老年人习练太极拳修身养性价值探析

[摘 要]运用文献资料法，通过对修身养性概念的深层认识，阐述了太极拳的内涵和特点以及老年人习练太极拳的养生价值和注意事项。旨在吸引更多的人参与到太极拳锻炼的队伍中来，为更好地推动我国的全民健身运动而服务。

[关键词]老年人；太极拳；修身养性；健身

1.引言

太极拳是中华民族的文化瑰宝，从它的起源和演变来看，是一种集健身、修身养性于一身的健身手段，通过长期系统的练习，可以使人的身心得到全面发展。当今社会文明的进步与体质的弱化，使人类发展所遇到的问题日益严重。糖尿病、冠心病、老年痴呆、骨质疏松症等，现已成为危害老年人人体健康的最大杀手，老年人自身健康问题如何解决，这已经成为一个当前刻不容缓的问题。

2.太极拳对老年人的养生价值

2.1改善生理的作用

老年期的典型特征就是“老”，即老化、衰老的意思，而人的老化首先就是从生理方面开始的，这种生理特征的变化不仅体现在上述的老年人的外观形态上，还反映在人体内部的细胞、组织和器官以及身体各功能系统的变化上。

中医认为，人体内如果阴阳失调就会体弱，如果阴阳平衡才会体健。而太极拳正是调身、调息的运动，它能积极调节人体阴阳平衡和脏腑经络穴位功能达到协调有序的稳定程度，从而增强健康的水平。它不同于一般体育活动，它的健身功能在于可以有效平衡身体阴阳，符合人体生理活动规律，能逐步调整机体失衡的阴阳和紊乱的脏腑秩序，使人体逐步恢复阴阳平衡和协调有序，从而提高人体各系统的功能[14]。

在生理功能方面，首先表现在贮备能力减少；其次是适应能力减弱；再次是抵抗力下降；最后就是自理能力降低。在老化过程中，生理功能的降低也同样存在个体差异，衰退情况各不相同，而且，同一个体的各个器官系统功能的衰退情况也大多不同。但总体来说，机体的生理功能随着年龄增长而发生的变化还是有规律的，各个器官系统功能将会出现一系列慢性衰老退化的变化，并表现出各自的特点。下面按照人体的功能系统，简单介绍老年人的主要器官功能的老化情况。

2.1.1提高心血管系统的功能

老年心肌萎缩，结缔组织增生，而心肌收缩力量减弱，代偿能力下降，所以导致容易发生心血管系统的危害[2]。太极拳运动的松沉自然，绵绵不断，有利于微循环功能的增加及毛细血管内外物质交换，促进细胞组织对氧的作用，减少肌肉内乳酸的堆积，减轻疲劳，有利于健康。同时太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成，并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。太极以心脏为中心的舒张收缩，腹式呼吸过程中，全身肌肉骨胳关节柔缓的运动增加腹压，匀畅安舒地使静脉血液充分回流心脏，符合人体正常生理机能，而又适度逐渐增强血管壁的弹性，从而达到预防心血管方面的疾病[13]。

2.1.2提高呼吸系统的功能

老年人支气管壁弹性降低，粘膜萎缩，加之免疫机能降低，故抗病能力减弱，易患肺炎、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，从而导致肺气肿，加重呼吸机能不全，进而影响心血管机能，造成组织的缺氧性损害[2]。太极以肺为中心吸氧呼碳，纳新吐故，根据起落、开合、虚实、屈伸、蓄发、收放等动作密切配合拳势呼吸，充分运用膈肌和腹肌运动，意存丹田，意守丹田，气沉丹田，沿经运行，气循全身，让胸腹腔的心、肝、脾、肺、肾五脏及胃、肠、胆、膀胱等六腑更好的有节奏的自我按摩，增大肺活量，气血通，病不生，如户枢流水，不朽不腐[13]。

2.1.3对消化系统和物质代谢有着良好的作用

老年人胃黏膜变薄，胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，肌组织也萎缩，弹性降低，肝脏和胰腺重量减轻，功能减退[2]。太极以胃肠为中心吸收营养排除糟粕，在速度均匀，动作连贯，姿势稳健，圆活柔韧，协调完整，松静安舒，缓慢从容，如行云流水，如雁群起落，迈步如猫行，运动如抽丝，一动全动，上下相随，内外相合，虚实分明等等要求和形象运动中，能促进消化排泄系统的功能增强，增进胃肠蠕动和消化液的分泌，吸养排废[13]。

2.1.4神经系统

进入老年期后，人的大脑逐渐萎缩，脑重量减轻，脑细胞数相应减少20-50%。老年人易患脑动脉硬化，其血流量可减少近1/5。另外，老年人神经传导功能下降，对刺激的反应时间延长，大多数感觉减退、迟钝甚至消失。这些改变标志着老年人的脑力劳动能力减弱，只能从事节律较慢的活动、负荷较轻的工作。由于神经中枢机能衰退，老年人变得容易疲劳、睡眠欠佳、睡眠时间减少。此外，由于脑功能失调而出现的智力衰退还易引发老年痴呆症。

但是调查表明，太极拳运动对神经系统机能的改善起着重要的作用，太极拳锻炼对老年人具有延缓自主神经系统衰老的作用，这是太极拳医疗保健的核心机制。原因是太极拳锻炼中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动，练拳者通过意念活动，来排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中。从而使机体某区域兴奋，其他区域进人保护性抑制状态，使大脑皮层得到“安静休息”，平衡大脑皮层的兴奋和抑制功能，降低交感神经紧张性活动，安定心神，消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋。

2.1.5提高运动系统的功能

太极以肌肉、骨胳、关节的屈伸运动为主，长期坚持太极拳锻炼的老年可以保持肌肉弹性，推迟骨质老化，维持关节灵活[13]。提高老年人的运动系统可以为美好的晚年生活打下结实的身体基础。

3.结论

太极拳数百年来代代相传，绵延不绝，名手辈出，流派纷呈。流传之深远，影响之广泛可见一斑。本文通过对修身养性概念的深层认识，分析比较太极拳与修身养性的关系，阐述了老年人习练太极拳的养生价值以。

因此，在全民健身计划的实施中，建议社会各界都能广泛开展太极拳运动，加大太极拳的宣传力度，增进交流，在社会主义物质文明和精神文明建设中发挥其不可估量的作用。本文旨在吸引更多的人参与到太极拳锻炼的队伍中来，为更好地推动我国的全民健身运动而服务。

参考文献

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