浅议耐久跑的教学策略

耐久跑在中学体育与健康教学中有着极其重要的地位和作用。耐久跑对于增强身体各器官的功能，提高健康水平是非常有益的，在中考体育加试中也是一项重要的考察内容。由于现在学生的学习负担比较重，又缺乏自觉有效的身体锻炼，再加上现在生活条件的提高和家长的溺爱，导致身体素质普遍下降，尤其是耐力素质，提高耐力素质已经到了迫在眉睫的地步。但耐久跑又是极其枯燥、乏味的。如何使学生们喜欢上耐久跑呢？我认为应该把欢乐和笑声带进课堂，使他们在锻炼身体的同时树立团结、协助、文明、向上的人生观。我在几年的耐久跑教学中总结了一些耐久跑的练习方法，供大家参考。

一、情景式教学法

情景式教学法是以具体的情景为形式，引导学生入情入景，激发学生参加练习的热情，体验活动的乐趣，从而自觉完成跑的练习。

1.奥运火炬传递

主题与伦敦奥运会相关联。学生可以手持书或者木棒，在跑的路线上设置一些火炬传递要经过的国家和地区，指引学生跑进的方向。学生既完成了练习又学到了一些奥运知识。

2.参观美丽校园

学生可以成两路纵队在老师的带领下从跑道学生宿舍楼绿化园地篮球场跑道。路线可以穿越整个校园，学生可以边跑边欣赏校园的美丽风景。通过不断地变化环境使学生的注意力分散，肌体的疲劳相对减弱。

3.音乐伴奏

跑学生成两路纵队围着篮球场大的矩形跑，中间放置放音机。教师在课前要选择节奏明快、鼓舞士气的歌曲，如：《运动员进行曲》、《我们是冠军》，等等。学生根据节拍调整跑步的速度。

二、变换式练习法

变换式练习法是通过改变跑步时的队形、动作、速度和方向等，使学生在练习的过程中充满新鲜感，以此提高他们的学习兴趣，达到理想的锻炼效果。

1.变化队形跑

（1）螺旋形跑：分为开口螺旋形跑和闭口螺旋形跑。练习方法：由四列横队变四列纵队，然后在教师的带领下成一路纵队围成一个不封口的大圆，大圆越转越小，小到挤在一起不能动弹时，再由里向外跑，里面的人全部从小圆中解放出来，小圆也随之慢慢变大。

（2）蛇形跑：蛇形跑主要是发展曲线跑的能力及灵敏、协调等身体素质。练习方法：在教师的带领下成一路纵队在开阔的操场在“S”形跑进；或者预先在操场上插上一排10支标枪，间距为2米，学生绕标枪呈“S”形跑。

（3）穿插跑：10人一列纵队做行进间跑，每人间隔2米，听信号排尾的人沿着纵队曲线跑至排头，举手后，排尾第二人再开始跑，以此类推。要求跑动中不能触及他人。

此外，变化队形跑还有“8”字形跑、“Z”字形跑、梅花形跑，等等。

2.变化动作跑

变化动作跑是指在跑步中穿插各种姿势动作。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、前后交叉跑、侧身跑和各种踢腿跑。通过不断变化动作，激发学生练习的热情，从而达到理想的锻炼效果。

3.变化方向跑

（1）打电话：在运动场上画十条线，间距为1米，依次标上0—9十个数字。把学生分成几组成横排，排在0号后。当教师说出8690324时学生先跑到8号线，再跑到6号线，以此类推。拨打完全部号码后，嘴里先发出“喂”的人获胜。

（2）绕线跑：地点选在篮球场。以篮球场上的白线为跑步的路线，把直线跑和曲线跑相结合。

4.变化组织法

变换队列队形可以提高学生的注意力，刺激学生认真参与学习。如变化领头跑：把学生分成人数相等的几组，成纵队排列。沿跑道跑进，看哪组最先到达轮流当领头人。必须一人跑到领头后，最后一个人才能开始超越，并且比比哪组跑的距离长。

三、游戏式练习法

在教学中既要挖掘耐久跑的潜在功能，又要注意教学方法的多样化，特别是采用游戏方法，提高学生的学习兴趣。

1.闯迷宫

先选一个逃的人，一个做追的人，分别到队列的两头。其余人排成几路纵队，每队三人或者四人。个人之间的距离，前后左右都是两只伸直的手臂的长度。整队的方法是：两臂侧平举，向靠边的一队看齐。教师每发一次令，全体学生向右转90度。抓到之后再交换或者规定时间换人练习。

2.贴烧饼

同学们先围成一个大圆圈扮演烧饼，然后由两位同学分别扮演“猫”和“老鼠”。猫抓老鼠，老鼠贴烧饼。猫可以抓老鼠，老鼠可以贴烧饼。如果猫抓到了老鼠或老鼠贴上了烧饼，双方就交换角色。

3.抓手指

两人一组，在一定的限制范围内，互相抓对方的指定手指，可以定时或不定时进行练习。

4.沿线追拍

画一边长为6米的正方形，并将各边的中点和顶点分别连成数条线，将学生分成4人一组分别站在一个角上，其中3人为逃跑者，一人为追者。开始后，追拍者可以沿任何一条线拍其他3人，而逃跑者也可以沿着任何一条线逃跑，但是逃跑者或追拍者都必须在两线交界处才能改变追或者逃的方向。

四、竞赛式练习法

竞赛式练习法是在激烈的竞争条件下，组织学生进行练习的方法。和游戏法相似，比赛能激发学生练习的积极性，对身体、技能和体能能力要求高，能有效地提高身体素质、掌握技术、培养优良的体育道德和作风，并从竞赛中体验乐趣。可以按照体质强弱分组，或者自由组合练习，采用挑战形式，激发学生斗志，提高学生练习的主动性。

1.定时比距法

采用6—12分钟的定时跑，看谁跑的距离远。

2.定距比时法

采用800—1000米的距离跑，看谁用的时间短。

3.让距、让时跑

可以先让一位学生跑出一段时间或者一段距离，再让后面的同学追。以圈为单位，跑完一圈或者3分钟人没有追到，那么算前者胜，反之则后者胜。

五、结语

在耐久跑教学中要注意学生安全。不仅注意传授安全的运动方法，还要注意根据学生的个性差异和身体状况区别对待。在教学前，教师要了解学生的健康状况，对不适宜参加耐久跑练习的学生进行妥善的安排。教师在跑步前要讲授耐久跑时的生理反应（极点、第二次呼吸）及有关的健身知识，让学生学会结合自己的身体状况制订有氧耐力的锻炼计划、控制运动负荷，等等，关于练习的数量、距离一般应接近或稍超过规定的各年级测试项目的距离，在负荷量和强度增加时应遵循循序渐进的原则。耐久跑教学可以与其他运动技能教学相结合，构成复式单元，提高学生学习的兴趣。