时间：2022-08-16 12:45:27
天气逐渐转冷，雾霾天气又不期而至。事实上，最近几年，每到秋冬，我国中东部地区都会不时遭遇雾霾天气，并且有愈演愈烈的趋势。
去年，网络上的那首大雾版《北京 北京》一时唱爆——大雾弥漫在这里的每一条街道，空气污染指数竟然不断爆表，除了仙境般的楼阁把你我围绕，我依稀看见了满街满眼的口罩……
雾霾天气是健康的无形杀手，其危害已经无须赘述。在这种空气质量极为恶劣的环境下，需要从各个方面加以注意。
健身：雾霾侵袭，减少户外运动
很多注重健身的人都讲究晨练，认为一日之晨，阳气始生，选择适宜的方式进行锻炼，可以排出体内浊气，使气血流畅、体质增强，是一种事半功倍的养生之道。但是，需要注意的是，晨练需要考虑环境和气象因素。雾霾天气时，早晨恰恰是一天中的“重灾时段”。雾霾笼罩时，气压较低，空气中的浮尘、杂质以及能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中的气溶胶粒子增多。如果这时进行户外运动，很容易导致心血管和呼吸系统疾病，不仅达不到健身的目的，还会给身体带来危害。
雾霾天气应该尽量避免户外运动，可以选择适度的室内运动，采用一些低强度的锻炼方式，如打太极拳、做体操等。有条件的可以选择去室内游泳馆，因为游泳馆湿度比较大，可以通过深呼吸将体内的有害物质排出，有利于身体健康。
如果不得不出门，要注意戴口罩，尤其对于患有过敏性哮喘、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人来说更为重要。同时，要选择中午阳光充足、污染物较少的时候开窗通风换气；否则，室内污浊的空气同样会危害健康。
饮食：清淡为佳，注意清肺、润肺和养肺
众所周知，人体的肺是专门负责吸入清气（即新鲜的空气）、呼出浊气，使体内外的气体不断得到交换而维持人体的新陈代谢、生命活动的。如果人每次吸入的所谓清气中相当一部分是有害之气，那么，对肺造成的伤害便最大。因此，在雾霾天气时，尤其需要加强对肺的保养，从而提高肺的抵抗力和“清肃”功能（即自洁能力）。
肺脏的保养，除了尽量减少外部的不良影响以外，还要从饮食上多加关注，要以清淡、易消化且富含维生素的食物为主，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果。这样，不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。要少吃油腻和刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
临床医学研究显示，反复呼吸道感染的人约有七成的血清中维生素A低于正常值。这是因为缺乏维生素A，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损。所以，在冬季，尤其是雾霾天气时，要多吃富含维生素A、维生素D的食物。
很多家常菜，如银耳羹，莲子、百合、排骨汤，豆浆，鸭肉粥等，都有不错的清肺、润肺和养肺功能。这里还有一个问题需要注意，选择润肺饮食时要根据个体差异进行选择：痰多、咳嗽者可多吃白萝卜，内火旺盛的人可食用绿豆。此外，百合、荸荠等煮水食用效果都不错。
护肤三步骤：洁肤、润肤、隔离
雾霾中有很多有毒酸性物质，会对皮肤造成很大的刺激，可吸入颗粒物还会阻碍皮肤的正常呼吸和排毒。另外，雾霾天气时，空气中的尘埃和有毒物质增多。这些物质有较强的吸附性，会吸附很多细菌、病菌。一旦皮肤沾染上这些细菌、病菌，就会对皮肤产生很大的危害，出现接触性皮炎、痤疮等。尤其是过敏性肌肤，更容易受到威胁。
保护皮肤不受伤害，要注意洁肤和护肤。外出归来时，要及时洗脸、漱口、清理鼻腔。清洗时最好用温水，以利于洗掉黏附的颗粒。除了面部清理外，手、脖颈等的部分也要清洗。皮肤清洗干净之后，要用护肤水、护肤霜保养肌肤。
雾霾天气时，出门之前最好涂点儿隔离霜。隔离霜的用法很简单，只需均匀地涂上薄薄的一层就好。这样，可以预防雾霾对皮肤的伤害，对肌肤有一个很好的保养作用。