不要坚持的健身方法/每天踩木棍 锻炼腿肚子/睡前做福寿操可助眠

不要坚持的健身方法

日常生活中,有人一直按照习惯的方式去健身,然而根据国内外专家最新研究表明,某些健身方式对不同的人来说,长期坚持并不适宜。

深呼吸

近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。

喝盐水

生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。

专家建议,晨起喝白开水是最佳的选择,不仅能补充丢失的水分,还能有效地稀释血液。

(张孚一)

每天踩木棍 锻炼腿肚子

长时间坐着不活动,腿肚子的泵血作用就被削弱,站立时静脉血的流速是6.3厘米/秒,坐下来减至4.4厘米/秒,持续坐着不动超过30分钟则进一步减至3.1厘米/秒,很容易形成血栓。因此久坐族更需要这种锻炼。

日本发明了一种脚尖高于脚跟的功能鞋,穿上以后脚尖被抬起,身体重心后倾,为了保持平衡不得不动员腿肚子即腓肠肌的力量,使得平时活动不到的小腿后部和背部肌肉得到锻炼,尤其腰痛、膝盖痛的患者,用过者好评如潮。

如果没有这种功能鞋,练习者可以用一根4-5厘米的木棍代,将木棍平放在地上,双脚前脚掌踩在上面,脚跟着地。站好后,交替抬起左右脚跟(脚掌踏在木棍上保持不动),并配合摆动双臂以保持身体平衡。

(胡连荣)

睡前做福寿操可助眠

睡不好是很多老人都要面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学福寿操,对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节,活动脖颈:

头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节,刺激、活动肩膀肌肉:

慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节,扩胸伸展:

双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节,压手掌:

双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节,舒展背脊:

双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:

双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。(谢燕)