慢慢地，他发现很多疼痛门诊转诊过来的病人在接受8周的正念减压课程后，疼痛明显减轻。

这引起了卡巴金博士的兴趣，并联合肺科、肿瘤科、消化科医生进行实验室研究，对人体大脑进行电极链接扫描。他们发现经过正念减压训练后，大脑中央情感环路得到调整，高度焦虑时大脑右侧前额叶活跃的状态渐渐转变为平静时的左侧前额叶活跃。

心理念头的转变会影响大脑各区域的变化，这一压力转化机制让卡巴金和同事们相信，可以通过调节注意力来进行临床干预，帮助病人减轻痛苦，帮助普通人更好地了解自我。

自从开始修习正念，彭凯茵对自己的身心、情绪状态和周围的环境人事的感知都有提高。能保持和平喜悦心情的时刻也越来越长，心态改变了，行为也改变了，际遇也随之改变。

“那奇迹真的出现了吗？” 当彭凯茵分享修习正念的缘起时，朋友问到。

“有，修习正念，真的会有很多奇迹，很多不可思议的、美妙的收获！”彭凯茵肯定地说。