夏天,“主动出汗”更舒爽

你知道正常人一天之中会不知不觉蒸发多少汗水吗？600～700毫升。而在高温天或进行剧烈运动时流出的汗液量更多，每小时可达1升，甚至更多。正因如此，不少人都喜欢待在有空调的室内而不喜欢出汗的感觉。其实，夏日里，打开汗孔才是有益于健康也更舒爽的方式。

出汗是人体保持正常体温的一种散热方式。如果汗腺不能正常分泌汗液，人体就因不能发挥汗液的散热作用而发热，还可能造成心、脑、肝、肾及神经系统受损，所以出汗是调节人体体温及保持各器官正常功能的重要环节，适当出汗是健康的重要保障。

高温天稍微一活动就会大汗淋漓，同时有一股难闻的汗臭味，令人倍感尴尬。因此，减少活动、多吃冷饮，或长时间待在空调房里，是夏日里大家的常态。也有人出汗后立即用风扇吹、进入空调间或用冷水冲澡等方法终止出汗，殊不知不当“止汗”有害健康。

出汗有“显性”“主动被动”之分

出汗大致分为隐性出汗和显性出汗。隐性出汗即在不知不觉中少量出汗，尤其饮食之后，人体会产生更多的热量，需要增加体表散热，这时隐性出汗会更多，也是保持人体体温基本不变的保证。显性出汗指能感觉得到的出汗，其中包括被动出汗、主动出汗和异常出汗。

被动出汗 因气温高、晒太阳、接近热源、蒸桑拿，或因烦躁、焦虑而急得额头渗出汗珠等的出汗称为被动出汗。

主动出汗 因运动、体力劳动而产生的排汗是主动出汗。

异常出汗 入睡后出汗、醒后汗即止，这是盗汗，中医认为是阴虚的表现。温度不高且没有运动时额头就冒汗，甚至全身大汗淋漓，还可能合并疲劳、心慌等症状的是自汗，中医认为是气虚的表现。有些中老年人半身出汗，另半身无汗，这时一定要提高警惕，极可能是卒中先兆。

“主动出汗”才舒爽

无论是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是人体浅表层汗腺出的汗。而“主动出汗”才是由里向外的深表层出汗，不仅让人感觉很舒服，还能起到保健作用，如排出代谢及体内堆积的废物、控制血压、改善各系统功能、防骨质疏松、增强记忆、护肤美容、减肥等。

“主动出汗”有技巧可言

夏天孵空调、不运动，避免出汗虽凉爽舒服，但长期如此就会使你的汗腺功能变得越来越迟钝，对健康不利。夏天不能整天待在空调房内，在空调房内待2～3小时后最好到室外活动0.5～1小时，可以选择9点前或下午5点后去户外运动，不仅吸收新鲜空气，还让身体主动出汗，也可做些消耗体力、会出汗的活动，如拖地板、擦窗等。

大量出汗后千万不要马上吹大风量的风扇、立刻钻进空调室内、洗冷水澡，以免体温急速下降而致全身血管收缩、加重心脏负担，也会因“急速止汗”而使免疫力下降而致感冒、气喘等疾病发生。

出汗后可以先擦去汗水，让其慢慢自然干燥或稍作休息后洗温水澡，并适当补充常温的白开水或淡盐水，喝水宜少量多次，每次不超过200毫升，必要时可以隔5分钟后再喝。

长期在空调环境中工作的人，每天宜喝点生姜红枣水或生姜茶叶水，以促进排汗，因生姜具有打开汗孔、驱湿暖脾胃的作用。

对于身体情况许可的人，可适当进行主动出汗的户外活动，但也不要追求多出汗而致过度劳累，特别是患有慢性疾病的中老年人更需“适可而止”，出汗后切忌喝冰镇饮料。剧烈运动前后宜适当饮用含有糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素的运动饮料，以补充运动中消耗的营养素，不推荐喝白水或高浓度的果汁。

Tips

汗液发臭的原因

汗液的气味是存在于皮肤中的细菌分解汗液后产生的，而散发难闻气味的汗液大多由大汗腺分泌而出。大汗腺主要位于腋窝、腹股沟和头皮等多毛发的部位，故保持皮肤清洁是减少汗臭的重要措施。另外，食用大蒜、韭菜等具有特殊气味的食物后也会随汗液挥发，出现难闻的异味。

盗汗、自汗者的饮食注意

对于经常盗汗的人，可多吃鱼、甲鱼、白木耳、菠菜、白菜等，或每天吃一碗银耳红枣羹。自汗者可选择多吃鱼、蛋、山药、扁豆、猕猴桃、羊肉、桂圆、狗肉等，或每天用生晒参5克泡水代茶饮用。