时间：2022-07-25 12:21:07
你是否从未在意过自己身体上的微妙变化？它可是一个“精密的仪器”。本期为你推荐全方位年度身体自检指南，时时刻刻关注自己的健康才是正经事。
有多久没有关注自己的健康了？
没错，公司十分需要你，领导特别倚重你，而你的下属离开你的指点简直无所适从，你每天都要处理很多的事情，不是匆匆吃饭便是匆匆赶路。你要关注很多的事情，从大的决策，到小的细节，你都要做的完美。可是，你唯独忽略的，就是你的核心价值――健康。
想想看，你有多久没有体检了？忙碌的工作让你每天都安排得满满的，体检？不，我还年轻，根本不需要这玩意儿。好吧，无论你是平时忙得没有时间去体检，或是好不容易去体检了却忙得忘了体检报告这回事，还是身体只是小打小闹地提醒你，却被你忽略过去了，那么恭喜你，翻开这篇文章，你会获得一次简单而专业的检查。它不会占用你很多的时间，却可以给你最快速简便的指导。
便携版身体自检指南
小毛病有大含义
脱发
如果头发突然大量脱落，首先应反省这段时间自己的压力是不是太大了。头发与精神状态的关系十分密切。如果长期的精神紧张或突然受到刺激，都可能会使头发在短期内大量脱落。另外，长期暴露在空调环境中，无论是暖风还是冷风，也可能会导致脱发。如果确定不是上面两种原因，你就要当心是不是患上头皮感染了。
如果你平时从没留意头发是否掉得厉害，现在简单测试一下。用手轻拉自己的头发6次～8次，看拉下来的头发有没有超过3根。如果在不同时间内几次测试都超过了3根，就表示头部的毛囊已经比较脆弱，属于掉发厉害的一族了。如果你每天掉发超过100根以上，那就必须去看医生了。
建议：你需要一把质量好的软头按摩梳或牛角梳，常梳头有利于头部的血液循环，长期坚持会改善你的脱发问题。
眼睛充血
忙碌了一天，回到家里洗脸的时候，却发现自己变成了一只“兔子”，这种情况已经不是第一次了，你没放在心上，期待睡一觉第二天就会好转。可是，别忽略它，这也是身体拉响的警报。
经专家研究发现，可能引起眼睛充血的原因多种多样，可能是由细菌、病毒、寄生虫等感染引起的角膜炎、葡萄膜炎、眼内炎等各种类型的结膜炎，也可能是过敏或自身免疫性疾病，更可怕的是，可能是颅内压力增高，导致血液循环障碍，局部淤血。下次发现眼睛红红的，可以先点眼药水，如果并无好转，则应及时就医。如果是戴隐形眼镜引起的眼部红血丝，那你就要考虑是不是该换一个品牌，或者是暂时戴上框架眼镜。
建议：如果是因为隐形眼镜佩戴不当导致眼睛红血丝过多的话，你可以试着用一些不含激素类成分的眼药水。此外眼干、眼涩等问题困扰你的时候，也都可以尝试着用眼药水来改善。
黑眼圈
如果睡眠充足，还是能看到黑眼圈，就要当心是不是被鼻炎找上了你。据美国科学家研究发现，过敏性鼻炎或鼻窦炎会使鼻腔出现阻塞，导致周围毛细血管膨胀，反应到皮肤上就是淡淡的黑色。
建议：做好眼部按摩是必要的。用无名指的指肚慢慢按摩眼部，从内眼睑开始沿着眼部轮廓向外轻轻按摩，一直到外眼角然后向上提拉，直到眼皮上。注意，手法一定要轻柔。
鼻子出血
