活步太极拳套路(4)

(接上期)

三十七、玉女穿梭

1．重心前移，右脚向前跟半步，全脚掌着地踏实，左脚跟提起，身体微右转；同时两臂外旋，于胸前交叉合抱，两掌变拳，拳心向内，左拳在外，眼看前方(图134)。

2．身体左转90°，右脚蹬地，左脚向前跨一大步，右脚随即跟半步，前脚掌着地，重心偏于左腿；两臂内旋，左拳向左上弧形架于左额前上方，拳心向外，右拳经腰间立拳向前冲出，与胸同高，眼看右拳方向(图135)。

3．重心后移，左脚尖内扣踏实，身体右转180°，重心再移至左腿，右脚跟提起转正，脚掌着地；同时两臂外旋，于胸前交叉合抱，拳心向内，右拳在外，眼看前方(图136)。

4．身体右转90°，左脚蹬地，右脚向前跨一大步，左脚随即跟半步，前脚掌着地，重心偏于右腿；两臂内旋，右拳向右上弧形架于右额前上方，拳心向外，左拳经腰间立拳向前冲出，与胸同高，眼看左拳方向(图137)。

5．重心后移，右脚尖内扣踏实，身体左转135°，重心再移至右腿，左脚跟提起转正，脚掌着地；同时两臂外旋，于胸前交叉合抱，拳心向内，左拳在外，眼看前方(图138)。

6．身体左转45°，右脚蹬地，左脚向前跨一大步，右脚随即跟半步，前脚掌着地，重心偏于左腿；两臂内旋，左拳向左上弧形架于左额前上方，拳心向外，右拳经腰间立拳向前冲出，与胸同高，眼看右拳方向(图139)。

7．重心后移，左脚尖内扣踏实，身体右转45°，重心再移至左腿，右脚跟提起转正，脚掌着地；同时两臂外旋，于胸前交叉合抱，拳心向内，右拳在外，眼看前方(图140)。

8．身体右转45°，左脚蹬地，右脚向前跨一大步，左脚随即跟半步，前脚掌着地，重心偏于右腿；两臂内旋，右拳向右上弧形架于右额前上方，拳心向外，左拳经腰间立拳向前冲出，与胸同高，眼看左拳方向(图141)。

要点：跨步大而有力，架拳、冲拳与跟步同时完成，架拳不可翘肘，重心不可起伏。

技击提示：一手向外托架，另一手立拳击胸。诀云：“玉女穿梭四隅行，盘旋蓄劲直取胸。”

三十八、盖步云手

1．重心稍后移，左脚踏实，同时腰微左转，带动两臂外旋，两拳变掌，左掌心朝上，右掌由前额处向前下落，与肩同高，掌心斜向下，眼看右手(图142)。

2．重心移至左脚，身体左转；左臂内旋，左掌自右而上，经脸前向左侧云转至左肩斜前方，掌心向外；右臂外旋，右掌心向内，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻转向上；同时右脚在左脚前盖步，随即重心右移，左脚跟提起，眼随左掌(图143)。

3．身体微右转，左脚向左开步，脚跟着地：右臂内旋，右掌自左而上，经脸前向右侧云转至右肩斜前方，掌心向外；左臂外旋，左掌心向内，自左而下弧形右云至右前臂下方，掌心翻转向上；眼随右掌(图144)。

4．左脚踏实，重心移至左腿，身体微左转：左臂内旋，左掌自右而上，经脸前向左侧云转至左肩斜前方，掌心向外；右臂外旋，右掌心向内，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻转向上：同时右脚在左脚前盖步，随即重心右移，左脚跟提起，眼随左掌(图145)。

5．身体微右转，左脚向左开步，脚跟着地：右臂内旋，右掌自左而上，经脸前向右侧云转至右肩斜前方，掌心向外；左臂外旋，左掌心向内，自左而下弧形右云至右前臂下方，掌心翻转向上，眼随右掌(图146)。

6．左脚踏实，重心移至左腿，身体微左转；左臂内旋，左掌自右而上，经脸前向左侧云转至左肩斜前方，掌心向外；右臂外旋，右掌心向内，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻转向上；同时右脚在左脚前盖步，随即重心右移，左脚跟提起，眼随左掌(图147)。

