盛夏,远离中暑困扰

炎热的夏季最容易中暑，你知道如何预防和自救吗？

中暑是在夏季炎热天气里发生的一种急性疾病。轻者发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷、烦躁不安、脉搏细速、血压下降，重者可出现剧烈头痛、昏厥、昏迷、痉挛等症状。而这些，其实都是可以避免的，只要您注意下面的几个细节。

预防中暑谨记4个数

数字1 气温指数

33℃——人会有热的感觉，这是防暑降温的起始温度。

35℃——人体散热的各种形式逐渐减弱或停止，出汗成为最重要的散热方式，应及时补足水分及钾、钠、镁等电解质。

37℃——一级警报此时人可能因大量出汗而出现脱水或电解质紊乱。

38～39℃——二至三级警报！此时人的皮肤血流量会增加3倍以上，心输出量增加50%～70%，是可能发生中暑、心脑血管意外的天气。应对体质较弱者进行物理降温和药物防护。

研究表明，盛夏的气温每升高1℃，都可能对体弱者或老年人产生不良影响，因而气温的高低本身就有警示作用。

数字2 中暑指数

有的电台、电视台在进行气象预报时，同时报告中暑指数。中暑指教分5级。

一级——不容易中暑。

二级——不太容易引起中暑。

三级——天气较热，可以引起中暑。

四级——天气炎热，容易引起中暑，请注意补充水分。

五级——天气酷热，极易发生中暑或危急中暑，请做好防暑降温工作。

数字3 疾病风险指数

电台、电视台在进行气象预报时，常报告疾病风险指数。

疾病风险也分为5级：少、偏少、一般、偏多、多。

疾病包括呼吸道感染、哮喘、脑溢血、脑梗死、高血压、冠心病、心肌梗死等常见病。当听到这些疾病的风险指数是“偏多”或“多”时，应倍加防范。

数字4 最佳室内温度

24.4℃——男士穿西装打领带最适宜的空调温度。

27.8℃——女士上着短袖，下着薄面料裙、裤最适宜的空调温度。

27℃～28℃——最适宜的空调温度，而且不应低于24℃。

5℃——室内温度还应随室外温度的变化进行调整，以室内外温差小于5℃为宜。

预防中暑你还可以这样做

躲开太阳的猛烈攻击

1 备好防晒用具：准备好遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等，出门前半小时在身体部位涂好防晒霜。

2 选择好出行时间：最好不要在阳光最强烈的10：00～16：00间外出，因此时间段发生中暑的可能性是平时的10倍。

3 穿对衣服：外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，而且最好是浅色的，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

带上防暑的秘密武器

1 随身携带防暑降温药品：在包包里放些十滴水、仁丹或风油精，别以为这是老太太的老土办法，年轻人带着就叫个性。

2 别让水离开你：不要等口渴了才喝水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分；夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾的茶水自然成了消暑佳品；此外，稀释的电解质饮料也是不错的选择。你可以根据气温的高低，每天喝1.5L～2L水。将水装进精心挑选的水壶，会让你喝得更开心。

特别提示：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝，不要喝冰水，也不要喝陈水。

3 把防暑蔬果捎回家：夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、冬瓜、苫瓜、西红柿、芦笋等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%～90%，都可以用来补充水分，防止中暑。

晒不到太阳也要保护好自己

1 睡饱觉：夏天昼长夜短，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，是预防中暑的措施之。夏季的最佳就寝时间是22：00～23：00，最佳起床时间是5：30～6：30。

2 避风头：睡眠时注意不要躺在空调的出风口，不要让电风扇直吹头部，以免患上空调病和热伤风。

3 即散热：要勤洗温水澡，保持身体清洁又透气。

4 查体重：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，如果出现体重在数天内直线下降的情况，就要小心喽。

中暑了，你可以这样自救

逃离热力场：迅速撤离引起中暑的高温环境，到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下休息。

尽快降温：仰卧，脱去或松开衣服，如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调；用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身。

充分补液：可饮用绿豆汤或淡盐水解暑。

及时用药：在额部、人中涂抹清凉油、风油精等，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等中药。

及时就医：如果症状严重，一定要及时拨打120，或让家人送自己去医院急救。

TIPS：7种人容易中暑

老年人：由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅。

孕产妇：因为怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，在通气不良、温度较高的室内容易中暑。

婴幼儿：各系统发育不够完善，体温调节功能差，对散热不利。

心血管病患者：炎热天气会使其交感神经兴奋，加重心血管的负荷，体内的热量不能及时散发而积蓄，容易中暑。

糖尿病患者：机体对内外环境温度变化反应迟钝，易引起中暑。

感染性疾病患者：细菌或病毒性感染可让机体产热加速，炎症还导致血管痉挛收缩，更不利于散热而引起中暑。

服用特定药物者：抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等会使人体血管收缩，使体温调节中枢发生障碍，容易引起中暑。

坐班族防中暑秘诀：耐热锻炼

在办公室工作的“坐班”族，长期享受着空调带来的凉爽，但这一人群存在着很大的中暑隐患，一旦在没有空调的室内，或在室外时间过长，就容易中暑。

特别建议：进行耐热锻炼，每天抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气温；在办公室里要多喝水，补充水分；避免空调或风扇的风向自己直接吹。

TIPS：防暑饮推荐

荷叶冬瓜汤 鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克，油、盐适量。荷叶洗净剪碎，冬瓜连皮切块，放煲内，加水适量煲汤，汤成加油盐调味，喝汤食冬瓜。

苦瓜茶 鲜苦瓜1条，绿茶5克。苦瓜去瓤切碎，与绿茶加水煎汤服。可连服数天。