天气干燥，鼻子开始不安分，总是有人指着你大叫：“你鼻子出血了！”然而，大部分人认为鼻子出血只是小毛病。殊不知，鼻子出血未必都是鼻子惹的祸，血液病、血小板减少、高血压等疾病也有可能引发鼻子出血。如果鼻子总是容易出血，就要去检查下血压，当心高血压和动脉硬化等疾病已经找上你。同时，保持室内湿润，多吃水果、蔬菜以及高纤维的食物，减少酒和辛辣食品的摄入，对于预防鼻子出血大有好处。当然，如果出血太过频繁，就是提醒你该去医院看看了。
建议：鼻子容易出血的人一定要防止鼻子受外伤，如果长期佩戴框架眼镜，那么最好经常给鼻梁处做一些轻柔的按摩。
你最容易忽视的
口腔
早上半梦半醒间正奋力地刷牙，突然发现漱口水中有红红的血丝，原来是牙龈又出血了。不耐烦地吐出血沫，你转身上班去了，却不知牙齿正用它的方式提醒你，健康出了问题。
牙龈出血可能是一些很严重的疾病的先兆。德国曾对200位男性不孕、障碍患者进行了血液检查，发现他们都有牙龈出血现象。而美国北卡罗来纳大学的研究则发现，有牙龈出血现象的妇女容易早产。牙龈出血甚至能预示心脑血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、内分泌系统疾病等体内各种疾病，甚至白血病、癌症都以牙龈出血为先兆。因此，一旦发现牙龈出血，就一定不要忽视这个信号。
建议：如果是刷牙方法不当引起的牙龈出血，那么你一定注意要刷牙的力度，或者改用电动牙刷。
嘴唇
正常的嘴唇颜色应该是粉红色的，如果唇色呈现异样的颜色，就要当心身体出了问题哦。
唇色苍白：如果指甲也同时发白，可能是贫血。
唇色青紫：如果是在正常的室温下，确定不是由于天气寒冷造成的，就有可能是心脏方面出了问题。
唇色淡黄：若眼白同样呈现黄色，可能是肝脏出现问题。
唇色红紫：可能有心脏病、肺病、心脏衰弱等问题。
建议：冬季唇部容易干燥开裂，你需要一支滋润度较高的润唇膏。
指甲
观察一下自己的指甲，看看是否颜色呈淡粉红色，略有韧度，指甲板平滑。如果不是，是否有下面几项症状呢？
指甲发白：可能有慢性贫血。
指甲上有白斑：身体缺乏锌元素。
指甲变软：说明营养不足，体内缺乏钙、维生素D等元素。
指甲凹凸不平：正常指甲应该是指甲板平滑，没有沟壑，如果发现指甲板凸凹不平，就需要注意肝功能是否不正常了。
指甲容易断裂：这是缺乏铁质的信号，应该多补充深绿色叶菜、鱼类、豆类等含铁量高的食物。
指甲发黄：缺乏维生素E，也可能是淋巴或呼吸系统出现问题。
建议：指甲修剪得整齐会给人留下干净、清爽的印象，千万不要让甲缝里存有污垢。
皮肤
如果在膝盖、肘部、手足等活动比较频密的部位出现黄色肿块，很可能是体内胆固醇含量过高引起的脂肪沉淀。这时去医院请医生帮忙检查胆固醇是个不错的主意。
建议：如果肿块非常坚硬，那么就要考虑是不是结缔组织肿瘤，这虽然不是什么严重的问题，但还是应该去医院切除。
身体自检必备“道具”
有些部位我们可以通过眼睛观察和手部的触摸来自己检查，但是还需要一些辅助的检测工具来帮助我们了解自己的身体情况。这些工具从一般的医疗器材商店或药店都可以买到，但是要注意，这些工具也有其特定的使用方法，只有用对了才有效果。
体温计
说起生活中最常见的自检工具，非体温计莫属。无论是感冒还是有炎症，总是要先用体温计测测温度。这种简便快捷的自检工具，几乎已经成为每个人生活中的一部分了。
你真的会用体温计吗?