要点、技击提示均同前式云手。

三十九、单鞭

1．身体微右转，左腿提起，收于右脚内侧，右臂内旋：右掌自左而上，经脸前向右侧云转至右肩斜前方，掌心向外，然后变成正勾，勾尖朝下；左臂外旋，左掌心向内，自左而下弧形右云至右肩附近，掌心翻转斜向上；眼随右手(图148)。

2．左脚向左前方上步成弓步，左臂内旋，经脸前向前推按，掌心斜朝前，与肩同高，掌指朝上，右勾不变，目随左掌(图149)。

要点、技击提示均同前式单鞭。

四十、海底针

1．重心后移，身体右转，两臂外旋，右勾变掌，两掌心翻转向上，眼看右手(图150)。

2．身体左转，左脚收至右脚前成左虚步：同时两臂内旋，左掌向右向下再向左弧形按掌，停于左膝外侧，掌心向下，掌指朝前；右臂卷曲，经耳旁弧形向前下方插掌，掌心向左，掌指斜朝下；眼看右手(图151)。

要点：躬身向下用左手拦截对方的攻击，进身用右掌点刺其下阴。诀云：“蓄势蹲身海底针，左搂右点命归阴。”

四十一、单摆莲

1．左脚向前上步成左弓步，右臂向上挑起至胸高，然后内旋变掌心向下，同时左臂屈肘，左掌弧形插掌于右腋下，掌心向下，掌指向右，眼看右手(图152)。

2．右腿提起，向左向上向右弧形外摆，脚面平展稍内翻，左掌向前拍击右脚面，右臂屈肘，收掌至左腋下，掌心向下，掌指朝左，眼看拍脚方向(图153)。

要点：上体中正，重心平稳，拍脚准确。

技击提示：右手拨开对方的进攻，左掌、右脚横向夹击其头面部。诀云：“手拨敌锋单摆莲，乘势横踢命难全。”

四十二、震脚栽捶

1．右腿屈收下落，在左脚内侧踏实震脚，随即左脚跟提起，身体微右转；两臂外旋，左掌向右平摆至右前方，掌指朝上，掌心向右：右掌弧形收至腰间变拳，拳心向上，眼看前方(图154)。

2．左脚向前上步成左弓步：左掌继续画弧，经左膝前搂至左膝外侧，掌心向下，掌指朝前；右臂内旋，右拳向前下方栽出，拳心向左，与膝同高；眼看右拳(图155)。

要点：震脚时，须屈膝松胯，全脚掌着地，栽拳速度快而有力，发劲时须转腰沉胯。

技击提示：踩住对方的脚，拨开对方的手，直击其下阴。老拳谱的动作与此动有出入，故歌诀未录。

四十三、转身七星

重心后移，左脚内扣，同时身体右转180°；左掌变拳，两臂在胸前交叉，拳稍高于肩，左拳在里，拳心向内，右拳在外，拳心朝外；右脚随转体向右活步，脚尖点地成右虚步，眼看前方(图156)。

要点：转身要平稳，两叉腕部要相贴，两臂圆撑，不可耸肩。

技击提示：双拳迎架对方的进攻，右腿可以随机用膝顶或脚踢，还击对方。诀云：“上步七星克敌攻，惊上取下随机变。”

四十四、退步跨虎

右脚向右后方撤一步，重心后移，身体微右转；两拳变掌，右掌向里向下向上再向左画弧，停于右额前上方，掌心向外，掌指朝前上方：左臂内旋，左掌向右向下再向左弧形按掌于左胯外侧，掌心向下，掌指朝前，眼看前方(图157)。

要点：以身带臂，上体中正，两掌要有撑劲。

技击提示：对方进攻的速度快、力量大，我来不及还手时，我可以斜身向后退步，将自己中线闪开，再寻机进攻。诀云：“退步跨虎闪一边，等待时机把敌歼。”

四十五、转身摆莲

1．身体右转90°，左脚在右脚前内扣，然后身体再右转180°，重心移至左腿，右脚向右活步，脚尖点地成右虚步；同时两臂外旋，左掌向左向上向右画弧至体前屈肘，掌心斜朝上，掌指斜朝前；右掌向右向下翻掌心向上，经腹前沿左臂外侧弧形划至体前，肘与左掌相距寸许，掌心斜朝上，掌指斜朝前；眼看右手(图158)。

