吃饭后……

饭前洗手,饭前吃水果,饭前喝汤,饭前……现在人们对饭前的很多注意事项记得很准确,可往往忽略了饭后该注意的事情。大多数人吃完饭,特别是晚餐,就坐在沙发上,看电视、看书、看报纸,抑或聊天。更有人“晕饭”,吃饭后就躺在床上睡一觉。

饭后做这些确实让人舒适,但却让健康大打折扣,日积月累,疾病就会找上门。那么饭后究竟该做些什么呢?

手摩腹

唐代大医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节和发挥,有益于健身防病。具体做法:以掌心着腹,以脐部为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

慢慢走

“饭后百步走,活到九十九”。平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,以及形体较胖或胃酸过多的人,如果饭后散步20～30分钟,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,利于身体健康。但食后不可急步快走,更不可进行剧烈运动。

体质较差和患有胃下垂等病的人,饭后不宜立即散步。这是因为饭后胃内食物充盈,此时进行直立活动,会增加胃的振动,加重胃的负担,加重胃下垂。因此,这类人饭后应适当静坐,闭目养神30分钟后再活动。患有心脑血管病的人也不适合“饭后百步走”,因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,而脑部的血流相应减少,“饭后百步走”会争夺大脑的血液供应,这无异于雪上加霜。这类患者,饭后应坐下或躺下休息,否则会因一时脑部供血不足而发生意外。

赏音乐

古人说:“食后不可便怒,怒后不可便食。”柔和轻快的音乐,乃至赏心悦目的环境,都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。与此相反,喧闹的声音、强烈的节奏、混乱的环境、污浊的气味,会对情绪和消化功能产生不良影响,应尽可能回避。食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲,对人体大有裨益。

须漱口

古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”食后漱口,可保持口腔湿润度和清洁固齿,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,还可有效地防治口腔及牙齿疾病,保护好口腔和牙齿,有益于增进食欲和帮助消化吸收。如此,就会吃得香,身体好,健康长寿。

但是饭后不能立即刷牙,因为这时刷牙会把部分釉质划掉,有损于牙齿的健康。建议在饭后半小时再刷牙。此时,游离出牙齿釉质中的钙、磷等元素已经重新归队,也就是牙齿的保护层恢复后再刷牙,就不会损伤牙齿了。