“引颈长啸” 养生好

我今年55岁。我的体质曾经很弱，在进入“不惑”之年后，严重的气管炎使我一到冬天就像进了“鬼门关”，那剧烈的咳喘让我痛苦万分，中药西药均不奏效。45岁以后，我坚持晨练，特别是“引颈长啸”的锻炼，使我的身体渐渐强健起来。

10年前，我家搬到了海河附近，那里的运动场地环境优美、空气清新。在晨练中，新结识的一位“晨友”向我介绍了“引颈长啸”锻炼法。于是，我每日清晨五点半洗漱毕，便一溜儿小跑1500多米到海河大堤站定，边做自编的体操边“引颈长啸”。所谓的“引颈长啸”，即对着河对岸，尽量放开喉咙，倾“丹田”之气，像戏曲演员“吊嗓儿”练功似地喊“啊――”“依――”“呜――” 约一个小时。天长日久，我发现自己的抵抗力有所增强，感冒不那么“青睐”我了，剧烈的咳嗽也减少了许多。在继续坚持了5～6年“引颈长啸”后，咳喘现象基本消失。如今，我的肺活量已今非昔比，“引颈长啸”时那高亢、雄浑、悠长的声音瞬间传至对岸，顿时回音阵阵，加之初起的晨曦、瓦蓝的天空、欲滴的绿野、戏水的沙鸥及那点点的篷帆，仿佛置身于一幅恬淡的水墨丹青之中，真是惬意之至啊！

小的时候常听老人们讲养生之道，印象颇深。如遇到不顺心或委屈之事，千万别“闷”在心里，否则定会憋出毛病。最好的保健方法是让其“大喊”（讲）出来或“大哭”一场，即将内心的“郁闷”之气，竹筒倒豆般地倾泻净尽，“一吐为快”。尽管我无“闷”可泄，但十年来的“长啸”之功的确使我的身心大受裨益。

首先促进了肺功能。我体会“长啸”中发自肺腑的那每一声“吼”或“喊”，都是对身体各个器官的一次很好的“吐故纳新”的养护过程。尤其是尽力呼出体内“浊气”，再深深吸进清纯正气，年年如此，日日功到，呼吸道常见病“感冒”“气管炎”“肺气肿”等不翼而飞。可以说，肺脏是 “长啸”最直接的受益者。

其次，强健了心脑血管功能。每天沐浴在晨曦中那清新、湿润的空气里，坚持进行一个多小时的“长啸”，宛若一股股清流灌通周身，沁人心脾。久而久之，既较好地通畅了血液循环系统，又强健了心脑血管壁的“扩张”“收缩”之“弹性”功能。过去，我的心血管系统也不太好，曾有过心律不齐、血压偏高。而今，心律不齐等症状基本消除，血压相对稳定在130/80毫米汞柱左右。

现在的我，睡眠好、吃饭香、气色正、精力旺，家人欣喜地说:“‘药罐子’变了一个人！”

点评: （湖南省中医药研究院教授 王明辉）

我国的气功养生术历史悠久，流派和方式方法较多，在形式、练法、呼吸、功用和性能上均有内、外功之分，在呼吸上可分气息内功（静坐以养神）和声息气功（长啸以舒气）两种。后者即文章所述的“引颈长啸”法。

大家都熟知宋代岳飞的《满江红》。这首词留下了“怒发冲冠……抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈……”的名句。此长啸使郁怒变为豪壮，即为调理“七情”之气而为，因其“可使血气自顺，元气自固，七情不炽，百病不治可自消”之故。

但气功之见效，离不开“动静结合，循序渐进，审病度势，坚持不懈” 16字法。作者能坚持十年使痼疾消退、弱体变强，堪资信征。但从其每日坚持晨练，小跑1500米、长啸前还做自编体操看，他前后判若两人的变化并非单一的“引颈长啸”之功，而系动静结合、综合养生之得。