2．右脚踏实，左脚向前上步成左弓步，同时身体右转，带动两臂内旋，右掌成竖掌，左掌成俯掌，眼看右掌(图159)。

3．身体微左转，右腿提起，向左向上向右弧形外摆，脚面绷平，两掌自右向左弧形拍击右脚面，眼随两掌(图160)。

要点：迈步圆活，摆腿自然，拍脚准确。

技击提示：避开对方的正面进攻，绕到其侧面，用腿打击。诀云：“转身摆莲避敌锋，拨开敌手脚横攻。”

四十六、弯弓射虎

1．左腿稍下蹲，身体继续右转，右脚向右前方落步，脚跟着地，两掌同时下落，眼看两掌(图161)。

2．上体右转，右脚踏实，重心移于右腿成右弓步，同时两学向右后方画弧至身体右侧时变拳，然后身体左转；左臂外旋，左拳经胸前向左前方打出，拳心向右，拳眼向上，与胸同高；右臂内旋，右拳经耳旁向左前方打出，止于右额前，拳心向外，拳眼斜向下；眼随左拳(图162)。

要点：两臂须随腰转动，两拳打出应与弓步协调一致，身体自然中正，防止右肘上翘、耸肩。

技击提示：右臂挑架，左拳攻击对方胸部。诀云：“弯弓射虎顺劲走，屈伸开合挑打胸。”

四十七、野马分鬃

1．重心前移，右脚尖微外摆踏实，左脚提至右脚内侧；同时两拳变掌，两臂外旋，左掌弧形抄抱至右腹前，掌心向上；右掌弧形划至右胸前，掌心向下，两掌上下相对如抱球状，眼看右掌(图163)。

2．身体左转，左脚向前上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同时左掌随转体向左上方捌出，掌心斜向内，与眉同高；右掌弧形向右下采于右胯旁，掌心向下，掌指朝前；眼随左掌(图164)。

3．重心稍后移，左脚尖外摆踏实，重心再前移，右脚随之跟进停于左脚内侧；同时左臂内旋，左掌移至左胸前，掌心向下，掌指向右：右臂外旋，右掌弧形抄于左腹前，掌心向上，两臂撑圆，两掌上下相对如抱球状；眼看左掌(图165)。

4．身体右转，右脚向前上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿伸直，成右弓步；同时右掌随转体向右上方捌出，掌心斜向内，与眉同高；左掌弧形向左下采于左胯旁，掌心向下，掌指朝前；眼随右掌(图166)。

5．重心稍后移，右脚尖外摆踏实，重心再前移，左脚随之跟进停于右脚内侧；同时右臂内旋，右掌移至右胸前，掌心向下，掌指向左；左臂外旋，左掌弧形抄于右腹前，掌心向上，两臂撑圆，两掌上下相对如抱球状；眼看右掌(图167)。

6．身体左转，左脚向前上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同时左掌随转体向左上方捌出，掌心斜向内，与眉同高；右掌弧形向右下采于右胯旁，掌心向下，掌指朝前；眼随左掌(图168)。

要点、技击提示均同前式野马分鬃。

四十八、双推掌收势

1．左臂内旋，左掌心向下，右掌前伸，沿左掌背弧形向前向右平抹，两掌分开，掌心向下，与肩同宽，眼看前方(图169)。

2．重心前移，右脚向前进半步，先脚掌着地再踏实，然后重心后移，坐实右腿，同时左脚微收，脚尖点地；两臂屈肘下沉，带动两掌略向下抹回至胸前，掌指向前上方，掌心斜向前下方，眼看前方(图170)。

3．右脚蹬地，左脚向前跨一大步，右脚随即跟半步，前脚掌着地，重心偏于左腿；同时两掌向前按出，学指向上，掌心斜向前，两掌与肩同宽同高，眼看前方(图171)。

4．以右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转成开立步，同时两掌随转体翻转掌心向下，两掌与肩同宽同高，两腿慢慢直立，眼看前方(图172)。

5．两掌慢慢下落，按至两腿外侧，掌心向下，掌指向前，然后左脚向右脚并步，两掌指放松下垂，轻贴腿两侧，眼看前方(图173)。

要点：①抹掌与收脚同步，跨步大而有力，推掌与跨步上下协调，重心不可有起伏。②意念领先，沉肩坠肘，两臂不可挺直，两掌按至胯旁要坐腕，呼吸自然，身体中正。

(完)