和“后悔”说再见

如果我当时不那么贪嘴，就不会腹泻了；如果当时我坚持留在公司，晋升机会就属于我的了；如果我当时能妥协，就不至于离婚了……我们的生活中，似乎总是少不了“如果……就……”的感慨，对于曾经走过的路，做过的决定，我们总是容易陷入这样那样的后悔当中，有些后悔，像行云流水，来了，去了，并不会给我们太多的影响；但有些后悔却像灌了铅的脚步，让我们心情沉重、举步不前。如果，你的心灵也被这样的后悔所累，你该何去何从？

让我们后悔的两大原因

疏忽大意很多时候，我们实际上已经对事情的消极后果有一定的预知，但是由于疏忽大意或对另外可能出现的后果的强烈渴求，使得我们明知可能会出现不良后果，但依然坚持了原有的行为，一旦导致不良后果，人们会陷入深深的后悔中。

盲目乐观盲目乐观不是自信，而是对事件缺少全面的认识。盲目乐观的人在制定行动方案时，会有意地回避不利的信息，对未来可能面临的困难、危险不加考虑，当困难真出现时，又缺少面对的方法和勇气，于是陷入一种“如果当时……就……”的后悔感慨中。

外控型的人更容易被后悔所困扰

后悔作为一种常见的情绪，虽然每个人都遭遇过，但是一般来讲，还是有一类型的人更容易产生后悔情绪。

在生活中，人们对影响自己生活和命运因素的看法是不相同的，有些人倾向于认为，事情的过程和结果都是由自身具备的内在素质决定的，相信凭自己的能力和所做的努力能控制事态的发展，有这种倾向的人被称为“内控型人”；而另外有些人则认为自己受命运、运气和他人的摆布，认为自己的行为总是被难以预料的行为牵制，有这种倾向的人被称为“外控型人”。心理学家认为，与内控型的人相比，外控型的人更容易遭遇后悔情绪的袭击，因为遇到问题，他们的第一反应是出现的结果是不可控的，容易把一切认为成当时选择的结果，从而更容易后悔所做的选择。

合理处理后悔情绪

找到后悔的积极意义后悔虽然是负面情绪，但却不完全造成负面的结果，它至少提醒我们，以前的做法和行为出现问题了，该好好思索一番了。当后悔情绪出现，你越是反抗，越是不接纳后悔情绪就越是痛苦，相反地，如果能对自己说：“很难得啊，我开始后悔了，说明我开始醒悟了，我要改变错误的状态，走向成功。”这样一想，后悔反倒成了一种前进的动力。

未来牵引法如果被后悔所折磨，不妨试着多想象一下未来的情景。也就是进入 “下次我要……”的思考状态，比如，下次孩子打扰时，我换个环境；下次别人请客时，我可以先说明自己的身体情况。这样一来，就将自己的注意力牵引到未来的努力上面，而不是在懊悔的海洋里不停打滚。

处理后悔情绪很多不经处理的情绪，压抑下来，会时不时地出来影响我们的生活。对于后悔情绪也一样，我们一定要及时恰当地将其处理掉。如提醒自己“这件事情已经结束了”、“永远地结束了”，从而让自己由此事引起的坏情绪就此打住，不再影响接下来的生活和工作。

巧妙运用“三栏目技术”这是一位美国心理医生为后悔者配置的良药。找一张空白的纸，划分为三栏，左边一栏为“后悔的事”，中间一栏为“思维的误区”，右边一栏为“合理的反应”。首先，在左边一栏写下自己后悔的事，在此，你可以尽情地宣泄懊悔情绪；接着开始和自己这些想法辩论，比如说，质问自己，“难道真的没有希望了吗”，“事情真的有你想的那么糟糕吗”，逐一地批判左栏的消极思想，并将批判词写在中间一栏；接着进行第三栏，这也是改善心情的最关键一步，很坚定地写下“虽然如此，但我依然可以……”比如，“虽然这次失败了，但我依然可以通过努力争取下次的成功”。值得注意的是，如果你不能想到合理的解决方式，及时地向别人请教是很有必要的。

黄牌警告当我们对自己未来的行为感到不能控制时，我们就更倾向于将注意力放到过去的事件上。潜意识里实际上是希望通过内心对自己的责怪，来免于承担应该承担的责任。因此，当我们陷入一而再再而三的后悔循环中时，一定要问问自己，我们是不是在逃避什么。如果自己无法探索清楚，也可求助专业机构的支持。

另外如果一个人数月陷入后悔中不能自拔，反复地责怪自己，深深地懊悔，并因此失眠，精神不振，对事物丧失兴趣，那就一定要高度注意了，因为这些症状已经符合抑郁症的表现，及时向心理医生求助是非常必要的。