失恋后的抑郁心理自评量表

该量表由20个问题组成，请根据您真实情况对下列描述进行回答，然后参照后面的评分标准算出得分。其中“没有或几乎没有”，是指最近一周内出现过这种情况日子不超过1天；“少有”是指这一周内曾有1—2天出现过这种情况；“常有”是指这一周内曾有3—4天出现过这种情况；“几乎一直都有”是指这一周内有5—7天出现过这种情况。

1. 我因一些小事而烦恼 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

2. 胃口不好，不大想吃 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

3. 苦闷难以消除 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

4. 总觉得自己不及别人 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

5. 做事无法集中注意力 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

6. 自我感觉情绪较低沉 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

7. 做任何事情都觉得费力 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

8. 觉得前途没有希望 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

9 .我的生活是失败的 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

10. 会感到害怕 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

11. 睡眠不是很好 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

12. 我总是高兴不起来 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

13. 说话比往常少了 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

14. 感到孤单 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

15. 人们对我不太友好 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

16. 觉得生活没有意思 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

17. 一周来我曾哭泣过 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

18. 我感到忧愁 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

19. 我觉得人们不喜欢我 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

20. 我无法继续日常工作 A没有或几乎没有 B少有 C常有 D几乎一直都有

计分说明：选A得0分；选B得1分；选C得2分；选D得3分；如果表中20项评分的总和为:

1—15分，表示没有抑郁症状；

16—20分，表示有轻度抑郁症状；

20分以上，表示有严重的抑郁症状。

心理小游戏

一、游戏名称：甩包袱

二、活动道具：几张不同规格的白纸和水笔。

三、活动程序：

第一步：进行思考，如果他或她的坏处多于好处，那你何必在乎他或她？如果他的好坏处相当，那么别担心，你还会碰到比他或她更吸引你的人。如果他只有好处没有坏处，或坏处很少，那你自己就要问一下自己，如果他或她是完美的，这可能吗？如果他或她不是完美的，那不是你没真正了解他或她，就是你所爱恋的他或她是假装出来的。这样的恋爱不真实，早散早好！

第二步：拿出纸笔，分别把他或她的所有缺点和自己为此所烦恼的事情写在一张白纸上。

第三步：开始将白纸撕碎，越碎越好。撕纸的同时，可以大声喊：“我才不在乎”，“今天一定要把这个包袱甩掉”等非常直白的话语。如果是多个战友一起做这个游戏时，这张纸就要足够大，所有参加者坐在一起，在主持人统一的号令下一起撕扯这张纸，越碎越好，一边撕一边说发泄愤怒的话。