健步走也要讲方法

有些体胖的女性天天喊着要瘦、瘦、瘦，但是又怕运动，不愿合理节食，结果总是瘦不下来；也有些人每天坚持找同伴一起走路，一路上说笑嬉闹，虽然不寂寞，但减肥效果却并不明显。其实，走路也要用对方法，才能轻松减掉体重，快乐地瘦下来。

健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走姿势是上体直立，步伐适中，每分钟大约走110步左右。运动强度要因人体质而宜，一般以达到微微出汗、稍有喘息为好。只要坚持每周3～5次，3周下来就可见到明显效果。健走减肥也有些小技巧，会让你减肥事半功倍。

缩小步伐以增加速度 许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离，步速可以稍快一些。

换个地方健走 不同的路面能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地，甚至是铺满鹅卵石的石子路。这样可以让你每小时运动多消耗60大卡的热量。

交叉训练效率更高 有什么方法能让你用同样的时间健走，消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是在健步走时加入跑步甚至是短跑的冲刺。例如，用健步走的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为中间穿插冲刺30～60秒。

增加负重 走路时背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）在身上增加重量，健身减肥更有效。不过也不能没限度的乱背一通，背包的重量不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

加入手臂的摆动 为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用。但是并不需要使劲地甩高手臂。健步走时，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20公分，向前到胸部的高度即可。

运用竞走的臀部技巧 你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。当然。健步走时你不必全程都用这种方式。你可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

走路的速度要达到7级 如果你一路上都像散步一样慢慢晃晃，或者和同伴一路说笑嬉闹，效果可是会让你大失所望喔！你必须控制走路的速度在一定的水准。如果将身体轻松或疲累的程度分成10级的话，躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健步走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是你的呼吸加快了，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气；已经开始微微出汗，但千万不要大汗淋漓，汗流浃背。

如今，健步走已成为国民运动，全国有数以百万计的人投身于其中规范呢。但是切记，健身减肥是个漫长而又复杂的过程，其中任何一个环节都不容马虎。同时，饮食和营养的补充也都要合理科学。你如果在健步走的同时不控制饮食，甚至加大食量，就会冲抵健步走带来的效益。只有将运动、饮食、营养三位一体地结合在一起，才能事半功倍。

此外，在准备做健身减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热，以免在运动中伤及肌肉和关节。