如何科学减肥

问 Crazed桃子：我反复减肥，可是越减越肥，怎么办？

答 陈会杰：可以将减肥分为三个阶段，在第一个阶段实施前给自己设计一个减肥目标，在第一阶段要完成这一目标，然后再进入第二阶段，在第二阶段可以适当地增加主食量，坚持每日测量体重（每天的固定时间和状态），使体重维持在目标体重，最后一个阶段即是恢复正常饮食。

问 格格：身形不怎么均匀，臀部和大腿很胖，尤其是大腿，平时主要是靠少量运动和饮食控制，体重有明显下降，可大腿依旧没什么变化。是不是我的方法没有作用啊？怎么才可以更好地瘦身呢？

答 陈会杰：女性下半身肥胖，又称女性型肥胖，梨形肥胖。你的体重下降，减重是有效果的，继续保持！另外，建议进行体成分分析，比较体脂肪率的变化。

问 球球：蛋白质减肥真的有效果吗？

答 陈会杰：在科学减肥的过程中提倡高蛋白饮食，一日蛋白摄入量占一日总能量的15%～20%。首先蛋白质的食物热效应，即食用食物引起的额外能量消耗在三大类能源物质中是最大的，其次高蛋白食物一般比纯碳水化合物食物的饱腹感更强，因此血糖也更加稳定。

为了让自己瘦出更完美的体态，很多人会选择减肥，但是选择的减肥方法是否科学呢？特邀中国医科大学第一附属医院营养医师陈会杰 就如何科学减肥瘦身等话题为大家答疑解惑，更多精彩内容请关注微访谈。

问 zhouy小屋：我去年做郑多燕减肥，但是肉变得特别松，一点都不紧实，请问怎么办啊？

答 陈会杰：饮食中可增加蛋白质类食物和绿色蔬菜的摄入，另外适当进行一些力量型锻炼，塑造体形。

问 大海：对于不擅长剧烈运动的比如跑步类的怎么减肥？散步能减肥吗？

答 陈会杰：对于减肥，并不一定要求剧烈运动，快走、慢跑、骑车、游泳、舞蹈等都是良好的运动方式，关键在于持之以恒，做到每天运动时间持续30分钟以上，最好延长至60分钟甚至更久。当然，散步也需要加快步速，达到心跳快、微出汗等效果。

问 旭旭：女性43岁，身高160，体重66公斤，膝关节退行性病变，现在一周有4天在晚上快走1小时，但致使我的腰特别难受，不敢再加大运动量，我想问应该用何种方式减肥？

答 陈会杰：存在膝关节病变等疾病的肥胖者，运动时一定要保护膝盖，避免损伤，忌瑜伽、爬楼梯，步行时间和距离也不宜过长，推荐的运动方式有游泳、床上直腿抬高等等。