浅析射击运动员赛前心理素质培养

1、射击运动员的心理调控

射击运动员最佳竞技状态的调控，是一个多因素的有机的系统，就其调控的方法、手段而论。必须根据运动员的不同个性特征、不同的心理反应、制订出长期的、系统的心理训练计划，结合赛前的任务、对象开展短期的心理训练，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，提高大脑对内脏器官活动和思维过程的调节支配能力，加强情绪的稳定性，尤其是要加强运动员在比赛前过程中的自我控制能力。调控包括三个方面即思维、情绪、行为过程，最终是把运动员最适宜的激活水平控制在比赛中，使运动员在技术上达到循序渐进的同时学会并养成调控自己的习惯。也就使运动员在整个训练过程中都坚持心理训练，即提高运动员认识过程的训练。注意想像、思维的训练。情感、意志的训练。通过长期心理训练，使运动员在形态、生理、生化等方面的体能状态保持相对的稳定，这是通过长期训练的结果。

2、结合赛前心理素质的培养对运动员进行全面心理训练

心理训练的内容非常广泛，包括认识过程的训练、注意力的训练、想像思维的训练、运动员的意志、情感、个性特征的训练。制订长期的、系统的心理训练计划，同时结合赛前的心理训练，使运动员能达到心理、技术能力比较完美的结合，出色地表现心动统一的技术效果。心理训练方法上，主要是使运动员学会正确地调整和控制自己在训练和比赛中的心理活动，使运动员的大脑中枢神经系统达到最适宜的兴奋性。一般采取三个方面的训练方法，即生物学手段，调节运动员的生物节律，控制运动员的营养和睡眠。应用生理学手段主要使运动员的本体感受器官和其他分析器官的第一信号系统冲动来影响运动员的兴奋性。利用心理学手段主要是利用语言功能，通过第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性。自我心理调整主要来自两个方面，一是自我坚定信念，另一方面是自我暗示。在训练中对运动员还采用心理自我调整训练，主要是借助语言进行自我调节，应用自我暗示和放松。放松主要是消除运动员的身体疲劳和精神疲劳。运动员由于长期从事大运动量的训练和紧张的比赛，再加上现代体育项目竞技水平不断提高、竞争激烈，运动员的生理负担和心理负担加重，因此。肌肉和心理都容易处于疲劳状态。

3、赛前心理素质训练方法及其要求

3.1　表象训练法

表象训练法是体育运动领域最为常用的一种心理技能训练方法，被视为心理技能训练的核心环节。它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想像某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。表象训练法有助于强化运动技术的学习，加快动作的熟练和改进速度。赛前对于成功动作表象的体验将起到激励作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳的竞技状态。进行表象训练时，要在形成正确的运动表象的基础上进行。语言暗示应简单明确。

3.2　模拟训练法

模拟训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，目的是为运动员参赛作好适应性准备。模拟训练法主要在于提高运动员对比赛应激情境的适应性。在脑海中建立正确的动力定型结构。以便使技术在意外情况下正常发挥。模拟训练法可分为实景模拟和语言图像模拟两类：实景模拟是设置竞赛的情景和条件，对运动员进行训练，包括模拟赛场上可能出现的意外情况；语言图像的模拟是利用语言或图像描述比赛的情景。有助于运动员比赛时调整心态，减少应激反应，发挥出平时的水平。

3.3　自我暗示训练法

自我暗示训练法是利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，进而控制行为的过程。体育心理学的研究表明，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率。根据运动员射击训练和比赛的特点，可适时运用暗示的方法，把运动员对比赛名次及多方面的焦虑和担忧，转移到正确运用技术和提高自信上，这样会缓解射击运动员比赛中的紧张情绪，从而正常发挥水平。

3.4　注意调节法

注意调节法是指有意识地改变和调节注意的指向性，是运动员把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。无数运动员上场前感到十分紧张，就把注意力指向以前某次成功的比赛，回忆自己在获得优异成绩时的情况，尽量回想起当时的兴奋态度。如果比赛前运动员的注意力是指向和集中在考虑自己尚未完善或尚未把握的某个技巧时就应该迅速把注意力指向完成较好的技巧上，多想自己有把握的动作，提高自信心，从而稳定情绪。教练员应特别注意赛前训练中提高运动员完成难度动作的成功率和把握性，这对稳定运动员参加比赛时的情绪具有重要作用。

3.5　激励调节法

激励调节法是教练员用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响的方法，当运动员临场时情绪过分紧张时，教练员应说：“你的水平我知道，前三名没问题!如果失败了，由我承担责任”。用诸如此类的口气激励运动员，对稳定运动员情绪状态，使其从紧张不安状态中解脱出来，往往会有调节心态良好的效果。

3.6　游戏转移法

游戏转移法是指通过生动活泼，形式多样的游戏活动来轻松转移运动员比赛前心理恐惧，急躁，焦虑或冷漠等不良情绪的训练方法。也是避免焦虑情绪在比赛前过于堆积，以至影响比赛时技术水平发挥的有效方法。游戏的选择要根据训练目的进行，所选择的游戏作为一种身体练习，要有严格的规则和要求，而且趣味性一定要浓厚。