跟体育明星学保健

奥运会在喝彩声中闭幕，那些伴有奥运健儿泪水和汗水的赛事一次次震撼着我们的心灵，那些赛场上的明星的饮食习惯及保健方法很有吸引力，但可不要盲目跟风哦，运动员和普通人是有差别的，专家建议，要了解怎么吃，怎样做会让自己更健康才是最重要的。

菲尔普斯爱洗桑拿、剃体毛

洗桑拿可以预防血管老化、为美脱毛、激光最合适

明星故事：水怪、超人，似乎用什么词来称呼飞鱼(菲尔普斯)这位游泳奇人都不为过，这位奥运史上斩获金牌最多的运动员，每场赛后除了大吃大喝大睡外，每天都要洗桑拿。

除了洗桑拿，飞鱼还有一个怪异行为：剃体毛，据说这样做是为了减低水阻，有助争胜。

专家回应：飞鱼选择桑拿浴作为自己的休闲方式是正确的，因为桑拿可以加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳，迅速恢复体力、焕发精神的作用。

洗桑拿具有消除疲劳、迅速恢复体力的作用，对于工作劳累者而言，也是一种好的休闲方式。

洗桑拿就像让血管做血管操，冷热交替的过程中，血管不时地收缩扩张，不仅能促进人体血液循环，还可增加血管弹性，预防血管老化。桑拿虽好但也不能贪洗，一般不建议天天洗，作为保健方法，普通人一周2～3次，一次5～10分钟即可。对于被确诊为冠心病、高血压的患者，应尽量避免洗桑拿。

运动员刮体毛是为了减少阻力，如果您的体毛浓，最好不要用刮的方法，原因有二，一是刮体毛不能彻底解决问题，二是刮体毛还会产生不良反应。

用剃毛器剃、刮的办法会间接地刺激毛囊生长，虽然当时看上去少了很多，但反复刮对毛囊的刺激更大，会加速汗毛的增长甚至增粗。有些人喜欢用脱毛膏和专用蜡脱毛，甚至拔除等方法，但这些方法都不是一劳永逸的，还有可能引发毛囊炎等。

汗毛作为人体正常的产物，一般不需要去除，如果长到严重影响了美观，可以考虑激光脱毛。激光脱毛的原理是通过特定的波长穿过表皮，直接作用于毛囊，使毛囊凝固坏死。激光脱毛并不是把汗毛脱得一干二净，而是根据肤色、个人喜好，使毛发变得软或稀疏。

赛艇队晒出的奥运冠军

防晒霜游泳或大量出汗后要补涂

明星故事：唐宾、张扬扬、奚爱华、金紫薇……这些“黑牡丹”说，历经十年风雨，晒出赛艇一金。

专家回应：赛艇运动员因为比赛无法选择时间，到海边休闲的人却可以避开紫外线强度高的时段，以免自己成为“黑美人”。一般来说，上午10时至下午3时30分是紫外线照射最强烈的时段，这个时间最好待在室内休息。防晒霜并不是涂一次就可以了，除了记住出门前半小时涂抹防晒霜可以有效防晒外，还要记住游泳或大量出汗后也要涂抹防晒霜。另外，防晒霜不仅要涂在胳膊上，鼻子、脸的侧面、脖子等突出的部位也易受紫外线侵袭。

需要注意的是，海边的紫外线不强时，让皮肤享受20分钟左右的日光浴并不是坏事儿，它可以让你的肌肤更健康，并增强防晒能力。

北岛康介靠吹空瓶增加肺活量

锻炼肺活量只需常做深呼吸

明星故事：8月11日，北岛康介在男子100米蛙泳比赛中以58秒91的成绩破世界纪录并夺得金牌。

据说，日本游泳队为了提高队员的肺活量，用一个350毫升的空塑料瓶锻炼队员的肺活量。这个瓶子的一端有一个小孔，运动员用罩子罩着鼻子，然后用嘴对着空瓶子吹气。

专家回应：这种锻炼方法是有道理的。先来看看什么是肺活量，一个人用尽力吸气，再用力呼出气体的总量即为肺活量，也就是说一次呼吸的最大通气量。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，器官也会因吸氧量减少而衰老，如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。

对于普通人来说，用吹瓶子的方法锻炼肺活量容易缺氧，有高血压、肺部疾病的老年人易出现头晕甚至诱发疾病发作，平时增加肺活量，只需深呼吸即可。

具体做法是：取站位，闭嘴用鼻深吸气，憋气3～5秒缓慢呼出。

白领一族运动量少，平时多是浅呼吸，肺和其他组织器官一样有着用进废退的特点，长时间浅呼吸导致肺泡活力下降，爬楼梯或稍一跑步就喘，即是长时间地浅呼吸造成的。如果在工作之余，常常做些深呼吸，可以把更多的氧气输送到全身各处，提高体内的新陈代谢。

另外，适当做些扩胸运动，可以增强胸部肌肉力量，帮助提高呼吸深度的作用。

蹦床比赛　蹦出气质冠军

让孩子玩蹦床先练弹跳能力

明星故事：8月18日，19岁女孩何雯娜在蹦床项目上为中国夺得第一枚奥运金牌。何雯娜以其灵巧优美的空中姿态和姣好乖巧的面容，以及面对电视镜头的羞涩，给人留下深刻印象。

专家回应：蹦床并不是一项十分安全的运动，特别是一个“床”上的小孩越多，越容易受伤害。受伤的部位多是下肢和脊椎，还有一些是头部伤。大多数情况下，孩子受伤的原因并非因为在蹦床上蹦跳，而是因为被其他孩子碰撞。孩子只能在有大人监督的情况下才能在蹦床上玩耍，在蹦床上玩的孩子越多，受伤的可能性就越大。

蹦床可以帮助孩子提高平衡能力和协调能力，家长最好等孩子超过2岁时再让其玩蹦床，玩之前，还要练好弹跳功。

当宝宝到1岁半后，会自然行走了，爸妈可拿一个厚度20厘米左右的厚垫子，放在床上或地板上，引导宝宝站在垫子上往下跳。两岁后的宝宝运动能力明显增强，爸妈引导宝宝学动物跳，如兔跳、猫跳等，爸妈先作示范双脚跳动，引导宝宝模仿。或爸妈拉着宝宝的手，让宝宝借力向上跳。