自我按摩养生法

【歌诀】

遍体按摩干沐浴，雨露化春万物理。

揉摩推捏渐次行，舒经活络驻容宜。

自手臂头眼耳鼻，摩腹搓胸多揉脐。

推搓腰肾加捶骶，捋推双腿揉摇膝。

扳趾揉腰拉筋意，搓热足心拍跟底。

旋颈扩胸并举臂，脚心至少八十一。

凡所浴处皆数九，返老还童不为奇。

1.摩手

【练法】

两手合掌搓热如洗手动作，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下。相互共摩擦81次（一左一右为1次）。

【功用】

根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。摩擦手，能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅通，便于以后做功。

手部与脏腑有着密切的关系，手部揉搓可起到点穴、按穴作用，调理五脏六腑、全身经络。

2.摩臂

【练法】

右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦81次。

用左手如上法擦右臂81次（一往一复是1次）。

【功用】

臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道，故稍有不适就会影响全身活动。摩臂法能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止臂膀酸痛。

患寒臂痛者可加做此功，次数可增加1倍，甚至几百次，疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。

3.摩头

【练法】

先把两掌相贴来回搓擦至两掌发热。

接着，两手掌按住下颌，食中二指按住鼻翼，沿鼻上推至前额，稍用力向两旁分开下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦81次。

接着，用十指指肚或指甲，均匀地轻揉整个头部的发根10~20次。

最后，用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，五指靠拢向下捋；捋到项部，算做一次。这样捋81次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋360次左右。

【功用】

头为一身之主宰，依中医理论来说是诸阳所会、百脉所通，因此要特别注意加以养护。摩头之法可以促进诸阳上升、百脉调和、气血不衰，故久做摩头之法的人至老面色红润、不生皱纹。

毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻揉发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能，所以常揉发还有可能使落发重生。

4.摩眼

【练法】

用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动10次，再向相反方向揉动10次。

食指屈曲，用食指的第一节凸内侧，贴住攒竹刮至丝竹空；继而伸指，以食指第一节凸，贴住睛明穴、沿下眼眶刮至童子。此为一遍，反复练习36遍。

放下双手，双掌互搓，至掌心发热，将掌心按在两眼上，双掌作顺逆时针揉动各81次。

用掌缘揉眼角及太阳穴，顺逆时针各81次。

以四指按住额头，以拇指肚抵住两眼睛明穴、上眼眶及攒竹穴，揉按81次。

用两手食指按住睛明穴，揉摩81次。

用两手食指揉按承泣穴81次。

【功用】

按中医理论，眼的功能同五脏有关，所以有肾病的人其瞳子多昏暗。摩眼可使眼部气血畅通，肌肉保持丰满，到老也不会发生眼睑下垂现象，此外对预防近视和远视也有一定作用。

太阳穴附近毛细血管非常多，揉动此处可以通经活络、抵抗风寒侵袭，揉后使人感到特别舒适，有助于治疗头痛、头昏。

明代高濂《遵生八笺》之三《延年却病笺》中，载有点穴按摩练眼法。

其一曰“明耳目诀”：“《真诰》曰：‘求道要先令目明耳聪，为事主也。且耳目是寻真之梯级、综灵之门户，得失系之，而立存之辨也。’今抄经相示，可施。运用之道：日常以手按两眉后，三九过，又以手心及指摩两目颧上，以手旋耳，行三十过，唯令数无时节也。毕，辄以手逆乘额，三九过，从眉心始，以入发际中，仍须咽液，多少无数。如此常行，耳目清明，二年可夜书。眉后，为上元六合之府，化生眼晖，和莹精光，长映彻瞳，保炼目神，是真人坐起之上道也。”

其二曰“捏目四眦”：“《太上三关经》云：‘常以手按目近鼻之两眦，闭气为之，气通即止。终而复始，常行之，眼能洞见。’又云：‘导引毕，以手按目四眦，三九遍，捏令见光明。’是检眼神之道。久为之，得见灵通也。捏毕，即用两手侧立，摩掌如火，开目熨睛数遍。”

其三曰“对常居”：“《内景经》云：‘常以两手按眉后中二九，一年可夜作细书。亦可于中密行之，勿语其状。眉后为上元六合之府，主化生眼晕，和莹精光，长珠彻瞳，保炼月精，是真人坐起之道。’紫微夫人曰：‘仰和天真，俯按山源。天真是两眉之角，山源是鼻下人中也。两眉之角，是彻视之津梁；鼻下人中，是引灵之上房。’”

5.摩鼻

【练法】

用两手中指按压两鼻翼旁的迎香穴，吸气闭住后行之，揉按点压36次。

食中二指相并，用指腹按压鼻翼，按住时吸气，放松时呼气，如此36次。

两手食中二指相并，用指腹沿鼻梁骨两侧上下往返用力各擦36次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧迎香穴）；冬天或天气骤冷时可增到81次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下、另一手向上交叉起来擦。一上一下为1次。

【功用】

擦鼻两侧，可使鼻腔血液畅通，温度保持正常，从而可使吸进的氧气变温，使肺脏减轻冷空气的刺激，自然有助于免除咳嗽、防止感冒。据历代验证，练习此功确有助于防止伤风。

6.摩胸

【练法】

先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处，如此左右手交叉进行，各推十几次。

此功卧着做时，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后，把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部。一左一右为1次，可连续擦81次。

用右手掌紧贴于左胸部，沿锁骨下方胸大肌由内向外揉按，顺序由上而下，一直到肋间，力量适当均匀，如此往返持续10~20遍，以局部有酸胀或舒适感为宜。

一手拇指紧贴胸前，食指、中指紧贴腋下，相对用力提拿，在提拿操作过程中配合呼吸，一呼一吸，一提一拿，手法缓慢而有节奏，由内向外，一般10~20次为宜。

用右手大鱼际和小鱼际，紧贴胸部表面皮肤，从内向外，沿肋间用力往返摩擦，但用力不宜过度，防止擦破皮肤，擦到局部发热为度。

右手五指微屈，以掌心拍击胸部，拍击时呼吸要均匀，切勿屏气，力量适度，不宜太重，连续拍击20~30次。

7.摩腿

【练法】

两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。一上一下为1次，如此上下来回擦81次。两腿擦法相同。

对这种擦法如感觉不便，也可把大腿小腿分开来擦。

【功用】

腿是负担上体的骨干，有三个关节，且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此，摩腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾，增强步行能力。

8.摩膝

【练法】

两手掌心紧按两膝，先齐向外旋转81圈，继向内旋转81圈。

【功用】

膝关节在人体活动时承受重量最大，而且多横纹肌和软骨韧带组织，血管的分布较少，故最恶湿怕寒，也容易发生劳损。如能经常左右揉擦，则可增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止关节炎症。