被拒绝之后,我们怎么办?

被拒绝有着深刻的心理意义，是个体成长中避不开的话题和人生体验。拒绝和被拒绝之所以重要，是因为它们和自尊、自我价值、自我否定、自我怀疑等一系列核心自我概念高度相关，难怪被拒绝会从一般的伤心、痛苦、失望，到生气、愤怒、羞耻感、屈辱、绝望甚至仇恨。

什么样的人很难接受被拒绝？

从没被拒绝过的人

万事都有第一次。从小成长环境优越、家人过于宠爱或其他外在条件优秀（如学业成绩突出）的人，第一次在较重大的事情上被拒绝时通常打击特别大，感触刻骨铭心，自尊受到重创。

自恋的人

经历被拒绝之后，有一部分人及时调整、迅速领悟，很快成长了。但有一部分却退守回到原始的自恋状态，表现为怨天尤人或孤芳自赏、恃才傲物。他们害怕、难以承受再一次被拒绝，也尽力避免任何可能被拒绝的场合。他们可能会很优秀，拼命追求钱、事业或成功，但潜含的一个动机却是：如果有足够的钱和成功，我就不再需要求人，因此也永远不会再被拒绝。

自卑的人

自卑的人因为自身的贫乏（不一定是物质的，有钱人中也有自卑的人）亟须来自别人的接受和肯定，因此会对拒绝过分敏感，把被拒绝的结果灾难化。打个比方，自卑的人如同先天不足、瘦弱的小树苗，它向往、渴望的是温和的阳光雨露，当有如晴天霹雳的被拒绝来临时，它极有可能直接被腰斩，只有根基牢固、成长得粗壮的大树才能经得起暴风雨的洗礼。

受过创伤的人

受过重创的人，出现“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的心理是非常常见和可以理解的。他们变得谨小慎微，对人和关系不敢相信和投入，他们既不轻易向人求助，惧怕遭拒；而如果别人不拒绝，他们仍会害怕，怀疑对方是否有不良企图。

从不拒绝别人的人

从不拒绝别人的人中有一类也是自卑者，他们因为害怕或讨好，所以不敢拒绝别人；另一类是老好人型的，如案例中的胡心童，因为从不拒绝别人，会自然地期待别人也会相应地回报，一旦被拒绝，难以接受，感觉整个人都不好了。他们一般具有强大的超我，过高的道德感和责任感，需要加以修正。

被拒后的极端行为及其心理逻辑

严重的自卑和自恋者，在被拒绝时都会导致自我的崩溃与瓦解，继而出现极端的行为。我们在报纸和电视新闻上时不时看到这样的案例：一个青年告白失败，割腕、跳楼、卧轨自杀，这是一种指向内部的自我攻击―自卑者常采用。其背后的心理逻辑是：我之所以被拒绝是因为我不够好，活下去没有什么意义，或者我不配活下去。

另一类新闻故事背景和原因类似，结果不同，当事人把对方或对方的男 （女）友杀害，这是指向外部的攻击―自恋者惯用的。其心理归因是：我之所以被拒绝是因为TA不好，全是TA的错，拒绝了我，TA没有权利再活在我的世界，或盲目自信除掉了第三方，TA就一定会回到我身边。

相较之下，有过创伤和从不拒绝的人也许不会太极端，但他们中比较严重的则会是医院和咨询室的常客，或因躯体化的症状，或因压抑的愤怒而抑郁、强迫。

如何调整被拒绝时受伤的情绪？

幸运的是，我们中的大多数人没有那么自卑或自恋，不会走上极端的道路。被拒绝对普通人来说，是挫折考验，是自我是否强大的试金石，是一门带着苦涩滋味的成长功课，还是一份礼物和收获，这些都取决于你如何解读和面对被拒绝。

首先要能觉察和接受自己的感受，不管是伤心还是愤怒。

先处理情绪，包括适当地表达、宣泄，等待情绪随着时间衰减。

不冲动，在情绪激动时不做重要决定和采取行动。

待冷静后，寻找和分析被拒绝的原因，力求客观、全面。既从自己这方面找原因、多反省，也要及时和对方沟通，倾听对方的理由和解释，换位思考，还可以求助第三方中立的看法。

不因被拒绝自我贬低，轻易动摇核心的自我评价，如我是好的、我值得爱这些基本信念，但在具体行为和方法上，可以改进。

接受不可改变的，如对方的想法、选择和权利。

拒绝和被拒绝都是重要的心理能力，可以通过练习提高。