绕开更年期忧郁 等

绕开更年期忧郁

文/沈烟然

不少中年的女性朋友，常感觉心里不痛快，不时冒出无名火，有时面对医生的问诊时，不是诉说个没完，就是低头哭泣不止。有些女性甚至悲观厌世，想要自杀。

有以上表现者，说明很可能正在遭受更年期忧郁症的困扰，更年期忧郁症初次发病年龄，在男55～60岁，女45～55岁左右，主要是因精神焦虑、紧张等因素而致的综合征；临床症状常见有焦虑不安、紧张恐惧、稍有惊动就不知所措、情绪低落、悲观失望，常哭哭啼啼、自责自罪、主观臆断、猜疑他人，或是怀疑自己患某种病，甚则引起自伤、自杀等行为。该病的病因可能与内分泌腺机能减退、代谢功能及植物神经功能失调有关。因为，在更年期人体不能分泌足够的性激素，而体内却需要性激素随血流分布到全身各处，参与器官功能，如果骨骼受影响，就会腰酸背痛，腿脚不灵便；心血管受影响，就会胸闷、心慌冒虚汗、血压忽高忽低；精神受影响，或烦躁易怒，或失落忧郁。那么，怎么做才能绕开更年期忧郁症呢？

拥有好心态 要对自己说，更年期是人生的必经之路，没有什么克服不了的。对更年期有了正确认识后，对它的到来要做好思想准备，出现一些自觉症状时，只要通过检查，未发现异常，就应想到，这是自身正常的生理变化表现，无须紧张惊慌，应保持轻松愉快的心情。

不可过度劳累 更年期身体各方面都比较虚弱，要注意劳逸结合，提高身体免疫力和抵抗力。不要整日忙于工作，要为自己安排一些体育活动时间，也可常与家人朋友谈心、散步，通过运动和聊天减轻身心压力，祛除更年期忧郁症的诱发因素。

找人关心陪伴 对环境烦恼越多的人，患更年期忧郁症的概率就越大，症状也越严重。所以，即将进入更年期，乃至已经进入更年期的朋友，要处理好自己与周围人的关系，亲人和同事也应多关心照顾陪伴，这样才能帮助朋友安然度过更年期。

学会倾诉学会畅谈

文/顾勇

当遇到烦心事的时候，大多数人都有发泄的渴望，想找人倾诉一番。将令人烦恼、怨恨、悲伤或愤怒的事情发泄出来，就会有一种如释重负的感觉。这种发泄和倾诉，是人们谋取心理平衡的一种需要。

倾诉，就是将自己的喜怒哀乐，尤其是怒和哀，毫无保留地倾吐给对方。这是一种感情的排遣，也是一种心理调节术。苦闷和烦恼如果长期郁积在心头，就会成为沉重的精神负担，损害身心健康。英国一位心理学家认为，积存在心中的烦闷忧郁就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样，一旦触发即可酿成大祸。若及时加以发泄或倾诉，便可少生病，保健康。

倾诉，是一种释放不良情绪的行之有效的方式，也是摆脱恶劣心境的必要手段。倾诉的对象很多，既可以是足以信赖的亲人，也可以是言无不尽的知己，还可以是素不相识的陌路人。

但倾诉并不是发泄恶劣情绪的唯一方式。写信、写日记，能使不良情绪在字里行间中得到排解；到室外打球、跑步、爬山、呼吸新鲜空气，能使怒气随汗水一起流走。

勿以小恶弃人大美 勿以小怨忘人大恩

多看别人的优点

文/余小倩

台湾传统文化讲师蔡礼旭在“幸福人生讲座”上说：“幸福婚姻的秘诀是永远只看对方的优点。”一位听众大喊：“我老公没有优点！”蔡礼旭笑着说：“我真佩服你，他一个优点都没有，你还敢嫁给他！”

人有两个天生的思维陷阱，一是更关注负面信息，二是片面、以偏概全，让人常因别人的小缺点而否定对方。清代学者申居郧在《西岩赘语》中提醒我们：“勿以小恶弃人大美，勿以小怨忘人大恩。”

夫妻若能常提醒自己在对方身上找优点，就能永葆幸福美满。对父母有意见，告诉自己：“我出生时一根草也没带来，父母没嫌我穷，花费心血将我养大，这份活命之恩多大，还有什么事不能包容？”婆媳间有矛盾，媳妇要想到：“婆婆再不好，但她给了我一个好丈夫。”

积极心理学认为，注意力在哪里，哪里就会生长。若天天关注、批评别人的缺点，对方会变得更糟；若能及时发现、称赞别人的优点，对方就会越变越好。怨人时心中最苦，感恩时自己最快乐。每天从身边每个人身上发现优点，感恩他们的付出和帮助。对自己厌恶的人，更要努力发现对方的优点。