4种身材“变形”记

曲线优美、凸凹有致的身材，是女人们的终极向往。但在各种外因的影响下，你的身材可能已经变成圆滚滚的苹果、大腹便便的鸭梨、或是过度臃肿的葫芦，想要重拾优雅、恢复体态吗?《健康之家》给你出谋划策。

梨形身材

特征：身材像一只大鸭梨，上半身瘦弱，下半身却比较丰满，手臂的匀称和腰部的纤细，都难掩饰水桶腰和大象腿的尴尬，由于视觉上重心下沉，让整个人显得矮了很多。

减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝

教练推荐：平衡板修炼操

推荐理由：平衡板顾名思义帮助身体协调平衡能力，对腰部、大腿有很好的减肥塑形作用。在平衡板上运动，比较平和缓慢，适合所有梨形身材的女性。

平衡板是一个可晃动的木板，可以训练人体的平衡能力，两腿在求得运动板平衡的同时，腰及腿部的肌肉得到锻炼。在运动中，腰部控制着身体的重心，随时应对可能发生的偏倒状于弯屈状态，身体的重量转移到股四头肌，因此有助于腿部减脂。

苹果身材

特征：整个身体肥胖得匀称，脖子看起来比较粗，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，整个人走起路来像一个滚动的皮球。

减肥难点：腰部、四肢、背部

教练推荐：动感单车

推荐理由：有氧运动对“苹果”体形有效：做间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢运动2分钟，交替重复，会很好地消耗脂防并收紧松弛的部位。动感单车这项源于美国的运动，带着浓浓的美国味道，热情，动感十足，在教练的带动下，运动者的情绪很容调动起来。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，满足运动需要。随着音乐节奏，可以调节脚部力量，那种骑车飞驰的感觉让人心情舒畅。

和所有的有氧运动一样，它在充分激活人体运动细胞之后，在消耗能量的同时达到减脂目的。每45分钟运动可以消耗500卡热量，对于腿部减肥尤为有效。由于它是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求也非常高，适合年龄一般在25～35岁之间。

葫芦身材

特点：大多数人具有椭圆或圆形脸盘．身材圆润、胸部丰满、腰部纤细，胸部与臀部明显突出，整体外观像一个大号葫芦。 　教练推荐：踏板操 　推荐理由：踏板操在美国风靡了10年，它只是借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，臀、腿部也同时达到塑形效果。

踏板操作为有氧健美操，可以自行掌控锻炼难度，由于踏板具有的高度，再加上这种运动强度，与平地相比，完成同向的动作踏板操更能消耗能量。另外，“踏板操”安全性比较好。由于它主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对少一些，自然会使下肢关节得到屈伸和缓冲，这样可以大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免长时间跳跃造成的运动损伤。在反复踏上踏下过程中，还会使腿部结实，肌肉的线条更加修长，臀部下垂也能明显得到改善。

萝卜身材

特点：如果要是胡萝卜那你身材就完美啦，可是偏偏看上去就像一只心里美，沉甸甸的上半身被细细的腿支撑着，头重脚轻的感觉一目了然，像随时会被风吹倒似的。

减肥难点：肩部、手臂、背部、腰腹

教练推荐：有氧搏击操

推荐理由：有氧搏击操讲究速度和节拍，在挥拳、出腿、呐喊的同时，锻炼者一边发泄情绪，一边瘦身，尤其受到帅气女人的青睐。

有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

有氧搏击操瞬间的爆发力强，所以要求身体对四肢的控制要很强，它对腰腹力量的锻炼很有效。搏击操练习者在伸展拳脚时，速度和力度要求完美的结合，通常情况下练习1个小时的有氧搏击操可消耗掉600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与着运动，所以身体的弹性，柔韧性及灵敏度都会得到有效的提高。