动一动,少疼痛

怀孕的时候，准妈妈的身体经常会出现一些疼痛。如腰背、肩膀以及手脚等部位。其实，只要有针对性地坚持做一些放松运动，就可以减轻这些不适。

方法1：

坐在床上或者地毯上，双腿盘坐或采取放松舒适的坐姿，但是不要交叉，双手放松放在膝盖上，一边呼气一边轻轻地转动腰部，可以像做体操那样，以8拍为一小节，连做8节。

方法2：

坐在床上或者地毯上，双腿稍屈益，屈曲程度可根据不同月份以不压迫腹部为原则，双臂放松地搭在膝盖上，然后一边呼气一边向前弯腰。

缓解腰部不适的其他方法：

每天充分休息，并在休息时将枕头、坐垫等柔软东西垫在膝窝下，可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松，减轻腰部酸痛。不过，要注意变换，特别是到怀孕晚期时。

夜里睡眠时，多采取左侧位和双腿屈曲的姿势，也可以减轻腰部的负担。

睡觉时避免躺卧在席梦思等柔软的床铺上，这样的床铺不利于孕妈咪的脊柱伸展，会加重腰部疼痛，最好睡在结实、平坦的床铺上。

坐在椅子上时注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，上半身注意伸直，但也不要坐得时间过长。

平时避免做经常弯腰的家务和活动，也不要长久站或坐，穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋，不要穿鞋跟较高的鞋，以免使身体前倾得更厉害，加重腰部不适。

多去户外做散步运动，以促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛。

临近分娩时，骨盆韧带变得松弛，孕妈咪会觉得腰部难以支撑腹部，少站立多散步及适当增加休息有助于缓解症状。

饮食上注意摄取钙质，也有利于减轻腰痛。

如果腰痛比较厉害，用热水袋热敷局部可减轻不适。

减轻法1：

站立时注意把双脚分开，宽度与肩部同宽，膝盖稍稍弯曲下去；然后，把双手放松地搭在双肩上，并自然地左右转动肩膀，反复数次。

减轻法2：

站直身体，双脚分开并与肩同宽，右臂呈直角屈曲抬起，左臂搭在右臂屈曲的肘关节处，脸转向右侧，并扭转肩膀；然后，左臂依照同样方法去做。

缓解肩背不适的其他方法：

每天充分休息可以在很大程度上使肩背部的肌肉得到放松，减轻酸痛不适。

不要长时间保持一个姿势如久坐不动，这样可以避免肩背肌肉产生疲劳。

当感到肩部肌肉僵硬不适时，让准爸爸用轻拍肩背的方法，松弛1―2分钟，效果也很好。

背痛时可以仰卧在床上，利用脚和胳膊的力量轻轻抬高背部，也可以减轻肩背不适。

手脚麻木疼痛

减轻法1： 靠着墙或背部倚靠在充满气体的皮球上。双臂在身后撑地，双腿放松地伸直，然后自然地转动脚腕。双脚脚腕可以同时向左、向右、向前、向后一起转动，也可以双脚同时向两个相反方向转动。像做体操那样以8拍为一小节，连做8节。

减轻法2：

舒舒服服地躺在床上，把胳膊和双腿任意自然地向上抬起，然后手指和脚趾轻轻地随意活动。

减轻手脚部不适的其他方法：

如果是早孕反应造成的维生素B缺乏，就会发生多发性神经炎，引起手足麻木及疼痛。可以在医生的指导下补充维生素B1、B6及维生素C，使不适得到缓解。

如果是由妊娠水肿所引起，一定要增加休息时间，睡眠时脚下垫一个垫子。方便的话在白天坐着时也注意经常把腿放在一个适宜的地方抬起，同时要注意控制盐和水的摄入量，以减轻下肢水肿。

从怀孕第5个月开始补充口服钙剂，同时多食富钙食品，多到户外晒太阳，促进体内形成维生素D，增进钙质的吸收，有效地改善缺钙引起的手脚抽筋或不适感。

小腿发生抽筋时，可以将脚趾向头侧扳或用力将脚跟下蹬，让踝关节过度屈曲，腓肠肌拉长，以便迅速缓解症状。

母婴提醒：

以上所说的缓解法适合于中后期妊娠的孕妈咪。孕妈咪一定要注意动作轻柔，运动量不要过大。如果出现流产的征兆，应马上询问医生，采取恰当的对策。