大寒时节重保健

一年中的最后一个节气是“大寒”。按我国的风俗,特别是在农村,每到“大寒”,人们便开始忙着除旧布新,腌制年肴,准备年货。清代《真州竹枝词引》记载:“腌肉鸡鱼鸭,曰年肴,煮以迎岁……”

大寒时节,老年人在生活起居方面应注意哪些呢?《灵枢•本神》上说:“智者之养神也,必顺四时而适寒暑。”就是说顺应自然规律并非被动的适应,而是采取积极主动的态度,首先要掌握自然界变化的规律,以防御外邪的侵袭。

注意保暖

大寒时节,我国大部分地区呈现持续“晴冷”态势。持续低温使皮肤血管收缩,血压升高,心脏工作量增大,容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的天气,还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。这些病会加重冠心病的症状,并可诱发心绞痛。

所以,有心脑血管病、慢性支气管炎等病史的老年人应注意保暖,早晚要少出门,避免感冒。早上应尽可能晚起,中午或下午可到户外活动1小时左右,外出时一定加穿外套,最好戴上口罩、帽子、围巾。

老年人在保暖的同时,也要注意增加周围环境中空气湿度。要多开窗通气(早晚室外湿度相对较高),室内取暖时也要注意在地板上洒点水,或是晾一些湿毛巾之类的东西。

充分享受阳光

大寒时节一般以晴为主,所以,老年人要充分利用阳光来保养身体,冬季晒太阳对老年人的好处是多方面的。

首先,冬季老年人体温较低,晒太阳能促进血液循环,给人以温暖,同时,还能增加老人的心理愉悦感。

第二,晒太阳能增强人体对钙磷的吸收,有效预防老年骨质疏松症。

第三,晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处。

当然,冬季晒太阳也不是越多越好,老年人应选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”,每天坚持晒30～60分钟为宜。

冷水擦浴和按摩

大寒时节,老年人在居室中可坚持用冷水浴和按摩的方法增强体质。

冷水浴可从脸、手、足部做起,水不必太冷,可从温水开始逐渐适应。用毛巾打湿洗脸、手或足,然后将毛巾拧干一些再洗脸、手或足,如此反复,直到局部发热。此法可增强机体的抗寒能力(具体可参阅本刊2009年12月下半月刊67页《降低体温好养生》一文)。

按摩法也称干洗法,即用双手作洗脸状,搓脸、摩颈、擦耳,反复几十次到上百次,直到头面发热为止。此法通过调节头颈部经络穴位状态,可增强全身整体功能,增强机体免疫力,预防疾病来袭。

加倍呵护双足

脚被称作人体的“第二心脏”,老年人要加倍呵护双足,尤其是在寒冷时节。

首先,要加强脚部运动。平时外出尽可能步行。还可在室内做原地跑步锻炼,直到全身发热,手脚温暖。

其次,每天睡前坚持用热水泡脚。泡脚时搓揉刺激足部穴位,可调补元气,壮腰强筋,延缓衰老。若加入适量生姜或辣椒水,更能扩张血管,促进血液循环。

再者,可进行足底按摩。按摩脚底(特别是涌泉穴),可促进血液循环,有益于健康。