一分钟好习惯

美国《预防》杂志刊登了保健专家杰夫·克萨的文章，为人们推荐了一些一分钟内就能完成的小方法。只要你每隔几天选一个执行，就能保持身体健康。

1.伸伸腿给膝盖做。如果你整天坐在办公室里，膝关节就会缺乏关节液这种“剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到膝关节的作用。

2.闻苹果的香气可缓解焦虑。有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。闻苹果的味道可以缓解头痛。这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

3.喝咖啡加点桂皮（肉桂），可减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，它可以降低血压、减缓压力。

4.用音乐锻炼听力。首先，将音乐调到一个合适的音量；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

5.锻炼时含颗薄荷糖更易坚持。薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼中，不会觉得难以坚持。

6.站墙角，舒展肩背。如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。

7.把食物切薄，减少热量摄入。蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量时，可以将食物切成小薄片，误导感官，让你以为自己已经吃得足够多了，从而达到减少热量摄入的目的。

8.搓手捂眼缓解疲劳。将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。

9.用茶包辅助治疗口腔溃疡。把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治愈创面，因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。

10.环抱双臂，缓解手凉。当你觉得手指很凉，甚至麻木时，请环抱双臂，这个动作可以让血液流入手指部位，从而温暖你的手。

11.常吃醋，防血糖升高。做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢。因为醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。

12.茶里加柠檬，功效大增。在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效。

13.喝牛奶帮助戒烟。美国杜克大学的一项调查发现，牛奶可以让香烟的味道变差。所以，在想抽烟前先喝口牛奶，这会降低你吸烟的兴致。