正常人的口腔温度约为36.5℃～37.2℃，但腋窝处的温度较口腔温度低约0.3℃～0.6℃，而且在一天中，清晨2时～5时体温最低，下午5时～7时最高，因此，在测量体温时，必须把这些差值计算进去，才是你当时准确的体温。此外，除了玻璃体温计，现在还有电子体温计、耳温体温计及片式体温计等几种体温计，它们都有各自的特性，应根据自己的身体特点和需求来选择。
血压计
随着时代的发展，血压计也日渐成为家庭必备的自检设备之一。高血压是许多疾病的诱因，而如今高血压发展的趋势变得年轻化，常备血压计，便是为自己和家人多加了一层健康保障。
目前用的血压计有汞柱式、弹簧式和电子血压计3种，其中最常用的仍然是汞柱式血压计。
测量一下就可以了么？
测量血压一般要连续测两三次，采用其中的最低值。荷兰专家建议，在测量血压前，应首先使测量人卧床休息几分钟，测血压前半小时不要吃东西、吸烟、喝咖啡等，并营造安静、温馨的环境，在欧洲和美国的医院，标准的高血压诊室应该是关上门，里面只有一名医生、一位患者，因为环境嘈杂会导致血压的波动，导致测试结果不准确。
尿糖试纸
要知道是不是患上了糖尿病，不用去医院那么麻烦，只要一张小小的尿糖试纸就可以搞定。
尿糖试纸是糖尿病患者用来检查自己尿糖情况的专用试纸，去药店就可以买到。想检测时，只需将试纸浸入尿液中，湿透即可取出。放置半分钟～1分钟的时间。这时，根据试纸颜色来判断自己的尿糖状况。
颜色识别
试纸用从浅蓝到棕红色的颜色变化来表示检测结果。浅蓝色，恭喜你，这表示没有糖尿病，是阴性结果；呈绿色，表示尿中含糖，但是数量很少，为一个加号；黄绿色为两个加号；如果呈现棕红色，则表示已经患上糖尿病。总之，颜色越深，表明情况越严重。
血糖仪
如果已经患上了糖尿病，一台血糖仪就变得必不可少了。与上面的几个“助手”比起来，血糖仪似乎显得麻烦许多，其实不然，掌握了正确的方法后，它也是使用十分简便且十分好用的自检小帮手。测量时，应先彻底清洗和干燥双手，慢慢揉搓、按摩手指，增加血液循环;用拇指顶住要采血的指间关节，再用采血笔刺破指尖皮肤；刺破后，不要用力挤压，避免组织液混入血样，影响测量的准确度。
血糖仪怎样放置？
血糖仪灵敏度很高，应在湿度较低的环境中保存，并避免将它放在电话、微波炉等电磁场强的物品附近。
你应该遵守的规律
如果经过前面的自检，你发现自己的身体还不错，并没有上述不良症状，那么先恭喜你，平时很注意身体的健康。但是，也别太过沾沾自喜，继续保持健康的状态才是你接下来要做的。这里推荐给你几个专家认可的健康作息时间，按照精密的生理时钟运转，才能使身体更健康。
凌晨0：00～2：00
肝脏排毒期，此时应尽量处在睡眠状态，让肝脏得以完成新陈代谢的过程。
上午9：00～11：00
是学习和工作的最佳时段，这两个小时是注意力及记忆力最好的时间。用来挑战自己不愿意完成的工作吧，这段时间的效率可是最高的。
中午11：30～13：30
睡午觉的时间。即使条件不能达到，最好也静坐或闭目休息一会儿。中午的饮食应尽量不饮酒。
下午16：00～17：00
这时，午饭几乎已消化殆尽，可距离吃晚饭还有一段时间，最好能来个水果补充一下果糖，这样既能保持精力的充沛，又可避免在晚餐时因为过度饥饿而大吃导致肥胖。
晚上20：00～22：00
这段时间是晚上身体活动的巅峰时段，建议不要用这段时间来看“黄金档”的电视节目，多多利用此时段来进行些要动脑筋的活动吧。（摘自《商界・时尚》）